Диета за бременни жени за отслабване: меню с излишни килограми за всеки ден

• Основни принципи на хранене при бременни жени
• Разрешени и забранени продукти
• Примерно диетично меню за седмицата
• Варианти на диети по време на бременност за отслабване
• Как да прекарват гладно дни
• Видео: какво да се яде по време на бременност

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Начинът, по който бременността продължава, е най-важна за пълното развитие на силното здраве на бебето. Храненето играе почти главната роля, така че е просто неприемливо да се отричаме от капризите. Да останеш във форма и да не се подобряваш в този случай ще помогне за проста диета за бременни жени, която включва само най-необходимото за развитието на плода и вашето благополучие. Какво е включено в него?

Основни принципи на хранене при бременни жени

Правилното хранене по време на бременност трябва да бъде колкото е възможно по-здраво, храните трябва да бъдат подбрани с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Това е необходимо не само за здравето на вашето дете, но и за бъдещата майка. За да се запълни недостига на витамини и минерали е възможно само с помощта на редовни леки закуски. Експертите препоръчват да не купувате всичко, а да следите какво ядете, а също така препоръчваме да спазвате всяка диета за бременни жени.

Как да не получите наднормено тегло по време на бременност

Най-лошото за една бременна жена са тези излишни килограми, които е много трудно да се премахнат след раждането. В края на краищата, вярно е, че бъдещите майки получават много наднормено тегло, опитвайки се да дадат на детето всички хранителни вещества и витамини, които трябва да бъдат получени, докато бебето все още е в утробата. Необходимо е да следите не по-малко от себе си, следователно дните за боравене по време на бременност или специални диети ще ви помогнат да се справите с нездравословните апетити и да не получите злополучни килограми.

Разрешени и забранени продукти

По време на бременността е необходимо не само да се купуват онези продукти, които са важни за пълното развитие на плода, но и да се изоставят вредните ястия. Планирането на диетата на бременната жена (диета) ще помогне за подготовката за поддържане на здравословна диета. Ето какво трябва да бъде на бюрото ви:

• яйца;
• мляко и кисело мляко с нисък интерес;
• месни продукти и мляно месо;
• риба;
• пресни зеленчуци;
• плодове;
• житни растения;
• сушени плодове, ядки;
• хляб или хляб.

Този списък е лесно да се намери във всеки хладилник, защото няма да ви е трудно да измислите разнообразие от диетични рецепти, за да поддържате фигурата си и да не бъдете гладни. Въпреки това, по време на бременност със или без диета следва да се изхвърлят следните храни и продукти:

• пушено месо, рибено месо и риба;
• колбаси;
• пържени храни (с кора);
• Крекери, чипове (магазин);
• консервирани храни (дори любимата ти цаца и червен хайвер).

Примерно диетично меню за седмицата

На тези, които все още не разбират как да се изгради правилната диета за всички триместри, се предлагат примерни диетични менюта за бременните в таблиците. Те включват всичко, което е толкова необходимо за развитието на плода и поддържане на формата му в перфектен ред. Не се страхувайте да имате лека закуска през цялото време, като избирате сезонни зрели плодове и зеленчуци за това, но любимите ви кифлички и пържените семена съвсем не са добре дошли. Важно е да определите своята част (с размерите на две юмруци), защото здравословната храна без мярка също е лош вариант. Приблизително количество калории:

• 1 триместър - 2200 на ден;
• 2 триместър - 2600 на ден;
• 3 триместър - 2200-2400 на ден.

1 срок

Храненето на бременни жени през първия триместър (диета) трябва да съдържа колкото е възможно повече протеини, тъй като намалява риска от развитие на различни патологии, така че менюто трябва да съдържа яйца, повече месо. Примерно меню за бременни жени, ако периодът все още е малък, ще ви помогне да спазвате правилната диета и да не се оправяте. Поддържането на пълноценност и поддържането на годност през този период е много просто, трябва да се придържате към препоръчаното меню за диета:

2 мандат

С настъпването на втория триместър плодът вече се е образувал, като по това време е важно да се следи за правилното развитие на органите. Необходимо е да се балансира диетата, да се консумира повече калций, магнезий. Опитайте се да пиете много вода, яжте по-малко солено, не се нуждаете от много порции. Ето примерната диета за този период:

3 мандат

През третото тримесечие на бременна жена е важно да не се преяждате, въпреки че искам да ям постоянно. Гледайте консумацията на въглехидрати: силното увеличение ще развали формата и може да усложни раждането. През последните месеци на бременността, да се откаже от мазнини, калории диета трябва да се намали: \ t

Варианти на диети по време на бременност за отслабване

Последствията от преяждане при бременни жени могат да бъдат гестационен диабет - повишени нива на кръвната захар. Ако лекарят установи, че имате симптоми на прееклампсия, трябва незабавно да започнете диета за бременни жени, за да нормализирате скоростта. При недохранване или силна токсикоза се появява ацетон в урината. В този случай е важно да се балансира приема на храна, да се придържаме към правилната диета или на частична диета за наддаване на тегло.

протеин

Една от най-ефективните е протеинова диета (например Dukana). Нейната същност е да консумират протеини под формата на постно месо, яйца, млечни продукти повече от преди. Във всеки случай е невъзможно да се изключат въглехидратите от храната. Важно е да изберете рецепти във фурната или на пара, но пушени и пържени не е добре дошъл. В допълнение, протеинът е най-добре да се приема сутрин и следобед:

• 15% дневни калории за закуска;
• 40% за обяд;
• и само 10% за вечеря.

Сол свободна

Сол-свободна диета събира положителни отзиви за бременни жени и също така помага да се загубят няколко килограма, донесе тялото си в ред. Позволява избор на продукти без сол от списъка 5 пъти на ден:

• зеленчуци;
• извара;
• кисело мляко;
• обезмаслено мляко;
• плодове, сушени плодове, плодове;
• постно риба, месо;
• яйца;
• овесена каша.

С помощта на диета без сол, бъдещата майка може не само да се отърве от наднорменото тегло, но и да се справи с увеличеното подуване, от което често страдат бременните жени. Водата ще бъде добре отстранена от тялото, подуването ще изчезне. което ще допринесе за подобряване на общото състояние. По-добре е да отидете на диета постепенно, всеки път намалявайки количеството сол в приготвеното ястие. Този подход ще ви помогне да не изпитате стрес, но бавно се сливате в нов ритъм с ползата от себе си и от нероденото си дете.

Как да прекарват гладно дни

За да научите как да отслабнете по време на бременност е проста: използвайте, в допълнение към диета, на гладно или без въглехидрати дни. По време на бременност, те трябва да се извършват няколко пъти месечно. На този ден, да се откажат от въглехидрати и сладкиши. Запасите с плодове и зеленчуци, богати на витамини, можете да ги ядете по цял ден, без да спирате. Със сигурност ще почувствате светлина още на следващия ден. Не забравяйте, че тези дни не трябва да се включват в обичайния режим, защото вашето тяло и бебето се нуждаят от много полезни вещества.

Видео: какво да се яде по време на бременност

Не забравяйте, че не само диета за бременни жени ще ви помогне да избегнете силно наддаване на тегло. Упражнения, йога и други активни дейности трябва да станат вашият навик в този момент и да са от полза за вашата фигура. Това е единственият начин, по който можете да ядете всичко, което желаете, а не да напълнявате. Във видеото диетологът ще ви разкаже подробно дали е възможно да отслабнете по време на бременност, какво е хубаво да се яде и как да загубите тези излишни килограми.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!