Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Китайската гимнастика с вековни традиции е международно призната. Цигун упражнения с вискозни плавни движения по време на редовните упражнения се възползват от физическото тяло, като подобряват работата на тялото. В същото време те са духовни практикуващи, които помагат на човек да разшири съзнанието. За кого е техниката на цигун, как да отслабнете с упражнения, как да започнете класове и как да не нараните себе си - информация за всичко може да намерите в този преглед.

Какви са упражненията на Чигун

В източната медицина китайската уелнес система е практикувана от стотици години. Простотата и достъпността, с които тя се различава, осигуряват възможност за практикуване във всяка възраст. Чигонг упражнения - система със собствена философия, включително гимнастика и дихателни техники. Смята се, че въздухът е енергията на Ци. Зареждане на цигун с помощта на упражнения:

  • помага да се инхалира;
  • със съзнателен контрол за разпределяне на енергия в тялото;
  • изпращат до области с проблеми;
  • хармонизиране на енергията в тях;
  • премахване на болести;
  • подобряване на състоянието.

С помощта на упражнения, използвайки контролирана релаксация на мускулите и умствените усилия, можете да регулирате потоците на енергия през тялото. Това допринася за активирането на всички процеси на организма, като се започне от клетъчното ниво, ускорява метаболизма, укрепва имунната система. Подобряването на здравето става, когато има хармонично движение на енергия чрез:

  • кръвоносни съдове;
  • нерви;
  • енергийни канали.

Чигонг ползи за тялото

Правилното упражнение може значително да повлияе на работата на цялото тяло. Ежедневната практика на Чигонг под наблюдението на опитен майстор помага за подобряване на здравето, развитие на способността за управление на енергията. Отбелязват се ползите от практикуването:

  • формира се правилната поза;
  • подобрява се подвижността на ставите;
  • няма отрицателно въздействие върху сърцето, кръвоносните съдове;
  • регулирано дишане;
  • повишава се кръвообращението;
  • облекчаване на болката;
  • шлаките се отстраняват;
  • намалено тегло.

Ползите от Чигонг за тялото в цялостното му възстановяване. Чрез практиката на правене на упражнения се случва лечебно действие:

  • шлаките се отстраняват;
  • нормално налягане;
  • появяват се спокойни емоции;
  • сънят е възстановен;
  • е претоварен;
  • депресията изчезва;
  • менструалният цикъл се подобрява;
  • страховете престават;
  • тревожността намалява;
  • подобрява се самоконтрола;
  • симптомите на менопаузата се елиминират.

Чигонг за възрастни жени

Тези, които желаят да забавят стареенето, да предотвратят засушаването на кожата и да задържат чигонг, ще спомогнат за запазване на подвижността на ставите. Редовните часове, простите упражнения ще предотвратят заболявания, спират образуването на бръчки, поддържат яснотата на ума. Ползите от Чигонг за по-възрастните жени:

  • облекчава състоянието след менопауза;
  • подобрява сърдечната функция;
  • поддържа телесния тон;
  • активира метаболитните процеси;
  • успокоява нервната система;
  • подобрява концентрацията на вниманието;
  • нормализира координацията на движенията;
  • формира оптимистично отношение.

Цигун за отслабване

Защо, след като направихме избора на практикуване на Чигонг, след кратък период от време можем да претегляме в нормалните граници за възрастта на човека? Ежедневните упражнения дори за начинаещи могат да дадат невероятни резултати. Има няколко практики за намаляване на теглото, ефектът им се определя от такива фактори:

  • намалява апетита;
  • премахва стреса, провокира преяждане;
  • има масаж на вътрешните органи.

Ползите от Qigong за загуба на тегло и за подобряване на метаболитните процеси. В допълнение към това:

  • кръвта е обогатена с кислород;
  • лекува болести, провокиращи наднорменото тегло;
  • започва изгаряне на мазнини;
  • повишава се кръвообращението;
  • мускулите се засилват;
  • намалена жажда за нездравословна храна;
  • елиминират се признаци на целулит;
  • фигурата е затегната;
  • самоувереност;
  • увеличава жизнеността.

Основните принципи на Чигун

За да има максимален ефект от провеждането на уроци по Чигонг, е необходимо да се изпълняват ежедневно. Много е важно да се обърне внимание на основните принципи на практиката. Спазването им ще спомогне за постигането на сериозни резултати. Основните принципи на Чигун:

  • когато упражнявате, имате състояние на спокойствие и мир;
  • изпълнява всички движения плавно, плавно, спокойно;
  • дишайте дълбоко, бавно, спокойно;
  • наблюдавайте правилните позиции на тялото;
  • да се придържат към последователността и продължителността на упражнението.

Да може да изпълнява лечебни практики дори за начинаещи, ако се придържате към определени постулати:

  • правя след събуждане;
  • загрявка;
  • проветряване на помещението;
  • облекло за дишане;
  • език през цялото време, за да докосне небето;
  • очи наполовина затворени;
  • акцент върху упражнението;
  • да не се прекаляват след извършване на комплекса;
  • Не вземайте студен душ.

Дъх на чигун

Основният аспект на техниката на Чигун е прилагането на правилно дишане. Тя засяга физиологичните промени, състоянието на съзнанието, циркулацията на енергия. Дъхът Чигонг може да се извърши по няколко начина:

  • Гърдата. Коремът остава неподвижен, въздухът влиза в гръдния кош, разширява горната си част.
  • Ср. Разпръскващи ребра, издига мембраната. Средната част на гръдната кухина се увеличава.
  • Диафрагмата. При вдишване коремът се надува, като се изпуска диафрагмата. С въздишка тя се вдига, раменете, гърдите им неподвижни.
  • Пълна, комбинирайки всички предишни.

Цигун упражнение

Дихателната гимнастика Чигонг комбинира изкуството на собствеността на тялото и управлението на енергията. Има огромен брой практики, които решават различни задачи. Можете да вземете упражнения за чигонг:

  • базова линия - за общо възстановяване;
  • с цел намаляване на теглото;
  • за начинаещи;
  • спомагане за нормализиране на налягането;
  • подобряване на работата на всички органи;
  • удължава младостта;
  • увеличава гъвкавостта на ставите, гръбначния стълб.

8 упражнения Цигун за всеки ден

Чрез извършване на неусложнен комплекс сутрин, можете да възстановите и подобрите организма. За да бъде в хармония ще помогне 8 упражнения Чигонг за всеки ден. Те се изпълняват гладко 10 пъти. Начална позиция (PI) - изправена назад, краката на ширината на раменете и ръцете висяха близо до бедрото. Последователността на изпълнение:

  • Стабилизиране на дишането. Когато вдишвате, повдигнете раменете, ръцете, докато издишвате половин клек, като ги спускате надолу.
  • Голям небесен кръг. Вдишайте - вдигнете ръцете напред, после нагоре, издишайте - надолу през страните, описвайки кръг.

Продължаване на комплекса от 8 упражнения:

  • Мечката завърта торса. Огънете ръцете в лактите, поставете ги пред гърдите, стиснете юмруците им. Завийте: надясно - вдишайте, наляво - издишайте.
  • Малък небесен кръг. Ръцете на кръста, за да се извърши въртенето на таза в една посока, повторете другата.
  • Пренасяне на Ци през вътрешните органи. С извити колене, за да вдишвате бързо, издишайте корема.

След това изпълнете следните упражнения от комплекса:

  • Финикс разпростира крилата си. Ръцете с плоски длани. Вдишайте - наполовина седнали, ръцете встрани, с издишване на краката.
  • Арчър изстрелва стрела. Краката заедно, сгънати ръце пред гърдите. Вдишайте - издигайте се на пръстите на краката си, ръцете се опъват нагоре. Издишайте - IP.
  • Бамбукът се върти от вятъра. PI, както в предишната задача. Вдишайте - вдигнете ръцете си, задръжте дъха си, извършете странични завои. Изход - PI.

Чигун "Игри от 5 животни"

В основата на този китайски гимнастически комплекс е имитация на животински пластмаси. Когато изпълняват "Игри на 5 животни", всяко упражнение има своя собствена последователност от движения и ефекта от:

  • Bear. Увеличава гъвкавостта на ставите, подобрява храносмилането, активира работата на стомаха, далака.
  • Tiger. Насърчава физическата сила.
  • Monkey. Увеличава сръчността, отпуска връзките, мускулите, подобрява кръвообращението.
  • Крейн. Нормализира сърцето, улеснява дишането.
  • Deer. Разтяга, отпуска връзките, мускулите.

15-минутен комплекс за отслабване на чигун

Китайски дихателни упражнения имат няколко техники за отслабване. Един от тях отнема четвърт час. Важният момент - упражненията да се направи спокойна, гладко, 5 пъти. 15-минутен комплекс за отслабване на цигун:

  • Вдишайте с нос, надуйте се, издишайте през устата, издърпвайте корема към гърба;
  • Дръжте лактите извити на нивото на раменете. На вдишване - ги разтворете, опитвайки се да затворите лопатките, разширете гърдите. На издишайте, зад гърба, стигнете до гърдите с брадичката.

След това преминете към следните упражнения:

  • Длани длани надолу към страните, пръстите се разпространяват. Дишане - наклонете главата си до лявото рамо, назад, напред. Издишайте - начална позиция. Повторете надясно.
  • Вдигнете ръцете си пред вас с дланите си нагоре. Направете леки движения заедно с четки.
  • Огънете ръцете си като топка в тях. Затворете очи. Опитайте се да усетите енергията между дланите. Бавно намали, разпери ръце.
  • Насочете тази енергия през тялото. При вдишване ръцете трябва да се вдигат гладко нагоре през страни, като се издишват, спускат пред лицето.

Чигонг за гръбначния стълб

Усъвършенстването на основния орган на движението, което може да издържи на огромни натоварвания, трябва да се третира с внимание. Ще мине няколко минути всеки ден, за да може тази скелетна подкрепа да започне да функционира без проблеми. За да се увеличи гъвкавостта, се използва облекчаване на болката с Qigong за гръбначния стълб. Когато изпълнявате, ще ви трябва начална позиция:

  • крака на границата на раменете;
  • коленете наполовина извити;
  • изправено тяло;
  • ръцете и брадичката;
  • върхът е издърпан.

Комплексът разполага с четири упражнения, които трябва да се правят бавно, спокойно, гладко. Имената на всеки от тях отразяват същността на процеса. Практиката на Чигун започва с очистващ дъх. Необходимо е да се вдишва с носа, да се надуе корема, да се издиша с устата, да се вдигне корема към гърба. Практиката за гръбначния стълб включва упражнения:

  • "Кран врата";
  • "Костенурка";
  • - Драконът движи облаците.

Цигун Упражнение за начинаещи

Развлекателните комплекси се различават по сложност на изпълнение. Можете да подобрите уменията си през целия си живот, дебютирайки с лесни упражнения. Китайската гимнастика Чигонг за начинаещи помага да се разберат принципите на тяхното изпълнение, да овладеят техниката. Постепенното усложнение и бавното овладяване на енергията поддържат тялото здраво и гъвкаво. Всяка Qigong упражнение за начинаещи да изпълняват 10 пъти.

Наличен набор упражнения за начинаещи:

  • краката са по-широки от раменете, за да се търкалят от чорап до пети;
  • изпълнява ролки надясно и наляво.
  • повторете в кръг в двете посоки;
  • седи плитко и изправи коленете си;
  • в полу-състава изпълнява полу-кръгове във всяка посока;
  • краката заедно, сгънати ръце зад главата, въртене с таза;
  • донесете рамене отпред, вдигнете, вземете обратно.

Противопоказания за Чигонг

За да избегнете проблеми при изпълнение на упражнения, трябва да вземете под внимание - практикуването на Чигонг не е за всеки. На майсторите строго не се разрешава да ангажират хора, които имат:

  • хронични заболявания на вътрешните органи;
  • психични разстройства;
  • сърдечно заболяване;
  • увреждане на гръбначния стълб;
  • наранявания на главата;
  • заболявания на кръвта;
  • инфекции на опорно-двигателния апарат;
  • злокачествени новообразувания;
  • ЦНС.

С повишено внимание трябва да изпълнявате практиката на цигун за жените по време на менструация, някои упражнения имат ограничения. В координация с майстора е възможно да се правят упражнения за бременни жени и тези с очни заболявания. Има временни противопоказания за чигонг:

  • приемане на наркотици в големи количества;
  • следоперативния период;
  • хронична умора;
  • прегряване;
  • обостряне на заболявания;
  • хипотермия;
  • висока температура;
  • тежко физическо претоварване;
  • пълен стомах;
  • професионални спортни товари.

Видео: Гимнастика Чигонг за начинаещи

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота