- Какво е разтягане
- Ползи за разтягане
- Има ли разтягане отслабвам?
- Упражнения за стречинг
- Противопоказания
- Видео: обучение за стречинг
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
В съвременната фитнес, кардио и силово обучение са основните упражнения, но съдейки по прегледите, стречинг за загуба на тегло носи не по-малко полза. Тази концепция идва от английския "stretch", който се превежда като "стречинг". В основата на техниката на разтягане е редуването на покой и напрежение в мускулите. Тази посока на фитнес е позволена дори по време на бременност, само натоварването трябва да бъде малко по-малко. Дали разтягането помага да отслабнете и как да го направите, ще научите по-долу.
Какво е разтягане
Самата техника на разтягане е по-сходна с източните подходи за възстановяване. Той допълва основните видове физическа култура, се използва като загряване или края на тренировките, особено аеробни. Разтягане е система от упражнения за увеличаване на гъвкавостта на тялото, укрепване на ставите, разтягане на мускулите и сухожилията, отслабване и подобряване на контурите на тялото. Такъв комплекс може да бъде не само допълнение към основните професии, но и пълноценно обучение.
Ползи за разтягане
Стречингът носи много ползи за тялото, така че е станал популярен. Практикувайки редовно разтягане, можете да увеличите гъвкавостта на тялото, да станете по-пластични и по-тънки, да подобрите стойката и кръвообращението в тъканите. Последният ефект помага да се намали появата на целулит. Ползите от разтягането за тялото е също така да се отпуснат мускулите, да се намали напрежението и болката, особено след тренировка за сила. Независимо от пола, упражненията за разтягане помагат:
- предотвратяване на солни отлагания;
- насищане на мозъка с кислород;
- подобряване на гръбначната мобилност;
- произвеждат растежен хормон;
- укрепване на сърцето;
- затегнете фигурата, направете я красива;
- дават заряд на бодрост;
- ускоряване на метаболизма;
- да се отървете от умората, да се оформите;
- намаляване на прекомерното облекчаване на мускулите;
- подобряване на благосъстоянието, настроението, самочувствието;
- намаляване на проявата на някои хронични заболявания;
- намаляване на проявата на оток.
За жени
Прекрасният пол има по-голяма стойност за забавяне на стареенето. Това се постига чрез подобряване на състоянието на кожата, нейната еластичност. Благодарение на гъвкавостта на движението стават по-грациозни. Ползата от стречинг при жените е да се елиминира такъв дефект като „портокалова кора“. Стречингът се отнася до аеробни упражнения, които са по-добри от останалите, засягащи телесните мазнини. Извършвайки разтягащи проблемни зони, като страни, корем, задни части, можете бързо да ги коригирате. Разтягането също помага да се отървете от негативните емоции.
За мъжете
Нека гъвкавостта на тялото е по-присъща на женския пол, разтягането при мъжете е не по-малко полезно. Той помага да се постигне максимален ефект от тренировките, отпуска мускулите след тежки натоварвания и ги затопля преди тренировка, като по този начин предотвратява наранявания. Освен това разтягането разширява обхвата на движението, намалява болките в гърба, облекчава умората и прави твърди сухожилия.
Има ли разтягане отслабвам?
Като начин да се отървете от наднорменото тегло, разтягането се счита за много ефективно. Благодарение на него се подобрява храносмилането, увеличава се лимфната и кръвообращението. Това води до затягане на контурите на тялото и намаляване на целулита. Благодарение на разтягането мускулите се тонизират, но не стават твърде обемни. Загуба на тегло с разтягане може да бъде 2-3 кг на седмица, и с устойчиви класове за един месец - всички 10 кг.
Упражнения за стречинг
За начинаещи достатъчно 2-3 тренировки на седмица. Упражненията за разтягане имат няколко общи черти. При извършването му е необходимо да се наблюдава посоката на чорапите - те трябва да “гледат” в същата посока като коленете. Също толкова важно е да държите гърба си изправен. Че в кръста имаше естествено отклонение. В този случай рискът от нараняване се намалява. Преди разтягане трябва да затоплите мускулите си - да се движите на място или да се загреете по друг обичаен начин.
Сутрин
Препоръчва се целият комплекс разтягане да се извършва в широки дрехи. По-добре е да започнете да тренирате от врата, за да „освободите” мускулите на раменния пояс. За да направите това, изпълнете накланянията наляво и надясно, напред и назад. След това можете да завъртите главата си гладко, последователно с лявата и дясната си ръка, да притиснете главата си към рамото си, за да усетите разтягането. Сутрешното разтягане за загуба на тегло включва упражнения върху основните мускулни групи:
- Ръце и крака. Добро упражнение е „котешка поза“. В тази позиция е необходимо да се разшири противоположния крак напред и назад, за да се получи диагонал. След 10 секунди се върнете в изходна позиция.
- Натиснете. Укрепване и разтягане на коремните мускули ще помогне на просто упражняване на разтягане. Трябва да легнете на пода или килим с лицето надолу, да огънете краката си в коленете и да се опитате да хванете глезените с ръце. Остава да се откъсне повърхността на бедрото. В същото време се издигат крака.
- Spina. Най-добрият вариант за опъване е хоризонтална лента. Ако не, тогава можете просто да застанете срещу стената и да се облегне назад към нея. След това се плъзнете надолу, като се стегна бавно. Отново се задръжте за 10 секунди и се върнете в изходната позиция.
Разтягане на краката
За да подобрите контурите на краката, можете да извършите различни упражнения за разтягане. Всяка от тях е насочена към изработване на определени мускули на долните крайници. За трениране на подходящо време. Важно е упражненията да се правят редовно. Разтягането на краката за отслабване включва няколко движения:
- - Куче, гледащо надолу. Вземете положение, облегнато на ръцете и коленете. След това издишайте и бавно изправете краката и ръцете. За това трябва да откъснете коленете си от пода, само петите и ръцете трябва да останат натиснати. След това трябва да ходите с ръце към краката си, за да се изправите напълно. Пуснете отново този набор в края на тренировката.
- "Активен гълъб". Застанете в позиция за лицеви опори, разчитайте само на лактите под прав ъгъл. След това затегнете левия крак, така че петата да докосне дясното бедро. Почувствайте напрежението, натегнете коремните мускули, след това леко свалете гърдите на пода, разпънете ръцете си напред. След това можете да изправите крака, повторете по 5 пъти.
- - Нога до главата. Упражнения за разтягане на задната част на бедрото. Ще се нуждаете от кърпа - трябва да я навиете и да я поставите под главата си. Легнал по гръб, трябва да дръпнете единия си крак до гърдите си, притиснати до него ръце. Направете 5 пъти за всеки.
- - Повдигане на половин пръст. Необходимо е да се наклони един крак напред. Тогава в тази позиция последователно се издига до половинките на всеки крак. След това трябва да преместите задния си крак назад, доколкото е възможно, така че задната част на бедрото да се опъне.
Противопоказания
Дори и при всичките му ползи за здравето и загуба на тегло, стречингът има няколко противопоказания. Основната е наличието на наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб. В последния случай е необходимо да се консултирате с Вашия лекар за разтягане. Увреждане стречинг може да доведе до инфекция с треска, кашлица, хрема. Други противопоказания за разтягане:
- тромбоза;
- сърдечно заболяване;
- остеопороза;
- артрит;
- отворени рани;
- с повишено внимание при повишено налягане;
- скорошна операция.
Видео: обучение за стречинг
За да овладеете правилно техниката на разтягане, трябва да обърнете внимание на снимката или полезните видеоуроци. Всеки от тях разказва за отделен вид стречинг. Това аерострелки, динамично разтягане за загуба на тегло. Отделно подчертана лента за начинаещи. След като прегледате всеки тип, можете да изберете подходяща опция за такова обучение и да развиете гъвкавостта на тялото си.
Разтягане у дома за начинаещи
Повдигане на въздуха
Динамично разтягане
Отзиви
Елена, на 35 години
Винаги съм се съмнявал дали е възможно да отслабвам с разтягане, докато не отидох да се разтягам заради интерес с приятелката си. След като се опита, започна да изпълнява програмата у дома сами. Целият комплекс отнема само четвърт час. Изпълнявайте сутрин и вечер. Резултатът - минус 4 см в бедрата само за 3 седмици.
Наталия, на 25 години
Никога не се занимавах с разтягане, въпреки че от време на време посещавах фитнеса. Първият път беше много труден, атлетичното тяло изобщо не беше гъвкаво. Дори половината от гимнастическите упражнения не можеха да изпълнят. За себе си реших да овладея стречинг. В продължение на 2 месеца успях да седя на разломите. Отслабвам не е цел, но 5 кг са изчезнали, дори и без специални ограничения за храна.
Катрин, на 44 години
Поради херния не мога да правя интензивни спортни сили, затова избрах стречинг и не съжалявах. След тренировка има такава лекота по цялото тяло. В допълнение, гърба започна да боли много по-малко. Основният фокус на обучението е върху гръбначния стълб. Загуба на тегло е 4, 5 kg за 3 седмици, но това е с правилното хранене.