Раждането на детето се превръща в дългоочаквано и радостно събитие за мнозина. По-нататъшният живот на родителите, особено на майките, се адаптира към неговите интереси. Но момичето остава момиче винаги, тя трябва да изглежда привлекателно, така че възниква въпросът как да отслабнете след раждането на кърмещата майка у дома. Важно е да се състави такава диета и тренировъчна програма, така че да не навредите на здравето и бебето. Някои хора смятат, че е невъзможно да отслабнете по време на кърмене, което не е вярно.

Как да започнем възстановяване след раждане

Рязко отидете на диета, намали диетата на кърмещата майка на новородено за загуба на тегло е невъзможно. Основната задача при връщането във вашата форма е правилната организация на храненето, а не намаляване на калориите. Системата се нарича следродилна диета за млади майки, но това не е вярно. Важно е да се яде нещо, което не вреди на млякото за детето, така че трябва да изберете правилните продукти за отслабване и да изоставите тези, които могат да навредят на детето и на вашите форми. След раждането трябва да правите леки физически натоварвания, да извършвате прости упражнения за кърмещи млади майки.

Диета за кърмещи майки

Колкото повече жената яде след раждането, толкова по-бързо тя набира тежест, а наднорменото тегло, големият корем за кърменето на младата майка е причина за стрес, тревожност. Те непременно ще повлияят на количеството и вкуса на млякото, така че просто е необходимо да загубите тези излишни килограми. Основното правило в този случай е да се яде здравословна храна на малки порции. Всяка строга диета за кърмене на млади майки след раждането за отслабване е неприемлива, ако целта ви е загуба на тегло с HB. Трябва да създадете менюто си въз основа на списъка с полезни продукти, с изключение на вредните.

Какво да ядем

  1. Каши (овесена каша, просо). Най-подходящ за закуска на млади майки, можете да ги смесите с извара.
  2. Плодове (ябълки, круши, грозде).
  3. Зеленчуци (задушени, варени). Карфиол, цвекло, тиквички, моркови.
  4. Варена риба.
  5. Варени яйца.

Включени в списъка на това, което си струва кърмещата майка за загуба на тегло: ryazhenka, извара, заквасена сметана, кефир и мляко, домашни птици филе и телешко месо. Основното нещо - не прекалявайте, защото на млечни продукти започва изобилие освобождаване на мляко, с което детето просто не може да се справи. Съдържанието на мазнини в извара и мляко не е особено важно при кърменето, защото само белязаните с тези продукти елементи са важни за бебето. Кърменето младите майки се нуждаят от храна с високо съдържание на йод и желязо, които се съдържат в ядки, черен дроб, морски дарове, яйца.

Забранени продукти за кърмене

  1. Продукти от брашно (хляб, кифлички).
  2. Паста.
  3. Пържени зеленчуци.
  4. Тлъсто месо.
  5. Алкохолът.
  6. Консервирани храни.

Всички пушени, солени, пикантни и пържени храни трябва да бъдат премахнати от кърменето на младите майки от диетата. Ядките могат да се консумират, но строго контролират тяхното количество: те и семената принадлежат към продукти с „невидима” консумация, изключително трудно е да се ядат малко, а съдържанието на калории надвишава половината от дневната норма, което е вредно за загубата на тегло. Ако наистина искате, можете да си позволите да ядете печене веднъж на 3 дни.

Меню кърмеща майка за всеки ден

Какво можете да ядете кърмеща майка? Има много различни диетични рецепти за отслабване за млади майки, които кърмят, които искат да отслабнат, премахват стомаха след раждането. Те могат да бъдат приготвени в различни дни: уверете се, че дневният брой калории, разрешените продукти не надвишават дневната норма. За да се върнете към предишното си тегло, премахнете стомаха и да се отървете от наднорменото тегло, дневната диета на майките след раждането за отслабване трябва да включва:

  • Месо - 200 г
  • Задушени или пресни зеленчуци - 600 г.
  • Сирене - 40 г, извара - 90 г
  • Плодове - 350 г
  • Ферментирали млечни продукти - 500 г
  • Масло - 25 гр.
  • Маслиново, царевично или слънчогледово масло - 25 г.
  • Бонбони или захар - 50 г.

Повечето хора смятат, че диетичната храна за отслабване не може да бъде вкусна, имайки предвид броя на ограниченията, наложени на майките след бременността. За да направите това, по-долу са рецепти диетична храна за всеки, който не знае как да отслабне след раждането на майките у дома. В рецептата са включени само разрешени продукти и за подготовката ще е необходимо малко време.

Елда с котлет по специален начин

  1. Вие ще трябва чесън, лук, мляно месо, елда, сирене, маслини или маслини, морска сол, тиквички.
  2. Нарежете чесъна и лука, смесете с кайма и сол на вкус. Кайма може да се приготвя от няколко вида месо.
  3. Заслепете котлетите и сложете върху тенджерата, добавете малко вода и донесете на половин варене. В присъствието на двойни котли или мултикурки, използвайте ги по-добре.
  4. На върха на патичката поставете пръстена с лук, кръгът от тиквички.
  5. След 3 минути се докладва на половин нарязана на маслина или маслина настъргано сирене.
  6. Ако има нужда - добавете вода, покрийте тигана с капак, донесете го на готовност.
  7. Сервирайте с елда.

Ориз с гулаш

  1. За готвене се нуждаете от ориз, дафинов лист, брашно, лук, говеждо месо, моркови, морска сол.
  2. Нарежете говеждото на тънки парчета от 5-7 см. Напълнете с вода, така че да покрие месото и да го поставите на огъня.
  3. След кипене я изпускайте. Трябва да се готви на втория бульон.
  4. Изчакайте, докато говеждото месо е меко, добавете изтъркан моркови, внимателно нарязан лук, малко брашно. Сол на вкус.
  5. Изплакнете обилно ориза, накиснете го за 120 минути. Сварете в слабо осолена вода.
  6. Сервирайте гулаша с ориз, морков и лук.

Задушени картофи с месо

  1. За готвене ще ви трябват постно месо от свинско месо, пуйка или говеждо месо, моркови, лук, картофи, морска сол, дафинов лист.
  2. Настържете морковите, лука, картофите, наряжете месото на кубчета.
  3. Трябва да се готви в бавен печка, двоен котел или тенджера. Сложете месото и зеленчуците в контейнер, добавете малко вода, дафинов лист и налейте малко вода. При готвене в бавен печка водата не е необходима.
  4. Времето за готвене е средно 45 минути. Зависи от размера на парчетата месо.

Как бързо да възстановите фигурата след раждането у дома

Една балансирана диета ще помогне да се премахне теглото на една млада кърмачка. За да премахнете стомаха след раждането, трябва да спортувате, да правите упражнения - това е ефективен начин да отслабнете. Необходимо е упражненията да се изпълняват внимателно, тъй като пренапрежението значително пречи на зарастването на матката, разкъсвания. Дори при леки, успешни раждания, младите кърмачки могат да започнат обучение след 7 седмици. Ако започнете по-рано от шест седмици, това може да наруши процеса на лечение, кърмене.

Отстранете корема след раждането

Що се отнася до корема, всички млади майки след раждането трябва да разберат, че разтягането на мускулите отне 9 месеца, не трябва да се очаква, че ще се върнат бързо в предишното състояние. Това може да отнеме до 6 месеца, а скоростта на загуба на тегло зависи от това дали е първото дете, по-малко от 13 кг, получено по време на бременността, независимо дали кърмите. Физическата активност по време на бременност ще ви помогне да намалите корема си по-бързо. За възстановяване на тонуса на коремните мускули, загуба на тегло, младите майки трябва да изпълняват:

  • усукване - упражнения върху пресата, изпълнявайте 15-20 пъти в един комплект;
  • глетеален мост - лежи на пода, огъвай коленете си, повдигай таза нагоре, напрягаш бедрата и стомаха;
  • издигането на прав гръб - леко усукване, но натоварването повече върху долната част на гърба, укрепва мускулите на гърба;
  • Упражнението "дъска" е отлично статично упражнение за трениране на всички мускули на корема, гърба, раменете и бедрата.

Сутрин гимнастика

Най-доброто начало за млади кърмачки, които искат да загубят тези излишни килограми, ще бъде използването на различни възможности за гимнастика, базирани на пилатес, йога и медитация. Тези практики могат да преобразят фигурата на всеки етап, те имат положителен ефект не само върху външното, но и върху вътрешното състояние на човека. Особено полезна ще бъде борбата на такова обучение със стрес, която неизбежно ще се прояви след раждането. Плюс тези техники - те лесно се извършват у дома сами. Това ще даде възможност да се спестят пари и постоянно да бъде млада майка до детето.

Фитнес при кърмене

Младите майки след раждането получават физическо усилие дори в ежедневието. Проблемите и постоянната тревога около бебето също са особени упражнения, които горят калории. Ежедневни разходки с детето в "кенгуру" - пълноценна гимнастика за млади кърмачки след раждането, със забележим товар върху мускулите на гърба и корема. Естественото нарастване на “работното тегло” възниква с растежа на бебето. По време на тържествата младите майки след раждането укрепват бедрата, корема и бедрата. Ако не можете да изчакате да се върнете във фитнеса, трябва да следвате следните препоръки:

  1. По време на и след бременността на младите майки басейнът е полезен, препоръчва се при кърмене.
  2. В салона всички упражнения трябва да се извършват без да се натоварват. Работата с люспите може да предизвика образуването на млечна киселина, която ще даде неприятен вкус на кърмата.
  3. На младите майки не се разрешава никакви аеробни упражнения: бягане, класическа аеробика, стъпка и т.н. По време на сърдечно-съдови упражнения се губи много течност, която е вредна за тялото по време на кърмене.
  4. Избягвайте всяко упражнение, което може да нарани гърдите ви.
  5. Когато извършвате движения, при които гръдният кош осцилира и се разклаща, използвайте специален сутиен, който го поддържа.

Видео: как бързо да се премахне корема след раждане у дома сестрински майка

Отзиви

Олга, на 23 години: Прочетох, че за отслабване след раждане можете да пиете специален чай, но такива препоръки предизвикват съмнения. Кърмата може да се влоши! Младите майки след раждането трябва да спрат навреме и да надраснат, за да погълнат цялата храна, която е в апартамента. Трудно е да се задържи, но това е най-добрият начин да отслабнете.

Елена, на 20 години: Преди раждането бях много слаб, а по време на бременност придобих прилично тегло. Исках да отида на диета веднага, за да изчистя стомаха ми, но родителите ми разубеждаваха. Една млада майка след раждането трябва да се храни правилно, за да кърми. Правя специални салати за себе си, готвя ориз и месо. За 3 месеца загубих 5 кг. Скоро ще се върна към старата си форма, ще бъда тънка млада майка.

Ирина, на 25 години: По време на бременността бях на 10 кг. След раждането, разбрах, че трябва да отслабвам, почиствам стомаха. Напълно отказах брашно, пържени, ям много плодове и зеленчуци, задушено месо. Йога у дома за млади майки много помага. За 2 месеца загубих 4 кг, продължавам да губя тегло.

Категория:

Красота