Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

На базата на специална таблица с комбинации от продукти се съставя отделно меню за бързо и ефективно отслабване. Ефективността на диетата пряко засяга спазването на всичките й правила. Цикълът на отделно хранене е проектиран за период от 30 дни - в противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат.

Същността и правилата на отделната храна

Високата ефективност на диетата се постига чрез назначаване на храна за часове, състояща се от добре дефинирани продукти, подбрани според принципа на съвместимост. Натрупването в червата на токсините и токсините не настъпва. Ето най-важните принципи на отделното хранене:

  1. Използвайте таблицата за съвместимост, когато изграждате менюто. Правилните комбинации се абсорбират добре, не претоварват храносмилателния тракт.
  2. Готвене на прости ястия. По-малкото количество съставки, съдържащи се в готовата храна, се абсорбира по-добре от храносмилателната система.
  3. Времеви интервали между храненията. Тялото отнема време за храносмилане. Следователно, например, трябва да се направи почивка от 2-3 часа между обяд и следобеден чай. Твърде дълги интервали не трябва да се допускат.
  4. Физическа активност Товарите също допринасят за загуба на тегло и ускоряват загубата на тегло.
  5. Безплатно използване на някои продукти. Водни плодове и зелени зеленчуци могат да се хранят на малки порции между, например, следобеден чай и вечеря. Тя може да бъде пъпеш, краставица или диня.
  6. Почистване на червата преди хранене. За 2-3 начало курс трябва да подготви тялото, подреждане на дни на гладно.
  7. Минимална топлинна обработка. След продължителна подготовка много храни губят хранителните си свойства, а хранителните вещества се унищожават.
  8. Продължителност на диетата, повторете цикъла. Курсът на дробното хранене продължава 30-90 дни. В случай на нарушение на режима, трябва да започнете диета от нулата (2-3 гладни дни). Препоръчва се курсът да се повтаря на интервали от най-малко 3 месеца.

Важна част от диетата е разделянето на дните според вида на продуктите. Това разграничение помага на организма да усвоява по-добре храната, намалява натоварването на стомашно-чревния тракт. Диетата трябва да се състои от четиридневен цикъл:

  1. Протеин. Цикълът винаги започва с него. Основната част от менюто са животински протеини в комбинация с прости зелени зеленчуци.
  2. Амилоид. Ежедневното меню се състои от картофи, бобови растения, овесена каша на водата.
  3. Въглехидрати. Ден за десерт. Можете да ядете шоколад, леки десерти, паста и др.
  4. Витамин. Дневното меню с най-ниски калории се състои от плодове, водни зеленчуци, ядки, захаросани плодове.

Таблица за съвместимост на продукта

Използва се за създаване на правилното меню, подходящо за основните принципи на фракционните диети. Таблицата за съвместимост на продуктите с отделен фураж съдържа следните обозначения:

  • 1 … 16 - брой групи за картографиране на съвместимостта (хоризонтално и вертикално)
  • “*” Е клетка с повтарящи се позиции;
  • „-“ е лоша комбинация, която не може да се използва;
  • "0" е неутрална комбинация;
  • "+" Оптимална комбинация от продукти.

За да използвате таблицата правилно, трябва да съпоставите броя на групите храни от първата колона и първата линия, които се планират да бъдат включени в следващото хранене. Така че, на един протеинов ден, можете да ядете варена пилешка гърда (позиция номер 1) със салата от зелени зеленчуци (позиция номер 10). Тази комбинация е подчертана в таблицата със символа "+" и е оптимална. Напротив, забранява се готвене на каша (№ 7) на мляко (№ 12), което е обозначено със знака "-".

Номер на продуктовата група

Име на продуктовата група

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1

Месо, риба, птици

*

-

-

-

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

-

-

2

Зърнени храни, бобови растения

-

*

0

+

+

-

-

+

+

-

-

-

-

-

-

0

3

Масло, сметана

-

0

*

0

-

-

+

+

-

+

+

0

-

0

-

-

4

Заквасена сметана

-

+

0

*

0

-

+

+

0

+

+

-

+

0

0

-

5

Растително масло

-

+

-

0

*

-

+

+

0

+

+

-

-

-

-

+

6

Захар, захарни продукти

-

-

-

-

-

*

-

-

-

+

-

-

-

-

-

-

7

Хляб, зърнени храни, картофи

-

0

+

+

+

-

*

-

-

+

+

-

-

0

-

0

8

Кисели плодове, домати

-

-

+

+

+

-

-

*

0

+

0

-

0

+

-

+

9

Сладки плодове, сушени плодове

-

-

-

0

0

-

-

0

*

+

0

0

+

-

-

0

10

Зелени зеленчуци

+

+

+

+

+

+

+

+

+

*

+

-

+

+

+

+

11

Нишестени зеленчуци

0

+

+

+

+

-

+

0

0

+

*

0

+

+

0

+

12

мляко

-

-

0

-

-

-

-

-

0

-

0

*

-

-

-

-

13

Варено сирене

-

-

-

+

-

-

-

0

+

+

+

-

*

+

-

+

14

сирене

-

-

0

0

-

-

0

+

-

+

+

-

+

*

-

0

15

яйца

-

-

-

0

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

*

-

16

Ядките

-

0

-

-

+

-

0

+

0

+

+

-

+

0

-

*

Принципите на менюто

Отделна диета за отслабване ще помогне само ако следвате препоръките за комбинация от продукти. Таблицата по-долу показва храната, която не може да се консумира в определени дни от цикъла:

Денят

Забранени продукти

белтъчен

Зърнени храни, масло, растителни мазнини, захар, скорбяла, плодове, ядки.

скован

Захар, животински протеини, кисели плодове, домати, млечни продукти.

въглехидрат

Месо, морски дарове, сирене, ядки.

витаминните

Нишестени зеленчуци, зърна, всякакви протеини.

меню

Планът за хранене трябва да се изготви предварително, като се цели максимално разнообразие, като се спазват правилата в таблицата за съвместимост. Ето примерно меню за 4 дни:

Номер за ден

закуска

обяд

обяд

Следобеден чай

Вечерята

1

Варени яйца, маруля

Задушено пилешко филе с тиквички, зелен чай

Варени постно риба, салата от краставици, целина и зеленчуци

Зелена ябълка

Омлет, прясна краставица

2

Овесена каша с вода

Парче зърнен хляб

Елда овесена каша върху зеленчуков бульон, прясна краставица

банан

Варени картофи, ядки

3

Овесена каша на вода

торта

Паста с доматено пюре

Мюсли с кефир

Тъмен шоколад

4

Цяла круша

Оранжево, шепа ядки

Салата от домати, зелен лук, краставици

Стафиди, сини сливи

2 ябълки

рецепти

Стриктната диета не означава отказ от вкусни ястия. Рецепти, направени с правилата за съвместимост на продукта:

  1. Пиле яхния със зеленчуци. Половин килограм пилешко филе, изплакнете, изгладете мазнината, филмите. Нарежете на малки парчета произволна форма. Изплакнете обикновените тиквички, отрежете връхчетата, отлейте с белачка или нож, нарязайте месото на кубчета. 200 грама Пекинско зеле, изплакнете, шашйочками, синкечки. Обелете 300 г картофи, измийте, нарязани на кубчета. Комбинирайте всички приготвени съставки в тиган, налейте с половин чаша вряла вода, гасете ястието, поставяйте средна топлина и покривайте с капак за 40-50 минути.
  2. Зелена салата с яйце. Сварете 3-4 пилешки яйца, нарязани на куб, премахвайки черупката. 100 г салата айсберг, измийте, разкъсайте ги с ръце или ги нарежете с шашкеками Изплакнете пресни краставици, отделете краищата, настържете слама върху груби ренде. Измийте куп копър, нарязани стъблата, нарязани на зеленчуци. Свържете готовите съставки, въведете 2 супени лъжици. л. кисело мляко, разбъркайте.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота