Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Комплексът от упражнения, изпълнението на които помага за развитието на всички мускули и стави на човешкото тяло - това е ставна гимнастика. Класове се организират за хора от всякаква възраст, така че децата, възрастните и по-възрастното поколение могат да се обучават. Извършването на упражнения не отнема много време, но дава висок ефект. С помощта на гимнастиката за ставите и мускулите тялото е подготвено за по-интензивно физическо натоварване.

Какво е артикуларна гимнастика

Това са упражнения за ставите, които имат за цел да ги укрепят. Има много авторски методи, които са се доказали като ефективни начини за предотвратяване на артроза, артрит и други ставни заболявания. Ако заболяването на ставите вече е налице, тогава гимнастиката с редовна употреба, ако тя не помага да се отървем от болестта завинаги, това ще облекчи състоянието на пациента.

Движенията на ставите се правят без тежести и в удобен за всеки човек режим. По правило тя е мека, бавна, дръпва се, извива, върти. Всички тези упражнения могат да се използват ежедневно като основно упражнение или като загряване преди всяка друга тренировка. Редовното зареждане на ставите ще ги запази здраво и мобилно за дълго време.

3 растения, които проникват в ставите и възстановяват хрущяла 20 пъти по-добре от химикалите!

Прочетете повече …

Ползите от съвместната гимнастика

Комплексът, който се състои от прости упражнения, е в състояние да осигури необходимата физическа активност за тялото. Терапевтичната гимнастика за ставите има много други предимства:

  • развитие и състав на синовиалната течност се нормализира, поради което болката изчезва, амплитудата на движенията се увеличава;
  • мускулите с връзки са добре загряти, в резултат на което тялото става мобилно;
  • съвместното обучение перфектно подготвя тялото за усилия с висока скорост, повишаване на издръжливостта и вдигане на тежести;
  • класовете са идеални за превенция на остеохондроза, артроза, артрит;
  • с редовна гимнастика няма отлагане на соли в ставите;
  • подобрена е кръвообращението, ставите са снабдени с необходимите хранителни вещества;
  • човек получава енергия, сила;
  • гимнастиката подобрява настроението, защото умереното упражнение стимулира производството на ендорфини (хормони на щастието).

Общи препоръки и правила

Въпреки, че гимнастиката за възпалени стави е лесна, начинаещите все още трябва да започват с най-простите, но полезни упражнения. Уроците трябва да започват един час преди лягане и два часа след хранене. По време на гимнастиката е важно да се следи стойката, дишането. Гърбът винаги трябва да се поддържа плосък, така че заедно с гърба на главата, шията, главата да се образува права линия. Необходимо е да дишате спокойно през носа. С увеличено дишане трябва да спрете, да се успокоите, да се отпуснете. След като се нормализира, може да се продължи гимнастиката за развитие на ставите.

Хората, които страдат от хипертония, хипотония, ставни заболявания, трябва внимателно да преминат към гимнастиката, като извършват движения с бавни темпове. За да се определят резултатите ще помогне редовността, постоянството, постоянството. Средната продължителност на занятията е 20 минути на ден. Товарът трябва да е подходящ за възрастта. За децата упражненията са по-интензивни, отколкото за възрастни, но са по-малко трайни. Препоръчително е да се изпълняват упражненията, започвайки от върха, завършвайки на дъното. Много внимание трябва да се обърне на специални движения за гръбначния стълб и коленете.

Съвместна гимнастика Норбекова

Същността на метода за изцеление на тялото на академик Норбеков - е изцелението не само на тялото, но и на душата. Положителното отношение на човека, вярата в собствената сила, правилното натоварване на хрущяла, костната тъкан, сухожилията, мускулите са отлична комбинация от фактори за успешното лечение на ставни патологии. Гимнастика за ставите и гръбначния стълб по метода на Норбеков е достъпна за хора от различни възрасти. Комбинирането на специални упражнения с автотренинг дава отлични резултати при пациенти с различни мускулно-скелетни патологии.

Основната разлика между метода на Норбеков и други е, че пациентът не чака пасивно лечението да работи и активно се включва в неговото лечение. Революционната гимнастика е несъвместима с мързел. Методът на възстановяване според Норбеков ще бъде от полза, ако човек чувства радостта от движенията, поддържа добро настроение, радва се дори на най-малките успехи. Тези съвместни упражнения имат свои собствени противопоказания:

  • неотдавнашен инфаркт, инсулт или операция;
  • психични разстройства;
  • бременност;
  • тежки хронични заболявания.

Съвместна гимнастика на Бубновски

Комплекс терапевтична гимнастика, съставен от проф. Бубновски, наречен кинезитерапия. Това е напълно нов поглед към борбата с патологиите на опорно-двигателния апарат. Специалистът по рехабилитация Бубновски преработи и промени принципите на традиционната медицина, в резултат на което напълно отказва лечение с корсети и фармакологични средства. Според него терапията трябва да се извършва за сметка на собствените тъкани на тялото. Гимнастически упражнения, разработени от Bubnovsky укрепват не толкова ставите като целия организъм.

Всички движения включват структури и тъкани, които стават мобилни, възстановявайки естествените анатомични и функционални характеристики. Той пресъздава собствения си мускулен корсет, който предпазва болки в ставите и костите от претоварване. На фона на извършване на гимнастически движения се подобрява кръвообращението, интраартикуларната течност циркулира по-добре, отлагането на солта и дегенеративните промени спират. Увеличава се жизнената устойчивост на пациента, подобрява се психоемоционалното състояние.

видео

Съвместна гимнастика с Олга Янчук

Ходът на гимнастическите упражнения за ставите, разработен от Олга Янчук, се отличава с успешен синтез на йога, стречинг, пилатес и леки упражнения. Въпреки това, няма сложни йога пози и резки движения. Уникална физиотерапевтична терапия е достъпна за възрастни и деца от всяка възраст без ограничения с различно обучение. Пациентът трябва да се научи да усеща всяка област на тялото си, да поддържа баланс. Основният акцент е върху подобряване на организма.

Упражненията на Олга Янчук се състоят от блокове, всеки от които отнема от 15 до 25 минути. Първоначално упражненията са насочени към затопляне на мускулите, след което постепенно се разработват всички мускулни групи, започващи от врата и завършващи с долните крайници. Много време прекарва разтягане на мускулите. Гладките, тихи движения позволяват на пациенти с лека и умерена тежест на заболявания на гръбначния стълб и ставни заболявания.

Китайска обща гимнастика

Днес древните източнопрактически практики не са загубили своята стойност. Гимнастиката за чигонг стави се счита за ефективна техника, която допринася за възстановяването на мускулно-скелетната система на човека. В китайската философия концепцията за "Ци" е жизнена енергия, чието правилно движение определя физическото и духовното здраве. Специфична черта на китайската гимнастика е, че пациентът не се нуждае от физически упражнения.

Това е система, чрез която се усвояват методи за създаване на усилия, насочени към конкретни области на тялото и контролиране на процеса на мускулна релаксация. Ако Чигонг се извършва редовно, то:

  • цялостното здраве се подобрява;
  • притиснатите нерви се отстраняват от корените;
  • натоварването на опорно-двигателния апарат е равномерно разпределено;
  • формира се правилната поза;
  • отшумяват болки в ставите и мускулите;
  • подобрена подвижност на ставите.

Дикула съвместна гимнастика

Възстановителната гимнастика от проф. В. Дикул се използва за лечение на заболявания и възстановяване от наранявания на опорно-двигателния апарат на човека. Тя е насочена към ежедневно развитие на засегнатите стави, поддържане на работещ мускулен тонус и здрави ставни тъкани. Третирането се извършва на специални симулатори. За всеки пациент се избира индивидуален курс, основан на общото здравословно състояние и диагнозата.

Симулатори за ставите, разработени от Дикул, могат да се използват у дома. Целият комплекс от упражнения е разделен на две части. На сутринта се извършва възстановителна гимнастика за мускулите на гръбначния стълб и краката, а през деня за горните крайници и корема. Важно е класовете да се провеждат редовно, а мускулите да имат постоянно натоварване. През първите 60 дни на гимнастиката от Dikulu се извършва без претегляне. След използване на теглото и противотежестта.

видео

Гимнастика Амосов

Сърдечен хирург Николай Амосов е новатор и автор на система за упражнения, наречена “1000 движения”. Целта на техниката е да се бори с хиподинамията и гръбначните проблеми, които възникват при възрастни и деца на много ранна възраст. Системата включва общо 10 упражнения, които се препоръчват 100 пъти. Ако умножите 10 с 100, получавате 1000 движения. Можете да започнете малък - с 10 повторения, но да добавите 10 дози дневно.Д-р Амосов препоръчва комбинирането на комплекса с ежедневна пробег: 12 км или 2 км, или джогинг с ускорение на крайните 100 м.

Деменшина Съставна гимнастика

Учителят в Центъра "Норбеков" Алексей Деменшин има психологическо образование. Той не само успешно провежда лекции, но и разработва свой собствен метод за възстановяване на функцията на ставите. Упражненията са лесни за изпълнение и могат да се изпълняват лесно у дома сами. Редовните занимания с Деменшин помагат за постигане на гъвкавост на горната и долната част на гръбначния стълб, за нормализиране на функциите на щитовидната жлеза, за премахване на наднорменото тегло. При наличие на патологии на опорно-двигателния апарат, тренировките се извършват изключително със специалист.

Гимнастика за деца

Програмата, предназначена за млади пациенти, е различна в това, че дава на детето необходимото ежедневно натоварване на цялото тяло, укрепва мускулите на гърба и корема и предотвратява отлагането на мазнини. Терапевтичната гимнастика включва упражнения, които се правят в изходна позиция, докато лежат, стоят, седят, засягат всички мускулни групи. Гимнастиката не само укрепва гръбначния стълб и костната система на детето, дава психологически ефект, активизира, премахва блуса, увеличава активността.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве