Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Можете да се държите във форма с ползи за здравето по напълно различни начини, но много хора искат да намерят такъв, който прави килограмите бързо да изчезнат и тялото ви ще стане тънко и красиво. Този метод е - класове на стационарно колело за загуба на тегло, просто го направи правилно и все още трябва да бъде в състояние да.

Възможно ли е да отслабнете с велоергометър

Въпреки че велосипедът за упражнения не се смята за някакъв ултрамодерен за отслабване, мнозина все още предпочитат да го използват като основна за интензивни тренировки. Това не е напразно: ефективността на велоергометъра за загуба на тегло вече е доказана от времето, най-важното тук е да се подхожда правилно към класа, да се определи график, когато е по-удобно да се шофира, постепенно да се повиши нивото на интензивност, да се увеличи натоварването и да се следи диетата да започне процеса на ускоряване на метаболизма на организма.

Как да отслабнете на стационарно колело? Това е много просто: поради изгарянето на калории ще отслабнете. Когато това се случи, обучение на дихателните органи, укрепване на сърдечно-съдовата система, увеличаване на издръжливостта. Моторът ускорява метаболизма, което по-добре ще повлияе на вашата фигура. Ако обучителят във фитнеса дава само загряване на стационарно колело преди основните упражнения. Но велосипедът за упражнения може да се купи за класове у дома, като по този начин напълно замени класовете.

Преди тренировка е важно да се провери прилягането на седалката на велоергометъра, за да се облекчи натоварването от коленните стави и да се предотврати болката в гърба. За да направите това, седнете на симулатор и завъртете педалите за 5-7 минути. Ако се почувства дискомфорт, регулирайте височината на седалката. В допълнение, лекарите препоръчват да не се превишава пулса по време на педалите, а честотата на ударите в минута не трябва да бъде повече от 110. В този режим, интензивността на изгаряне на калории достига своя максимум в удобно за вас състояние.

Колко да се прави на стационарно колело

Много важен критерий за правилното натоварване е продължителността на занятията на велоергометъра. Това не е никак 10 минути, както мнозина вярват. Стандартното обучение за появата на резултати трябва да продължи най-малко 40 минути. В този случай, изобщо не е необходимо постоянно да се върти педал в същото темпо - да се ускори, да се забави, да се ускори отново.

В допълнение към колоезденето, не се мързете да използвате други мускулни групи, като пресата. По време на въртене на педалите само краката работят най-много, а останалата част от тялото остава почти неподвижна. След 40 минути на велотренажора, разклатете пресата, завъртете, застанете в бара.

Упражнения на велоергометъра за загуба на тегло

Въпреки, че обучението на велоергометъра за отслабване не може да се променя, усещанията казват, че ще бъде по-трудно. Извършвайки различни упражнения, ще бъдете много по-интересни, отколкото ако просто педалите. Набор от упражнения за жени и мъже помага да се загубят тези излишни килограми, а при редовни тренировки ефектът ще бъде забележим след един месец.

Важно е как да се направи на стационарно колело, за да отслабнете, но също така и спазването на диетата. Не забравяйте най-важното: без значение колко е трудно кардио тренировка, тя няма да бъде ефективна, ако не промените диетата си. Намерете рецепти за здравословни ястия и се опитайте да се въздържате от пържени, сладки, брашно. Атрактивна фигура не ви кара да чакате!

Програмата на тренировките на велоергометъра за мъже

Ако току-що сте решили да направите собственото си тяло и не знаете откъде да започнете още, тогава тренировъчна програма за мъжки стационарен велосипед ще ви помогне с това. Първо, определете вашия тип: вие сте чучулига или бухал. Първият е най-добре да се направи сутрин, а вторият е по-полезен вечерен тренировка. Ако сте начинаещ, тогава първите 2-3 дни не трябва да се претоварват, така че е по-добре да започнете да тренирате 20 минути със средна скорост. Нека мускулите и тялото да свикнат с факта, че ще започнат да получават товара.

Редуването е също много важно: не трябва да практикувате ежедневно, защото мускулите ви трябва да получат подходяща почивка. Активирайте един ден, понякога след 2 дни. Започвайки от втората седмица, пристъпете към интензивни натоварвания: 40 минути интензивно обучение 4-5 пъти седмично. От тях направете следните 20 минути:

  • ускорявайте колкото е възможно повече и поддържайте темпото за 2 минути;
  • отпуснете се рязко и спокойно педала в интервала от 3 минути;
  • Повторете упражнението по този метод още 3 пъти.

Програмата за тренировки на велоергометър за жени

Всяка жена иска да изглежда тънка и тренировъчна програма за стационарен велосипед за жени ще помогне да се изпълни. Разликите от мъжката програма са малки: все още е по-добре за начинаещите да изчакат малко със силни кардио натоварвания и да подготвят телата си с помощта на кратки циклични сесии. Достатъчно е 15-20 минути 3 пъти седмично. Не забравяйте, че преди да седнете зад волана на домашен велосипед, първо трябва да се опънете. Загряването може да отнеме 3-5 минути.

След една седмица можете да започнете интензивно обучение: 40 минути на ден със средна скорост 4 пъти седмично. След още една седмица увеличете натоварването на велоергометъра и опитайте горното упражнение:

  • Ускорете до максимум и запазете темпото за 1, 5 минути;
  • отпуснете се рязко и леко натискайте педала за 3 минути;
  • Повторете упражнението още 3 пъти.

Видео: как да практикувате на стационарно колело, за да отслабнете

Отзиви

Татяна, 34

След раждането на детето, нямаше време да отида на фитнес, и аз наистина исках да отслабвам пред морето. Програмата за отслабване на стационарно колело наистина ми помогна. Дадох й 45 минути на ден, докато детето спи. Първите резултати започнаха да се появяват след месец и половина, а шест месеца по-късно се върнах към нормалното си тегло.

Виктор, на 43 години

За мен кардиото е станало неизменна част от живота ми. Ставам всяка сутрин и след кратка загрявка въртя педалите за около половин час. Имах стомах, сега не. Настроението е много по-добро, за да отидете на работа лесно. Но това зависи и от храненето: аз съм напълно здрав и се чувствам чудесно.

Виолета, на 25 години

Вкъщи родителите ми също имаха велоергометър и аз започнах да го превръщам периодично от 16 години, но едва сега разбрах колко може да замени пълноценното упражнение в салона, което е напълно безплатно! Някой работи сутрин, някой отива на фитнес, а аз имам достатъчно велосипед за един час 3 пъти седмично.

Екатерина, на 31 години

Наистина исках да отслабна, но просто нямам време да присъствам на тренировки. Тя помолила съпруга си да си купи велосипед за упражнения и да започне домашни тренировки. След 2 месеца вече бе забелязал, че фигурата става по-тънка. Той ме подзадили още повече. С 88 килограма намалих теглото до 65! Кой може да каже, че не се използва за велосипед?

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота