Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Заседналият начин на живот е бичът на 21-ви век. Целият живот се прекарва в заседание - пътуване до и от работа на работа, директно работа на компютъра, дори и у дома, хората успяват да прекарат цялото комбинирано време, седнал на стол или да играят на таблетката до късно, и в резултат на това има значително натоварване на гръбначния стълб. Мнозина са измъчвани от въпроса как да се спаси гръбначния стълб при заседналата работа, какви упражнения трябва да се извършат, за да се чувстват весели? Нека разгледаме тези важни въпроси и как да ги разрешим за всеки съвременен човек.
Профилактика на остеохондроза
Хроничната болест на гръбначния стълб, която засяга интервертебралните дискове, хрущялите, хората изпитват силна болка, се нарича остеохондроза. Ще имате това заболяване, ако не започнете да следите гръбначния стълб навреме. Често се случват случаи, когато вече след 20-30 години се върне от работа седи боли, така че не пренебрегвайте първите камбани, започнете активно да им се противопоставяте.
За да избегнете въпроса как правилно да запазите гръбначния стълб при заседналата работа, трябва да следвате няколко прости правила:
- Трябва да поддържате здравословен начин на живот, да правите гимнастика или да правите упражнения за фитнес.
- С редовните тренировки, кръвоснабдяването ще се подобри и мускулният корсет ще се затегне, "страничният продукт" от класовете ще бъде, че започвате да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре, вашето физическо здраве ще се подобри.
- Няма класове, които да не заменят самоконтрола, така че внимателно наблюдавайте стойката си, опитайте се да вървите направо, не се накланяйте и не се навеждайте.
Упражнения при сядане
Най-важното нещо, което трябва да научите, когато работите в офиса пред компютъра, е да седите правилно. Позата трябва да бъде перфектна, да не се обляга на едната страна, да пренареждате крака за крака. Зареждането за офиса ще помогне за подобряване на работата, облекчаване на болката. За да се чувствате добре, има много прости, но ефективни упражнения за гърба и шията.
Загрейте за обратно
- Много просто, но ефективно упражнение - ръцете в ключалката. За да направите това, трябва да седнете на стол с идеално плоско гръб и зад гърба си да се съединят ръцете в ключалката. За да изпълните упражнението, уменията и добрата поза са полезни: колкото по-гладко, толкова по-лесно ще бъде да се присъедините към ръцете. Ако участъкът е далеч от съвършенство, вземете химикал или молив и се опитайте да съедините ръцете си в ключалката. Циркулацията на гърба ще се подобри и ще ви бъде по-лесно.
- Следващото упражнение е да седи на стола, разтягайки ръцете напред, с пръсти, свързани с ключалката. На издишайте, опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече, докато стомахът трябва да бъде изтеглен и главата надолу. Това чудесно упражнение помага да се разтегне горната част на гърба.
- Ако в предишното упражнение ръцете бяха изтеглени напред, те трябва да бъдат изтеглени назад. В седнало положение, завъртете ръцете си назад и заключете в заключване, след това се разпънете доколкото е възможно. Коректността на изпълнението ще бъде показана чрез намаляване на лопатките, когато позицията на гръдния кош е удължена напред.
Вратът се затопля
Упражненията за шията са важни за предотвратяване на остеохондроза на шийните прешлени, те могат да се използват като упражнения при работа. Целият комплекс за шията трябва да се повтаря 3-5 пъти за максимална ефективност:
- Простото, но добро упражнение разклаща главата ви. За да направите това, ще трябва да седнете на един стол, да наклоните леко напред главата си и да изпълните гладки, люлеещи се движения напред-назад, сякаш се съгласявате с нещо.
- Такова упражнение, само тук ще трябва да наклоните главата си първо до едно рамо, след това до второто. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си, направете всичко нежно, без внезапни движения.
- Упражнението "Кой е там?" Е, че ще е необходимо да обърнете главата си надясно, опитвайки се да погледнете зад дясното рамо и обратно. Упражняване може да се направи, докато седите или стоите.
Упражнения стол
- Упражнението е предназначено за мускулите на гърба, краката, задните части и дори на корема. Да започнем с това, че ще трябва да натискате стената, сякаш седите на стол и бавно се спускате до паралел с пода, а товарът ще лежи главно върху четириглавия мускул (четириглавия). Гледайте гърба си, така че да е напълно равномерно. Вземете таза назад и се опитайте да седнете възможно най-ниско, за да използвате максимално мускулите на задната част на седалището и обратно.
- Може би изпълнението на прилепване към стената и без подкрепа. Във втория вариант ще са необходими повече усилия, но ефектът ще бъде много по-осезаем. Ръцете трябва да се държат в задната част на главата в ключалката. За усложнение, можете да вземете една гира, след това натоварването на долната част на гърба и долната част на гърба ще стане по-забележимо. Най-доброто ще бъде изпълнението на 3-5 подхода за 1-2 минути заседание, можете да по-дълго, докато има сила.