- Как да заспите бързо и лесно
- Как да се научите бързо да заспите
- Как бързо да заспите след 1 минута
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Причината за безсъние при здрав човек е невъзможността да се отпуснете. Хората се събуждат през нощта, ако се занимават с вътрешен диалог със себе си, се притесняват заради неприятности или в очакване на предстоящия труден ден. Дори и позитивните мисли не могат да „убедят” нашия мозък да се успокои, а човек се върти няколко часа без сън. Възможно е да овладеете методите на незабавно заспиване, да обучите мозъка в специални техники: дихателни упражнения, правилно положение на тялото, помощ при автотренинга.
Как да заспите бързо и лесно
Добре познатите общи изисквания могат да осигурят здрав и здравословен сън: избор на правилните нощни дрехи, комфортен режим на деня на човека, избор на оптимална позиция на тялото и място за почивка. Трябва да се спазват следните правила:
- Режим на заспиване Грешната ежедневна рутина през седмицата води до факта, че заспивайки в неделя за дълго време, човек заспива късно, а в понеделник трябва отново да ставате рано.
- Леглото. Матракът трябва да е умерено твърд.
- Позиция. Смята се, че е по-добре да се спи в позата на „дете” (от страната, подгънатите под себе си крака, едната ръка се издига нагоре, а другата се огъва близо до гърдите).
- Облекло. Предпочитание се дава на естествено, свободно, неограничаващо движение на тъканите. Не се препоръчва да спите в синтетика, прекалено отворени нощници, в приспособяване.
Мъжете трябва да спят около 8 часа, жените - 9. За всеки възрастен, минималната продължителност на съня е 5, 5 часа. Ако не можете да спите нормално, а след това се опитайте да броя на часовете, прекарани в съня, е кратно на една и половина (една и половина, три, четири и половина и т.н.). Когато безсънието ще помогне на тези методи за нормализиране на съня:
- изключете телевизора;
- да проветри помещението, осигурявайки прохлада;
- „Отпускане“ на проблемите (ако не, психолозите съветват да ги запишат на хартия);
- осигуряват пълна тишина: не се чуват външни звуци;
- не си лягайте с пълен стомах.
Как да се научите бързо да заспите
Има няколко техники, които ще ви помогнат да научите бързо да заспите. Дихателните упражнения, йога, авто-тренировка помагат да заспите много бързо след 5 минути и да не се събудите през нощта поради тревожност, емоционален стрес. Тези методи изискват грижа: трябва да запомните последователността на действията, след което те могат да бъдат повторени по всяко време.
Дихателни техники
Можете да се научите да използвате дихателни техники, които ви казват как да заспите за една минута. Те имат прости имена: „Дишане на съня“, „На 10 сметки“, упражнения „Каруселка“, имат допълнителен антистресов ефект. Същността на методите за бързо заспиване е многократното повторение на дихателните упражнения.
- Техниката „Дъх на съня“ предизвиква незабавно сънливо състояние. По време на вдишване се активира емоционалното състояние на тялото, издишването трябва да се успокои и отпусне. Общата препоръка за упражнението е да се увеличи времето на изтичане. Една фаза: вдишване, стоп, бавно издишване, кратка пауза. Продължителността на всяко действие е 5 секунди, цикълът е 15 секунди.
- Втората техника - "Дъх на 10 сметки". Като се има предвид броят на вдишванията и издишванията, човек се разсейва от мислите. Трябва да дишате през устата си. Важно е да усетите как въздухът, който влиза във вътрешността, изпълва трахеята, разширява гръдния кош, когато се върне, връща белите дробове в първоначалното си положение. Счита се, както следва: 1 - вдишване, 2 - издишване, 3 - вдишване, 4 - издишване и така до 10.
Упражнението "Въртележката" се препоръчва от много практикуващи психолози. Неговото действие е насочено към успокояване, отпускане, помага да заспите. Трябва да лежите по гръб, крака и ръце леко раздалечени. Дишането преминава в кръг, трябва да има постоянно чувство, че топлият въздух циркулира в цялото тяло. След 10-то действие всичко започва отново, но в обратен ред. Трябва да се помни, че при заболявания на горните дихателни пътища такива упражнения са противопоказани за хора над 60-годишна възраст.
Целият цикъл се повтаря 4-5 пъти. Последователността е следната:
- Вдишайте, спрете да дишате.
- Издишайте. Представете си как топъл въздух тече от рамото до дясната ръка и ръка.
- Breath. Загрява се в дясното ухо. Спрете дишането.
- Издишайте. Загрейте в десния крак. Пауза.
- Breath. Въздухът отново е в дясното ухо. Спрете дишането.
- Издишайте. Загрейте в левия крак. Пауза.
- Breath. Усещане за топлина в лявото ухо. Стоп.
- Издишайте. Топъл въздух от лявото рамо до ръката и ръката. Пауза.
- Вдишайте, спрете да дишате.
- Издишайте. Загрейте в дясното ухо.
autotraining
Автоматичното обучение и медитацията ще ви помогнат бързо да заспите през нощта. Най-известното упражнение е „Плажът”. Тя изисква определени умения, но след кратка практика сънливостта започва от средата на цикъла. Методът е прост: трябва да си представите себе си на топъл плаж, мекият пясък, който бавно заспива всяка част от тялото поотделно, напълно увива тялото. Вторият начин е да си представим как леката топка се търкаля по вълните. Такова автотренинг е шанс да заспите незабавно само за 5 минути.
Как бързо да заспите след 1 минута
За членовете на службите за сигурност е разработена специална техника за бърз сън, които не могат да са сигурни кога имат възможност да почиват. Принципът на тяхното действие е бързото „затваряне” на съзнанието и незабавно заспиване. Ефективността, подчинена на последователността и правилата за изпълнение, е много висока. Освен това, трябва да използвате ароматерапия. Доказано е, че ароматите на лавандула, здравец, роза, жасмин, хмел, лайка, маточина, нероли, бергамот, риган, валериана, ветивер, пасифлора, пачули помагат да заспите по-бързо.
Метод на Vale
Особеността на метода на Weil е да спят до 4 сметки. Скоростта на дишането няма значение, най-важното е да направите всичко монотонно. Този метод се нарича също дихателна техника за намаляване на стреса и тревожността. През първите два месеца целият комплекс се повтаря два пъти на ден, няколко подхода. След втория месец броят на повторенията трябва да достигне 8 пъти. Стъпките са както следва:
- На небето, близо до корените на горните зъби, поставете върха на езика.
- След затваряне на устата, вдишайте през носа, 4 броя.
- За 7 секунди - задържане на дъха.
- Дълбоко издишване, 8 банкноти.
Метод на каменна статуя
За справяне със стреса и бързо заспиване ще помогне методът на каменна статуя. Техниката се изпълнява както следва:
- На закрито се създава тишина, изключва се осветлението.
- Почувствайте усещането в краката колкото е възможно повече, сякаш за да видите всичко отвътре.
- Представете си, че краката са каменяют, да се издигне от леглото е много трудно и приятната умора покрива цялото тяло. Помнете това състояние.
- Продължи усещането за „петрификация“ отдолу нагоре.
- Ако, след като постигнем пълна „петрификация”, все още не сме успели да заспим, продължаваме да пазим усещанията за неподвижност без допускането на външни мисли, докато не заспим напълно.
Метод на реверсия
Когато човек получи забрана за нещо, той веднага иска да го счупи. Методът на реверсия е да се концентрира забраната за сън. Психолозите обясняват бързо заспиване от факта, че мозъкът не може да се концентрира върху нещо за много дълго време. Вместо да игнорирате дразнителя, който пречи на съня, трябва да се съсредоточите върху него, например по телевизията или шум от улицата. Нека звукът "преминава" през цялото тяло. Скоро ще дойде мечта.
Метод на специалните услуги
Методът, описан от офицер от разузнаването Суворов, помага бързо да се справи с безсъние, тревожност. За да направите това, лежи на гърба си, отпуснете се, опънете. Клепачите трябва да бъдат затворени, учениците под тях трябва да бъдат навити (това е физиологичното състояние на очната ябълка по време на сън). Човек в тази позиция може да заспи без затруднения.
Реверсивна мигаща техника - друг начин да се отговори на въпроса как да заспим в една минута е свързан с методите на сън, разработени от специалните служби. За да направите това, лягайте по гръб, затворете очи, отпуснете се, разпънете се. След около 5-15 секунди трябва да отворите клепачите и бързо да ги затворите. Оказва се, че напротив мига. Този метод бързо отпуска тялото, потапя мозъка в хипнотичен транс.