- Какво е висцерална мазнина
- Как да се определи процентът на подкожната мастна тъкан
- Как да премахнете мазнините по корема на мъжа
- Продукти, които изгарят подкожната мастна тъкан върху корема
- Диета за изгаряне на подкожна мастна тъкан
- Видео: Как да изгори подкожната мастна тъкан на стомаха на мъжа
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Добрата физическа форма винаги е била в модата. Това е гаранция за здраве и привлекателен външен вид. Проблемът със затлъстяването обаче не изчезва от дневния ред. Представители на по-силния пол често се задава въпросът как да се премахне подкожната мастна тъкан от корема на мъжа, отговорът е прост - трябва да се придържате към балансирана диета, редовни упражнения и да се опитате да прекарвате по-малко време в седнало положение.
Какво е висцерална мазнина
Въз основа на човешката анатомия, висцералната или вътрешната мазнина е отлагания в коремната област, които са разположени директно под мускулите. Висцералният мастен слой е опасен за здравето - обгръща коремните (коремни) органи, като по този начин оказва неблагоприятно въздействие върху тяхното функциониране. Малък процент от тази мазнина осигурява енергийна подкрепа на човешкото тяло в стресови ситуации, но излишъкът от висцерални мазнини води до много заболявания, като:
- затлъстяване;
- инфаркт;
- инсулт;
- захарен диабет;
- тромбоза;
- бавен метаболизъм;
- хормонални смущения.
Как да се определи процентът на подкожната мастна тъкан
За да се определи нивото на подкожната мастна тъкан, можете да използвате везните, анализаторите, специалните устройства, наречени дебеломер или използвайки конвенционален сантиметър. Необходимо е да се измери обема на талията - най-тясната точка. Лекарите определят нормата на обиколката на талията на човек, която е 90-94 см. Можете да изчислите специфичната цифрова стойност на процента телесни мазнини, въз основа на обема на човека, като използвате специална формула (оптималният процент не трябва да надвишава 10):
495 / (1.0324 - 0.19077 (log (обем на талията - обем на шията)) + 0.15456 (log (височина))) - 450.
Как да премахнете мазнините по корема на мъжа
Има три основни причини за висцералната мазнина:
- отслабване на коремните мускули;
- неактивен (заседнал) начин на живот;
- свръх общо мастна тъкан.
Можете да премахнете качествено мазнините от корема на мъжа с помощта на подходяща балансирана диета, специални упражнения, както и с помощта на висцералния масаж. Комплексът от трите изброени точки осигурява максимален ефект на изгаряне на мазнините. Трябва да се яде по едно и също време, да тренира не по-рано от 2 часа след последното хранене, това правило се прилага за висцералния масаж.
Правилното хранене
Диета за изгаряне на вътрешните мазнини е основният момент, който трябва да следвате, за да се отървете от висцералния слой. Хранене с вредни храни, като бързи въглехидрати (храни сладкиши), мазни, пържени, солени храни, но при извършване на определени физически дейности е невъзможно напълно да се отървете от "лошите" мазнини. При 70% от здравето на човека и доброто физическо състояние зависи от диетата, баланса на CBDI. Важно е храната да е проста, но разнообразна.
упражнения
Висцералната мазнина "напуска" първо, тъй като нейното количество в излишък затруднява работата на вътрешните органи. Стомаха е основният капан за мазнини при мъжете. Има специални упражнения за изгаряне на подкожната мастна тъкан върху корема, които укрепват коремните мускули и дълбоките мускули на кората:
- Усукване. Всички видове въртящи се работи добре в коремните мускули. Важно е при извършването на такива упражнения да не се напряга долната част на гърба, да се издига само за сметка на пресата. Новодошлите могат да си помогнат с ръцете си.
- Упражнения с топката. Преместването, преместването на топката укрепва ръцете и мускулите на пресата. Топката служи като претеглящо средство.
- Пистите. Това упражнение разтяга тялото добре, предотвратява стагнацията на млечната киселина, чийто излишък предизвиква крепост.
- Повдигателни крака. Легнете на гърба или в изправено положение, със или без клякам. Парадоксално, но изпомпването на краката, обемът на корема намалява, тъй като няма такова нещо като локално изгаряне на мазнини, то „оставя” онези места, където тялото му е трудно да ги носи. Чрез балансиране на тялото по време на отвличане на краката, коремните мускули се засилват.
- Планк. Едно от най-ефективните функционални упражнения. Той работи добре върху дълбоките мускули на кората (държейки гръбначния стълб), корема, краката, ръцете, задните части и гърба. В началния етап дръжте лентата на права ръка за 15-20 секунди, като постепенно увеличавате времето за тренировка. Разнообразяване на тренировките със сложен тип дъска, например с повдигнат крак, странична дъска с повдигната ръка, динамична дъска - редуващи се основни (на прави ръце) и на лакти.
Ако тренирате във фитнеса, а не у дома, то такива упражнения като преса за мряна или грифа и различни варианти на упражнения с гири са подходящи за ефективно изгаряне на мазнините. Следвайте максимално възможния, но фиксиран брой пъти за 2-3 подхода. Професията трябва да продължи около час, на празен стомах - половин час. Ако няма проблеми със сърдечно-съдовата система, след това ежедневно извършвате кардио тренировка, тя може да бъде 30-40 минути от бягане на бягаща пътека или на улицата, скачане на въже или прости упражнения без почивка за почивка.
Висцерален масаж
Ако въпросът как да се премахнат висцералните мазнини при мъжете е все още актуален, тогава трябва да прибягвате до висцералния масаж. Този вид масаж изисква практика и свободно време. Коремният масаж за мъже за отслабване е ефективен, но най-големият резултат се постига във връзка с правилното хранене и физически упражнения. Извършването на масажиране, подслушване и разтягане изисква специални умения, затова се препоръчва да се проведе курс на масаж от специалист. Има списък на противопоказанията, така че трябва да се консултирате с лекар преди процедурата.
Продукти, които изгарят подкожната мастна тъкан върху корема
Има продукти, които разграждат висцералните мазнини и често са включени в обичайната човешка диета, само в неконтролирани количества. Цитрусовите плодове имат отлични свойства за изгаряне на мазнини, особено грейпфрути, но не трябва да забравяме, че те съдържат фруктоза (вид захар), така че един среден цитрус на ден е достатъчен.
Те препоръчват да се използват пресни зеленчуци и зелен чай - те също изгарят подкожната мазнина, имат добри антиоксидантни свойства. Парадокс, но за да изгори "нашите" мазнини, трябва да наситите организма с други, полезни мазнини, които се намират в ядки, нерафинирани растителни масла, мазнини от животински произход: масло, млечни продукти.
Диета за изгаряне на подкожна мастна тъкан
Диетата трябва да се състои от 3 основни хранения и 2-3 закуски, защото храната, която ще ви помогне да се отървете от подкожната мазнина и да отслабнете, не включва глад. Необходимо е да се яде често на всеки 2, 5-3 часа, като се използват специални мобилни приложения или онлайн калкулатори, като се препоръчва да се изчислява дневният калориен прием и балансът на БШП, въз основа на параметрите на човек (текущо тегло, височина, възраст, начин на живот), пропорционално да се разделят калориите. изчисления брой ястия и стриктно спазване на схемата. Важно е да се пие чиста вода в обем от 40 мл на 1 кг тегло.
Меню за деня
Примерно меню за изгаряне на подкожната мазнина за деня:
закуска:
- 70 g (сух) овесени люспи във вода (в случай на добра поносимост на лактоза, можете да използвате мляко);
- 100-200 ml кафе;
- 2 хляба или 1 парче пълнозърнест хляб;
- 20-30 грама твърдо сирене или шунка.
Снек (една линия от 150-200 мл зелен чай):
- 150-200 g извара (не повече от 5% мазнина);
- 40 г ядки (лешници, фъстъци, кашу);
- 40 г сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи).
обяд:
- 200 г житни растения (ечемик, елда, ечемик);
- 100-150 g пилешко филе, задушено на скара, на скара, във фурната;
- 2 хляба или 1 парче пълнозърнест хляб;
- 100-200 мл кафе.
Снек (една линия от 150-200 мл зелен чай):
- 200 грама плодова салата, подправена с домашно кисело мляко;
- 200-250 мл кефир или домашно кисело мляко.
вечеря:
- 200 г салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, китайско зеле, зеленчуци) с добавка на маслина или друго нерафинирано масло;
- 150-200 г варено постно месо или риба.
Преди да си легнете:
- 200-250 мл кефир или домашно кисело мляко.