Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има много начини да отслабнете: тежки упражнения, правилно хранене или дори твърда диета. Но често в борбата за красиво тяло хората се сблъскват с проблема на увиснала корема, с която не може да се справи нито една диета.

Упражнявайте вакуума за корема

За постигане на отлични резултати при отслабване благодарение на специална дихателна техника, която има много положителни отзиви. На пръв поглед такава информация може да предизвика недоверие, но механизмът на действие е много прост: насищайки тялото с кислород, помагате му да изгаря излишната мазнина. Има специална вакуумна гимнастика за корема, която не само тренира дълбоки коремни мускули, но и подхранва тялото с кислород. Упражняване вакуум за стомаха е много любители на Арнолд Шварценегер себе си и да го изпълнява в следните позиции: \ t

  • изправяне;
  • в скута си;
  • в легнало положение;
  • седнал.

В процеса на изпълнение, трябва да се създаде вакуум в коремната кухина, а не просто да диша, затягане на мускулите. Правилното изтегляне на корема с помощта на тази техника ще помогне не само за силните мускули, но и за премахване на допълнителните сантиметри в кръста. В процеса на изпълнение се обучават не само дълбоките мускули, с които се увеличава еластичността и тонуса, но и самата диафрагма, която е отговорна за поддържането на вътрешните органи.

Стомашен вакуум - Добър

Ако говорим за резултата, който получавате след няколко седмици редовна екзекуция, това не е само опъната преса, но и значително по-силни коремни мускули. Чрез обучение в тази техника, вие значително ще намали натоварването на гръбначния стълб, стойката ще стане по-гладка, а силуетът - по-тънък. Поради това е полезно за жените да изпълняват вакуума на коремното упражнение след раждането на дете - ползата от която след раждането е много по-голяма от упражненията, насочени към изпомпване на пресата.

Стомашен вакуум - Уреди

Преди да започнете часовете, трябва да се запознаете с инструкциите за стъпка по стъпка за изпълнение, тъй като техниката на вакуума в стомаха, която на пръв поглед е проста, има свои собствени нюанси на реализация. Лесно е да овладеете правилната техника, ако първоначално я изпълните пред огледалото: трябва да изтеглите в стомаха, за да видите ребрата. Основната тайна за правилното упражняване на вакуума за корема - задръжте дъха си на пълно издишване, докато стегнете мускулите.

Как да се направи вакуум на корема

За такава тренировка стомахът трябва да е празен, затова е по-добре да се тренира сутрин на празен стомах. За да овладеете основите, опитайте се първо да направите упражнението, да лежите по гръб, да усетите мускулите си и след това да проверите коректността на действията, стоящи пред огледалото. Има някои различия в метода на изпълнение след доставката, за да се възстанови тонуса и да се изпомпва пресата, така че научете как правилно да създадете вакуум за различни цели.

Вакуум за пресата

Най-ефективният метод за създаване на красив корем е да се упражнява вакуумът за пресата, която е популярна в програмите за бодибилдинг, йога, фитнес и корекция на домашната форма, защото е насочена към укрепване на мускулите, които са недостъпни за други методи. Можете да получите желаният резултат за няколко седмици на упоритост - пресата ще се затегне, ще стане плоска, а талията ще бъде забележимо по-тънка. Как правилно се прави вакуум за стомаха? Необходимо е на сутринта на празен стомах да се извърши упражнение за пресово вакуум съгласно метода:

  1. Вдишайте възможно най-дълбоко, след това освободете целия въздух от белите дробове. За да направите това, е по-добре да използвате техниката bodyflex, при която след пълно издишване се взима пълен, бърз вдишване през носа, след което рязко издишване веднага през устата, в момента, в който се вкара стомаха.
  2. На издишване, трябва максимално да изтегли в стомаха, да се задържат в тази позиция за 5-8 секунди. В тази позиция, благодарение на вакуумирането, напречният мускул на коремната кухина е стегнат.
  3. Издишайте бавно, почивайте за няколко свободни вдишвания, повтаряйте дихателната техника поне 5 пъти. За първата седмица ще е достатъчно пет пъти, а с втората можете да увеличите броя на повторенията и да не си вземете почивка, за да възстановите дишането.

Вакуум след доставката

Полезността на вакуумната техника за жените след раждането е безспорна Техниката е насочена към облекчаване на натиска от мускулите на тазовото дъно и органите на малкия таз, което допринася за правилното и бързо възстановяване на тялото на жената след раждането на дете. Комплексът няма противопоказания, не причинява вреда и може да се извършва дори за момичета по време на периода им. Вакуумът на корема след раждане се извършва в по-лоша позиция, както следва:

  1. Легнете възможно най-удобно на гърба си, огънете коленете си и се съсредоточете върху тях.
  2. Поемете дълбоко дъх, усетете как ребрата се изправят заедно с белите дробове, запомнете тази позиция и останете в нея.
  3. В същото положение на мускулите издишайте колкото е възможно повече, за да усетите как диафрагмата издърпва нагоре. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Също така е необходимо да се извършва описаното на празен стомах, ежедневно, за да се получи резултатът, който ще почувствате.

Видео: как да се направи вакуум на корема за пресата

Отзиви

Алла, на 26 години

За да се възстановя от бременността, се научих да правя дихателни упражнения, паралелно се занимавах с фитнес и сутринта разтърсвах пресата. След няколко месеца на упорита загуба на тегло, загубих 5 кг, талията стана забележимо по-тънка и стомахът ми стана плосък. До сега сутрин оставаше навикът да изпомпва пресата, правеше гимнастика и вакуум.

Анастасия, на 36 години

Започнах да правя дихателни упражнения за отслабване поради обратната връзка от моите приятелки: най-вече харесваше лекотата на правене. Опитах се да го направя, видях първия резултат за 2 седмици. Сега вече мога да посъветвам такъв начин да направя стомаха плосък, защото само за един месец започнах да усещам мускулите си в добра форма.

Марина, на 35 години

Колкото и да не разклатих пресата, не получих такъв ефект от дихателната техника. Всичко започна в прости видео уроци у дома, сега отивам на йога, тренирам дихателни упражнения у дома, правя гимнастика сутрин. Вече няколко месеца са изминали от началото на часовете ми, чувствам се чудесно, пресата стана по-забележима.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота