Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

През 90-те години на миналия век започна истински бум на домашни тренировки и бяха пуснати доста тематични видео курсове. Един от най-добрите образователни видеоматериали от тези години, посветен на темата за фитнеса, е курсът на Синди Крауфорд. Тайната на перфектната фигура. Синди беше визионерски треньор, така че тя разработи проста и достъпна програма. Комплексът изисква минимум оборудване и време, помага на жените от всяка възраст да учат у дома и да поддържат красотата си.

Какъв е успехът на курса "Тайната на съвършената фигура"

Още преди излизането в началото на 90-те години, курсът беше предвиден да бъде огромен успех, тъй като по това време Синди Крауфорд беше на върха на световната слава. В обучителното видео моделът открито казва, че идеалната фигура, включително и нея, е резултат от ежедневната упорита работа. Такива думи от устата на една от най-красивите жени на планетата са мощен стимул, който ни принуждава всеки ден да работим върху собствения си облик.

Важно предимство на Тайната на идеалната фигура е начинът за представяне на информация: Синди Крауфорд не просто говори за ефективността на различни упражнения, но и ги изпълнява сама. Това създава усещане за групови занимания и съвместната работа е много по-интересна, отколкото сама. Създателите на видеото се погрижиха за ритмичния музикален съпровод, правейки урока жив.

Упражненията по време на Синди Крауфорд са разнообразни, което помага да се изработят всички мускулни групи и не се отегчава по време на тренировката. Всички елементи са прости, но ефективни, благодарение на използването на малки тежести и многократни повторения. Теглото на гири се избира индивидуално, в зависимост от физическата годност. Начинаещите се препоръчват да започнат с 1 кг гири. Научете как да изберете правилните тежести за краката за практиката.

Набор от упражнения от Синди Крауфорд

Обучителният курс на Синди Крауфорд за тайната на идеалната фигура не може да бъде ясно приписан на която и да е посока на фитнес. В програмата на занятията има популярни елементи на аеробика, пилатес, каланетика, мощен фитнес. Курсът се състои от три тренировки, които се редуват успешно и помагат за промяна на натоварването.

Тренировка номер 1 е мини-тренировка за начинаещи, включва упражнения за всички мускулни групи. За 10 минути тренировка, публиката заедно със Синди Крауфорд правят малко загрявка, работят мускулите на ръцете, краката, задните части, гърдите и корема. Както казва Синди, десетминутният комплекс е удобен за изпълнение по всяко време. Урокът ще бъде лесен, но ефективен.

Обучение №2 продължава 40 минути и включва:

  • загрявка;
  • упражнения за мускулите на краката и бедрата;
  • упражнения за гръдните мускули.

Обучение № 3 е насочено към работа на мускулите на горната част на тялото и включва:

  • загрявка;
  • упражнения за мускулите на ръцете и торса на раменете;
  • упражнения за пресата;
  • разтягане.

Как да учим според програмата

Курсът на Синди Крауфорд е разделен на три части, така че всеки определя последователността на класовете и тяхната комбинация. Въпреки това, има някои препоръки, спазването на които ще спомогне за повишаване на ефективността и предотвратяване на претоварването на организма. За да се изпълнят упражненията се изисква минимум оборудване: мат, гири с ниско тегло, стол с гръб.

Начинаещите се насърчават да започнат своето запознаване с видео уроци от първата 10-минутна тренировка. Просто, но интензивно десетминутно упражнение ще окаже натиск върху мускулите ви, ще ви помогне да подготвите тялото си за по-интензивни натоварвания. Когато изпълнението на част № 1 престане да създава трудности, допустимо е да се премине към по-трудно ниво - на обучения № 2, № 3.

Втората и третата част продължават 40 минути, темпото е интензивно, така че е препоръчително да се изпълнява само една от частите на комплекса на ден. Например, за да посвети дори дни за работа на долната част на тялото и гърдите с тренировка номер 2, и нечетни дни, за да изработи мускулите на ръцете и раменете, натиснете с упражнение № 3. Във всяка сесия е допустимо да се увеличи натоварването, включително част номер 1.

Видео уроци на курса "Тайната на съвършената фигура"

Редовната реализация на трите части на курса “Тайната на съвършената фигура” е ключът към една фина фигура, добро здравословно състояние. По време на обучението, всеки получава отлично кардио и мощност натоварване, необходими за да се отървете от наднорменото тегло, образувайки красив релеф. Редът за изпълнение на частите на комплекса се определя индивидуално, Синди не е установен по отношение на този строг правилник.

Част 1. \ T

Една проста, но интензивна десетминутна тренировка е нещо, от което се нуждаят заетите жени. По време на кратка сесия Синди Крауфорд показва упражнения за затопляне, укрепване на мускулите на ръцете и краката, стягане на задните части, корема и гърдите. Удобно е да извършите комплекса както сутрин - като такса, така и вечер - за малка загрявка след тежък работен ден.

Част 2. \ T

Втората част на курса “Тайната на съвършената фигура” е насочена към формиране на стройни крака, стягащ гръден кош и еластични задници. Заедно с красивата Синди Крауфорд, всеки ще трябва да даде всичко до максимум за 40 минути. Сложният комплекс изисква известно обучение. Необходимо оборудване: стол с гръб, килим, гири.

Част 3. \ T

Урок # 3 от цикъла “Тайната на идеалната фигура” е посветен на упражнения за създаване на тънка талия, релефна преса, красиви рамене и ръце. Упражненията за мускулите на ръцете изискват гири с тегло 1-3 кг. Също така е необходим мат - да се работи на мускулите на пресата. Комплексът е интензивен, затова се препоръчва да се извършва само при добро здравословно състояние и наличие на достатъчна физическа подготовка.

Отзиви

Ивета, на 18 години

„Благодарение на часовете с Синди Крауфорд, успях да се отърва от мазнините по корема и целулита само за 2 месеца. Препоръчвам на всички!

Алевтина, на 30 години

- Синди е любимият ми треньор. За разлика от другите, тя не натиска, винаги насърчава и много вдъхновява да работи върху тялото ви. Правя повече от година, за мен това е най-добрият начин да поддържам теглото си в ред. "

Инна, на 26 години

"Тайната на перфектната фигура" плюс диетата е красиво тяло. По време на класа трябва да се потите, но мазнината се топи пред очите ви.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота