Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Затегнато тяло, добре поддържана кожа, блясък в очите са в състояние да „приспособяват“ приятно възрастта на жената. Спорт, здравословна здравословна храна, активен начин на живот прикрива тайната на вечната младост и красота. "Lazily" мечтае за перфектната фигура, момичетата се надяват, че отказът от храна, рекламираните "продукти за отслабване", синтетични наркотици ще ги спаси от излишни килограми. Но нищо подобно не се случва …
Психолозите казват, че процесът на отслабване започва … в мозъка. Докато сте вътрешно убедени, че губите 2-5-15 кг - това е от сферата на фантазията или възприемате спорта, ограничението в диетата е „необходимо, но не желателно”, крайният резултат ще бъде далечен и илюзорен. Твърдо решихме да върнем теглото обратно към нормалното, но загубихме, къде да започнем да губим тегло?
7 важни момента за отслабване на новаците:
- Мотивация. Успехът на всяко намерение зависи от целта, за която трябва да извършите определени действия. Много момичета смятат, че да се отървем от тези излишни килограми ще донесе късмет в личния ви живот, кариерния растеж, щастието. Такава мотивация е добра за решителен "ритник в задника" и преосмисляне на причините за тяхната пълнота. За да отслабнете за съпруга, приятелките си, за завистта на съдружниците - безсмислено начинание.
Диетолозите, психолозите се фокусират върху "правилната" мотивация, с която резултатите от загуба на тегло ще ви изненадат:
- здравеопазване;
- психологически комфорт;
- радостта от общуването с деца, близки, близки;
- чувство на щастие;
- хармония на тялото и духа.
- Отслабнете … психически (и буден). Създайте свой собствен "виртуален" образ. Представете си, че сте тънък, годен, красив. Върнете се умствено към тази “картина” всеки път, когато има трудности или сривове по пътя на загуба на тегло. Помислете колко килограма искате да отслабнете.
Ако е възможно, посетете общопрактикуващ лекар, ендокринолог и кардиолог: те ще ви помогнат да откриете скрити здравословни проблеми. По време на посещението си при диетолог можете да изчислите оптималното тегло и да разработите ефективна програма за отслабване. Няма време или възможност да посетите тесни специалисти? Използвайте калкулатора на BMI и специалните таблици, за да определите излишната телесна маса и обема на фигурата.
- Ние мислим над плана за намаляване на теглото. Когато знаете колко килограма трябва да загубите, разработете стратегия - как, кога и в какъв срок ще отслабнете. Преминете към краткосрочни цели, които трябва да бъдат ясно посочени. Вместо „Искам да не ям сладки” в дългосрочен план, посочете датата и напишете, че от този ден отказвате кифлички. След няколко дни планирайте да извадите от диетата … суха наденица и др.
Подобен поетапен преход ще помогне за възстановяването на хранителните навици без стрес за тялото, което постепенно ще стане норма на живота. Само не забравяйте, че намаляването на теглото ще остане "в плановете", няма подкрепа за желаните с реални действия.
- Възстановяване на дневния режим. За да се възстанови, тялото се нуждае от най-малко 7, 5-8 часа нощна почивка. Жените, които избират строги, нискокалорични диети, трябва да увеличат времето си за сън до 9 часа. През деня, не забравяйте да отделите един час сутрин и един час вечер за ходене, игри на открито с деца и спорт.
- Възстановяване на електроенергийната система. Рязкото ограничаване на диетата за начинаещи, за да отслабнете, често носи разочарование и желание да се върне всичко “както е било”. Постоянният глад няма да донесе добро (само здравословни проблеми), затова се примири с идеята, че правилното хранене е завинаги, постепенно променяйте хранителните си навици. Загуба на тегло ще бъде по-успешна, ако сте се присъединили към роднини или приятелки: съгласявайте се, че съпруг, който яде пица и пържени картофи за вечеря ще се превърне в много силен "разсейващ" фактор от диетата.
- Изберете правилната диета. Ако предпочитате да ускорите процеса на отслабване, като ограничите приема на калории и внезапно промените в диетата, изберете диета, така че тя да отчита интересите на тялото ви. Обичайте месо и морски дарове - протеинова хранителна система за вас, предпочитате зърнени храни - изберете въглехидратния начин на отслабване.
- Привличаме се със спорта. Повечето жени, които искат да отслабнат, страх от физическо натоварване, измислят много оправдания: твърде много тегло, липса на време, проблеми със ставите, сърце и др. Свикнете с активния живот и ще помогнете за активни разходки (без да седи в двора), по време на които трябва да вземете 2-4 километра с бързи темпове. Добро ще бъде йога и пилатес, които ще укрепят мускулите на тялото. След това е необходимо да се премине към по-интензивни тренировки - кардио и сила.
Научете повече за мотивацията за намаляване на теглото.
За да отслабнете успешно "се състоя", а вие останахте пълни със сила и енергия, настройте се на упорита работа: променете диетата, нормализирайте дневния режим, вземете упражнения. Опитайте се да поддържате добро настроение и вяра в резултата. Давайте!