Как да отслабнете - бързи и ефективни начини у дома

• Бърза загуба на тегло
• Как да отслабнете
• Начини за отслабване у дома
• Видео: как да отслабнете у дома

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има бързи начини да отслабнете у дома с диета и физически упражнения. Не забравяйте, че гладна стачка не е ефективен метод да се отървете от натрупаните мазнини в тялото. Бърза загуба на тегло - неочакван шок за тялото, което води до много усложнения. Най-доброто решение, как да отслабнете, ще бъде комбинацията от различни фактори, които помагат да се губят килограми.

Бърза загуба на тегло

Днес има много начини бързо да отслабнете за кратък период от време. Методите са много ефективни и ефективно подпомагат елиминирането на омразната тежест, но те са психологически изключително трудни за поддържане. Един организъм, свикнал с определена диета с голямо количество въглехидрати, вреден холестерол и мазнини, не е лесно да се справи с пренареждането към здравословна диета. В допълнение към дразнене, нервност и излагане на стрес, сред опасните ефекти на бърза загуба на тегло са:

• храносмилателни разстройства;
• бързата загуба на тегло може да доведе до желание за бърз набор от килограми;
• депресия;
• дехидратация;
• образуването на камъни в жлъчката;
• повишен риск от инфаркт;
• намалена мускулна маса;
• недохранването води до недостиг на витамини;
• замаяност по време на тренировка;
• бавен метаболизъм;
• понижено либидо;
• главоболие;
• нередовни периоди;
• косопад;
• отпусната кожа, стрии.

Как да отслабнете

Трябва да започнете да премахвате теглото с промените в начина на живот. Обжалването пред диетолог ще помогне да се избегнат грешки, които могат да възникнат при смяна на диети. Нощен сън трябва да бъде пълен и през деня човек трябва да избягва стресови ситуации. Отговорът на въпроса как да отслабнете ще бъде правилното хранене, спазването на дневния режим, жизнената активност, умереното упражнение. Интересен факт е, че ако дъвчете същия продукт 33 пъти, то обемът на обичайната част ще намалее. Пийте много течности по време на диети за отслабване.

бързо

Начини за справяне с количеството мастна тъкан: нискокалорична диета, фитнес тренировка, използване на мазнини горелки, психологически и хирургически техники. Бързо губят килограм тегло може да бъде за едно пътуване до банята, но в същото време, дебелината на мастния слой не намалява. Безопасният процент загуба на тегло зависи от пола и първоначалните параметри на човека: загуба на тегло до 2 кг на седмица, около 1% от първоначалното тегло, няма да навреди на здравето. Бърза загуба на тегло се счита за безопасна, ако дневната калорична стойност не падне под 1000 kcal.

Без диети

Ако промените количеството консумирана храна, гответе ги по различен начин и разнообразете диетата, можете да отслабнете без диета. Твърдото отхвърляне на обичайната диета няма да е от полза за вашето здраве. Като се вземе предвид дневната консумация на енергия, ще ви помогне правилно да изчислите точното количество калории. Когато упорита работа човек се нуждае от около 2000 ккал, необходими за добро здраве. По време на почивните дни, толкова много калории не са необходими, така че скоростта може да бъде намалена до 1200 калории.

Начини за отслабване у дома

За да отслабнете, не е необходимо да се прибягвате до използване на липосукция. Как да отслабнете бързо и ефективно у дома? След като сте научили необходимия си калориен прием, намерете в интернет „Таблица с калорични продукти“, в която се изброява колко калории съдържа храната. Можете да използвате доказани диети от хора или да изпълнявате гимнастика, набор от специални упражнения, предназначени за практикуване у дома.

упражнения

След загуба на тегло, за да се избегне появата на грозни гънки и бръчки, е необходимо да се укрепи тялото. Има специален набор от упражнения, за които трябва да разпределите по 15 минути на ден. Обучението се провежда най-добре сутрин или следобед, 2 часа след хранене. Най-лесното упражнение, как да отслабнете у дома, се счита за нормално ходене в продължение на 40 минути. Останалите обучителни сесии, които допринасят за загуба на тегло:

1. Горни коремни мускули. Легнете на гърба си, огънете краката си и повдигнете торса до коленете си.
2. Отслабване на крака, бедра и укрепване на телета. Преместете "единичния файл", преместете леко свит.
3. За всички мускулни групи. Лежи от лявата страна, колкото е възможно повече, за да вдигнеш десния крак нагоре. Направете същото и с другия крак, като промените позицията на тялото.
4. Укрепване на гърба. Наведете се назад, като лежите на стомаха, като в същото време повдигате краката и ръцете си.

диети

Сред разнообразието от методи за намаляване на теглото, можете да изберете свой собствен. Има следните диети: кефир, млечен банан, за модели, на сини сливи. Експресната диета за незабавна загуба на тегло, с помощта на която можете да загубите до 5 кг в рамките на 3 дни, е много популярна при загуба на тегло. Трябва да следвате стриктна диета, еднаква за всички дни. Диетата включва консумацията на хранителен бульон, който изисква приготвянето на 1, 5 литра вода, 1 кг праз, 0, 5 домата и 300 г моркови. Съставките се готвят 20 минути. Диета, рисувана от час:

Видео: как да отслабнете у дома

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!