Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Дори и сравнително слабите хора на стомаха или страни по-често, отколкото обикновено, има депозити на мазнини. Този проблем засяга двата пола. Това те кара да се тревожиш за външния си вид. Премахване на стомаха и страни у дома е реално, ако изберете интегриран подход за решаване на проблема. Ако искате да подобрите тези части на тялото, прочетете как да го направите.

Възможно ли е да се отстранят стомаха и страните за кратко време

Всичко зависи от сериозността на намеренията и предприетите стъпки. В дома си, строгият глад за премахване на увисналите страни със стомаха ще помогне незабавно, но е вероятно след тях теглото бързо да се върне. В допълнение, те са опасни за стомаха. Разработени прости упражнения за отстраняване на стомаха и страни на къщата. Комбинирайки ги с добре подбрана диета, бързо ще постигнете резултати.

Препоръки за създаване на талия:

  1. Не се притеснявайте, избягвайте стреса. Поради това, тялото натрупва хормона кортизол, който е отговорен за растежа на корема, страните на мазнините в тялото.
  2. Пийте по-малко алкохол, особено бира. В алкохолни напитки много хормони, провокиращи натрупване на мазнини по страните, стомаха.
  3. Яжте по-малко богати на мазнини храни. Пригответе ястия със зеленчуци от червени и зелени цветове, те не са опасни за стомаха или страните.
  4. Консумирайте поне 2-2, 5 литра вода дневно.

Най-ефективните начини за отстраняване на страните и корема на мъжа

Изненадващо, представителите на по-силния пол са по-лесни за решаване на този проблем. Първо трябва да забравите за лошите си навици. Не забравяйте да поддържате мобилен начин на живот, като у дома си правите упражнения за корема и страните. Следващата много важна точка ще бъде нормализирането на функциите на червата и прехода към балансирана диета. С този режим, всички ненужни от страните, ще премахнете корема изключително бързо.

Правилното хранене

Направете диета, където богати на протеини храни ще надделее. Обемът на обичайните порции намалява с около 30%. Всяка сутрин изпийте чаша студена, негазирана вода и закусийте след 40 минути. Нека менюто ви включва печени, задушени, варени продукти. Изберете тези зеленчуци, които имат малко нишесте. Ако вечеряхте, не си лягайте поне три или четири часа.

Седмична опция в менюто:

  1. За закуска сварете 2 яйца. Яжте голям домат, пийте натурално кисело мляко или неподсладено кафе. През деня пригответе плодова салата, варено говеждо месо с гъби. Вечеря - картофено пюре, грах.
  2. Закуска зеленчуци с малка варена пилешка наденица, кафе. През деня, яхния патладжани с ядки, яжте парче пилешки гърди, кисело мляко. Вечерта, хапвайте варена риба или говеждо черен дроб, напитка компот.
  3. Сутрин: хайвер от патладжан, малка част от каша от елда, сок. Ден: супа от боб, парче сьомга, грейпфрут. Вечеря: цвекло с растително масло, варени яйца, сок.
  4. Закуска: месо от раци със зеленчуци, овесени ядки, чай. Обяд: пилешки гърди със задушени гъби, зеленчуци, доматен сок. Вечеря: плодове и твърди сирена.
  5. На сутринта, яжте варено пилешко филе, няколко яйца. Ежедневно меню - говеждо със зеленчуци. Вечерта, варете пилешки крилца за себе си, в допълнение, вземете сирене, кефир.
  6. Закуска: варена риба, оризова гарнитура, кафе. Обяд: варени картофи с боб. Вечеря: ризото, зеленчукова салата, сирене, зелен чай.
  7. Сутрин: царевица и варено пиле, сок. Ден: Спагети от твърда пшеница, варена риба. Вечер: печени пилешки гърди, няколко плода, сок.

Набор упражнения

Гимнастика за корема:

  1. Поставете се на подложка с ръце на задната част на главата. Вдигнете краката си, огъвайте коленете си. Левият лакът се разтяга до десния крак, напряга стомаха и обратно. Повторете упражнението поне 25 пъти.
  2. Вземи направо. От дясната страна преместете тежестта, огънете левия си крак, дръпнете го към прибрания корем. Стойте така, като редувате повдигането на дясната и лявата ръка за половин минута. Направете упражнението на втория крак.
  3. Разбийте пресата, като вдигнете торса и изкривените крака. Опитайте се да задържите позицията колкото е възможно по-дълго. Силно напрегнете стомаха и направете упражнението максималния брой подходи.

Вижте други начини да отслабнете в стомаха.

За страни:

  1. При всяка възможност у дома, скочи на скачане на въже, завъртете обръча. Той е полезен за корема, страни.
  2. Застанете на коленете си, наведете се на ръцете си, огънете гърба си. Направете 15-20 силни остри удара с всеки крак.
  3. Легнете на подложката, стиснете малка топка между коленете си. Спуснете краката на пода от двете страни последователно. Направете упражнението 30-35 пъти.

Видео: как да се справим с бирена корема

Натрупването на мазнини, причинено от прекомерното пиене, е остър проблем за много мъже. Ако е подходящо за вас, вижте видеоклипа за най-ефективните начини за разрешаването му. Ще разберете кои упражнения се препоръчват, за да отстраните бирен корем и бедра у дома или във фитнес клуб, запознати с алтернативни методи за оформяне на тялото.

Как бързо да премахнете мазнините от корема и страните на жената

Момичетата често се сблъскват с подобни промени на фигурата, особено в периода след раждането. Ако проблемът не ви е заобиколен, по-добре е да си спомните какви упражнения трябва да направите, за да отстраните стомаха и страните. Физическата култура, съчетана с измерена диета, дори у дома, със сигурност ще даде очаквания резултат. С известно усилие, можете вкъщи да премахнете изпъкналите страни и корема за по-малко от месец.

диета

Седмична опция за диета:

  1. Изпийте тост с кисело мляко. На обяд яжте салата със зеле от краставица и сладък пипер, 150 грама ориз. Вечеря: 0.1 кг варено пиле или телешко, печени патладжани, ябълков сок.
  2. Сутрин: нискомаслено извара, сок. Ден: 100 г варено месо с същото количество ориз. Вечер: нарязани зеленчуци, подправени с растително масло, доматен сок.
  3. Закуска: 100 г варена пуйка, зелен чай. Обяд: варена или парна риба - 150 г, зеле с лук, грах. Вечеря: оризова каша, голяма ябълка.
  4. На сутринта, яжте 0, 1 кг варено телешко месо, пийте слаб кафе. Пригответе зеленчукова супа с парче хляб през деня. Вечерта сварете ориза и 150 грама пилешко филе.
  5. Имате ниско съдържание на мазнини кефир с тост. На обяд, яде няколко печени картофи, настъргани моркови с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, 180 г риба на пара. Хапнете на салата с домати, чушки, краставици и варено телешко месо.
  6. Сутрин: едно яйце, две овесени бисквити, билков чай. Ден: 0.1 кг варена пуйка, ориз. Вечер: пиле, задушено с плодове.
  7. Закуска: 100 грама твърдо сирене, тост. Обяд: зеленчуци, ориз. Вечеря: 200 г варено говеждо месо, салата с зеле, краставици.

За да определите резултата от тази диета, трябва да продължите да ядете правилно:

  1. Трябва да ядете много плодове и зеленчуци.
  2. От пържени храни, сладкиши, печене трябва да бъде изоставено.
  3. Алкохолът трябва да бъде отстранен или ограничен.
  4. Пийте много течности.
  5. Опитайте се да направите диета, така че да изгубите всичките си калории на ден.
  6. Осигурете увеличени разходи за упражнения за отслабване на корема и страните. Физическата култура ще премахне всички ненужни и ще приведе фигурата в ред.

Упражнения за загуба на тегло седмично

Ефективни упражнения, които ще ви помогнат да махнете стомаха и бедрата у дома за кратко време и да затегнете фигурата като цяло:

  1. Вземете hulahup - специален вид симулатори с топки от вътрешната страна. Тя трябва да се усуква често, като постепенно увеличава времето от половин минута до четвърт час. За да премахнете стомаха и страните на момичето у дома, тези упражнения са гарантирани.
  2. С притиснати до колана ръце, лежете по гръб, повдигнете първо левия си крак, след това десния крак, след това и двете. Колкото повече пъти правите упражнението, толкова по-добре.
  3. Изтегли пресата. В позиция, лежаща, с прави или свити крака, ръце близо до гърдите. Вдигнете тялото, докато издишвате, вдишвайте, по-ниски. Постепенно можете да усложните техниката на упражняване. Например, разпънете тялото и краката веднага. Това ще даде максимален товар на корема.
  4. Легнете, огънете коленете си, повдигнете и спуснете таза, напрягайки стомаха си. Направете упражнението 50 пъти.
  5. Върви на четири крака. Докато издишвате, затегнете корема до гръбначния стълб. Докато вдишвате, отпуснете мускулите и свинете гърба си колкото е възможно повече. Ако мислите за това как да премахнете стомаха за една седмица, а след това организирайте тренировка три пъти на ден. Резултатът ще дойде много бързо, плосък корем ще бъде веднага видим на снимката.

Научете повече начини за почистване на корема и бедрата у дома.

Видео: как да отслабнете в стомаха и страни след раждането

Всяка новоизлюпена майка иска да се върне във формуляра възможно най-скоро след раждането на детето. Отстранете изпъкналата корема със страни, която ще ви помогне да тренирате, което лесно може да се повтори у дома. Вижте видеото, в което специалистът демонстрира зареждането. След разглеждане става ясно, че след раждането промените в корема, страните не са причина за паника, а призив за действие.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота