Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В навечерието на плажния сезон мнозина мислят как да се отърват от натрупаните през зимата допълнителни калории. За тази цел е подходяща тренировка на елипсоид за загуба на тегло: ефективността зависи от интензивността и продължителността на обучението на елиптичен треньор. Ефективността му се потвърждава от опитни треньори, спортисти, както и от обикновени потребители.

Какво е елиптичен треньор

Елипсоид за загуба на тегло е полезен, защото е сърдечно-съдова машина, където можете да получите сложни натоварвания. По време на тренировките краката се движат по елипсовиден път, за да намалят увреждането на ставите. Оттук и името на устройството. В същото време обучението на елипсоид за загуба на тегло е равно на бягане. Използването на елиптичен треньор е достъпно за хора от всяка възраст. Често се използва в методи на рехабилитация след наранявания на опорно-двигателния апарат. Дисплеят на устройството помага да се регулира съпротивлението на крака, консумацията на калории (ккал).

Използването на елипсоиден симулатор

Тъй като елипсоидът осигурява на първо място сърдечния товар, той често се използва в процеса на изгаряне на мазнините. Ползите от една елиптична машина за отслабване са високи. С голям набор от натоварвания можете да промените интензивността на тренировката. Спортистите могат дори да тренират у дома си, а ефектът ще бъде същият като при изчерпване на ски или за ски бягане. Начинаещите имат възможност да започнат с леки упражнения, като постепенно увеличават натоварването.

Визуално упражненията изглеждат лесни. Обаче, обучението на елипсоид за загуба на тегло след 5-10 минути осигурява затопляне на цялото тяло, то е полезно за ускоряване на метаболитните процеси. Когато практикувате с елиптичен треньор, се използват краката, ръцете, мускулите на раменете, гърба и задните части. В допълнение към намаляване на теглото, сърдечно-съдовата система е ефективна за укрепване на сърдечно-съдовата система. Белите дробове започват да работят по-добре, метаболизмът, отстраняването на мазнините, токсините се ускоряват.

Предимства на елиптичен треньор

Струва си да изброим следните предимства на елипсоида:

  1. Упражнения на симулатора повтарят естественото, както при ходене, натоварването на бедрата, коленете, глезените. В същото време въздействието върху фугите е сведено до минимум. Такива тренировки ще подхождат на по-старото поколение.
  2. Количеството консумирани калории е равно на изгореното по време на тренировката, това е отлична възможност за кардиото да увеличи пулса за изгаряне на мазнините.
  3. Метаболитни процеси се ускоряват, така че загубата на тегло и отстраняването на токсини се случват дори след тренировка.
  4. Сърдечно натоварване укрепва основния мускул - сърцето, което намалява риска от заболяване.
  5. Увеличава издръжливостта и тонуса на тялото. Това допринася за продължаване на ефекта от тренировките, повишава тяхната интензивност и загуба на тегло.
  6. Благодарение на дизайна на тренажор на елипсоид за загуба на тегло се включват всички части на тялото (едновременно по-ниски и горни). Възможно е да се промени позицията на тялото и да се насочи натоварването към определена мускулна група.
  7. Размерите на устройството са по-малки в сравнение с бягащата пътека, което прави възможно използването му в домашни условия. Допълнително предимство е лесната поддръжка.

Как да практикувате на елиптичен треньор, за да отслабнете

Ефективността на обучението зависи от правилния подход и организацията на занятията. За всеки човек е разработен собствен подход към това как да отслабнете на елиптичен треньор. Определете подходящото време за обучение във вашия случай. На сутринта, преди закуска, на хората е разрешено да се включат в задоволителна физическа форма, без проблеми с натиска. Останалата част, за да отслабнете, се препоръчва да започне да се занимава само след хранене, когато ще бъде 2 часа.

Необходимо е да се получи монитор за сърдечен ритъм, който е необходим за регулиране на товара. Като правило, тя е прикрепена към пръста. Проверете показателите за максимален възраст пулс (FPA). Като се занимавате у дома, можете да гледате филм, видео или любима програма едновременно, но експертите съветват първо да контролирате физическите си усещания, като регулирате интензивността.

Колко време отнема да се изработи на елипсоид, за да отслабнете

Продължителността на обучението зависи от нивото на предварителното обучение. За начинаещи се препоръчва да се ангажират по 20-30 минути всеки ден. Натоварването не може да надвишава 70% от центъра за печалба (максималния импулс). Препоръчителната честота на стъпките е 50 на минута. Целта на първите тренировки е да свикнете с товара и допълнително да повишите степента на активност. Такава програма обикновено се провежда 6-8 седмици.

По време на междинния етап е важно да се повтори упражнението 3-5 пъти седмично (20-45 минути) с интензивност до 80% от центъра за печалба. Допустимата скорост е 50-60 стъпки. Тази програма е предназначена да консолидира резултатите и да поддържа здравословно физическо състояние. Увеличаването на интензивността на обучението е подходящо само за физически силни хора или спортисти.

Професионалистите увеличават броя на тренировъчните дни до 6-7 за 30-60 минути. Допуска се увеличение на интензивността до 80-90% от печалбата Скоростта е 60-80 стъпки в минута. Това ниво на обучение се препоръчва да се използват само тези, които искат да постигнат най-високо ниво на натоварване за дихателната и сърдечно-съдовата системи. Алтернативен тип упражнение с високо натоварване може да бъде интервално обучение. Те предполагат промяна на упражнения с висока скорост и интензивност (0.5-1 минути) с 1-2 минути (максимум) на бавен темп.

Колко калории елиптичен треньор изгаряния

Стойността зависи от характеристиките на тялото и скоростта на движение, интензивността. Няма единен отговор, колко калории прави елипсоидно изгаряне (индикаторите са различни за жените и мъжете). Истинският изгаря 13 калории на минута, което е приблизително 700-800 на час. В началните етапи на обучението този брой може да бъде 2-3 пъти по-малък, но ще се увеличи с увеличаване на натоварването и интензивността на движението.

Какви мускули работят на елиптичен треньор

Елипсата на симулатора за загуба на тегло включва почти всички мускули на тялото, което допринася за бързата загуба на наднормено тегло. Важно е да запомните, че действието на елиптичен треньор е насочено към борба с мазнините. Не можете просто да изпомпвате мускулите. Ако целта ви е да изпомпвате ръцете или краката си, свържете силовите упражнения. Упражнението по график с елиптичен треньор ще помогне за затягане на мускулите:

  • раменен пояс, ръце;
  • преса, гръб и тяло (страни);
  • телета, бедрата и бедрата.

Програма за обучение на елиптична машина за отслабване

Необходимо е да започнете упражнения с подгряване: това ще помогне да се избегнат наранявания. За това е подходящо ниво на натоварване 1-3 с наклон 5-6 (параметри на симулатор). За да се затопли, 5 минути ще са достатъчни, за да „натиснете” педалите напред, държейки се за дръжките. Ако постоянно държите на симулатора, в същото време можете да се обърнете на врата, раменете, да вдигате ръцете си. И самата програма класове на елиптичен симулатор за загуба на тегло се избира, като се вземат предвид характеристиките на структурата на тялото, спортни тренировки и цели.

За изгаряне на мазнини

Петте минути упражнение за изгаряне на мазнините на елипсоид е подходящо за борба с нежеланите калории. Първоначалният товар е 6-8 с наклон 10. След 4 минути бързо темпо, отстранете наклона и намалете натоварването до ниво 3. След това, една минута, се движете с умерено темпо и постепенно изравнявайте дишането. След този вид тренировка, дръпнете малко мускули на краката - разтягане е необходимо.

Интервално обучение

Вградената програма ви позволява да редувате периоди с висок товар и средна интензивност. Това е особено ценно, защото интервалните тренировки на елипсоида са по-ефективни в процеса на отслабване и укрепване на мускулите. Работа по принципа 5 / 40-60 / 5, където 40-60 е продължителността на основните упражнения в минути, и 5 минути за загряване и прикачване. По време на основното трениране, последователно включете 30-60 секунди интензивен режим, като го замените с 1-2 минути умерено темпо.

Кардио тренировка

Програмата е важна не само в борбата срещу мастните натрупвания, но и за подобряване на функционирането на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. Тялото става по-твърдо. Мускулите стават еластични, прибрани, което ще удовлетвори особено женския пол. Сърдечно-съдовата тренировка на елипсоид е достъпна дори за тези, които са противопоказани за повишен стрес на ставите на краката и коленете. Основното нещо - да вземете ритъма си.

Елиптична тренировъчна програма за начинаещи

Не забравяйте, че класовете на елипсоида за начинаещи се характеризират с умерено натоварване и постоянно наблюдение на състоянието на тялото. Основната цел е да се стимулира тялото да отслабне. Такова обучение се провежда не повече от 3-4 пъти седмично (до 30 минути) с товар от 60-70% от центъра на печалбата и не повече от 50 стъпки / минута. Докато укрепвате мускулите, можете постепенно да усложните задачата.

Противопоказания

Причините за спешното прекъсване на упражненията са симптоми на рязко влошаване! Преди тренировка си заслужава да се разгледат противопоказанията за класове елипсоиди. Не се препоръчва натоварването на тялото на хората:

  • страдащи от хипертония, сърдечносъдова недостатъчност, сърдечни аритмии, оток;
  • страдащи от астма, тромбофлебит;
  • с тежки стадии на рак;
  • с диабет;
  • по време на обостряне на инфекциозни заболявания;
  • бременна.

Видео: Как да отслабнете на елипсоид

Отзиви за отслабване

Елизавета, на 18 години

Резултатът беше забелязан след седмица от ежедневните половинчасови тренировки. Тогава започнах да губя тегло. За 2 седмици, успя да загуби 3 кг. Освен това се опитвам да избегна нездравословна храна. Като цяло, аз съм доволен от симулатора, аз планирам да продължат часовете. Особено го препоръчвам на начинаещите, има много уроци за тях.

Катрин, на 30 години

Целта на отслабващата елипсоидна тренировка беше да се намали теглото. Месец по-късно резултатите показаха приятели и роднини. През цялото време на обучението успях да се отърва от 5 кг. В диетата предпочитам протеини, зеленчуци, което спомага за укрепване на ефекта.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота