Buch диета - подробно описание на диета, меню и рецепти за отслабване храна

• Какво е buch в отслабване
• Как да се редуват протеинови и въглехидратни дни
• Как да изчислим bhu за buch
• Butch продукти на протеинов ден
• Продукти за ден на въглехидрати
• Диетично протеиново-въглехидратно редуване
• Рецепти за Butch диета
• Ползите и вредите от butch
• Диета Буч - снимка преди и след
• Видео: Променливи протеинови и въглехидратни дни за загуба на тегло
• Обратна връзка и резултати

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

От всички хранителни системи, диетата на BEACH се отличава с отлични резултати - подробно описание на този метод за намаляване на теглото включва меню с одобрени храни, които се разделят на протеини и въглехидрати. С този баланс на съотношението, намаляването на теглото се осъществява по-безопасно за тялото. В допълнение, захранващата система BUCH позволява не само да губи тегло, но и да запази резултата за дълго време. Какво е алтернативата на протеиновите въглехидрати, правилата на тази диета и няколко рецепти са описани подробно по-долу.

Какво е buch в отслабване

Методът на загуба на тегло, който включва не ограничаване на калориите, а използването му в групи - това е алтернативата на протеиновите въглехидрати за загуба на тегло. Тя кара тялото да работи по определен начин, да изгаря мазнините, без да докосва мускулите. Това се постига чрез разделяне на менюто през деня - протеини и въглехидрати. За всеки от тях има определен списък от продукти и възможни ястия от тях. Количеството протеини и въглехидрати се изчислява в зависимост от теглото, защото основното при описанието на такава диета е да се спазва „дозата”.

Правила за диета

Същността на BUC е много проста - на първия ден ядете повече протеини, а на втория използвате само въглехидрати. Третият ден се смесва, когато се използват и двата вида храни. Ето по-подробно описание на правилата за всеки ден:

1. Нисък въглехидрати или протеин. Много подобно на изсушаването. Тя може да не продължи един ден, но дори два или три. По време на тази фаза използвайте 3-4 g протеини на килограм тегло.
2. Високо въглехидрати. Този етап продължава само един ден. В описанието му се казва, че по това време менюто трябва да включва 5-6 грама въглехидрати на 1 килограм телесно тегло.
3. Смесени. Продължава и един ден. В този случай около 2-3 г протеини и 2-2, 5 г въглехидрати трябва да попаднат на един килограм тегло. Това завършва описанието на цикъла и можете да го стартирате отново.

Как да се редуват протеинови и въглехидратни дни

Има много описания на BUC, които се различават по броя и последователността на протеиновите и въглехидратните дни. Най-добрият вариант е представен по-горе. Той предлага 1 или 2-3 протеинови дни, след това 1 високо въглехидратна и още 1 смесена. На етапа на поддръжка, всеки етап може да бъде намален до един ден. Можете също да опитате следните опции на BUCH:

• 2 протеини + 2 въглехидрати;
• 2 протеини + 1 въглехидрат;
• 3 протеин + 1 въглехидрат + 1 смесен;
• 2 протеини + 2 въглехидрати + 2 смесени.

Как да изчислим bhu за buch

Важно е не само да се придържате към подробно описание на последователността на белтъчните и въглехидратните дни. За всеки от тях се изисква да направи правилното изчисление. Той представлява количеството протеини и въглехидрати, които ще отговарят на вашето тегло. За да се спазят нормите, се препоръчва да имате на разположение таблица, отразяваща броя на БСЮ в различни продукти. Така че можете правилно да направите вашата диета, без да надвишавате нормата. Изчислението е както следва (вместо 70, просто заменете теглото си в килограми):

1. Ден на протеина. Разрешено е да се използват до 3-4 грама протеин на килограм тегло. Например, тежите 70 кг - 70 * (3-4) = 210-280 г на ден.
2. Ден на въглехидрати. Менюто може да включва 5-6 грама въглехидрати на килограм. За същия пример с тегло от 70 кг, се оказва - 70 * (5-6) = 350-420 г.
3. Смесени. Включва 2-3 г протеини и 2-2, 5 г въглехидрати. В горния пример получаваме - 70 * (2-3) = 140-210 г протеини и 70 * (2-2.5) = 140-175 г въглехидрати.

Butch продукти на протеинов ден

Основата на първия етап е храна с високо съдържание на протеин и минимално количество мазнини и въглехидрати. В подробното описание на диетата тя е представена от следните продукти:

• извара;
• сирене;
• яйца;
• мляко;
• птица;
• месо;
• риба;
• кисело мляко;
• някои ядки;
• морски дарове;
• бобови растения.

Продукти за ден на въглехидрати

На този етап мазнините също са забранени с изключение на ненаситените. Основата на диетата тук са въглехидрати, но не и захар или нишесте. Сред тях са картофи, грозде, хурма, банани, сладкиши. Допускат се сложни въглехидрати, които включват:

• зърнени храни - валцуван овес, ечемик, елда, ориз, пшеница, просо;
• висококачествени макаронени изделия;
• ръжен хляб;
• трици;
• плодове;
• зеленчуци;
• Зелените.

Диетично протеиново-въглехидратно редуване

BUCH диета - подробното му описание предполага да започнем с мотивация. Това ще улесни понасянето на промени в храненето. За да се даде стимул, вземете измервания на обема на тялото, претеглите, можете дори да направите няколко контролни снимки. Правейки едно и също нещо седмица по-късно, вече ще видите, макар и малък, но резултатът. Има няколко описания на самата диета BUC. Можете да създадете подробно меню за предстоящия ден или веднага за седмица или дори за месец.

Меню Буч за всеки ден

Първото в описанието на диетата е протеиновия ден. Те могат да се променят с пиле, риба и говеждо месо. Лека закуска е по-добре да се прави от млечни продукти. Примерно меню за този ден:

1. Закуска. Около 200 г обезмаслено извара, черно кафе с канела.
2. Прогения. Омлет от 4 белтъка без масло.
3. Обяд. Запечено пиле (200 г) със салата от краставици.
4. Време за чай Сервира се от 200 г печена риба.
5. Вечеря. Ниско съдържание на мазнини извара (200 г).

Следваща е денят на въглехидратите, когато трябва да избягвате сладкиши и сладки плодове и плодове. Менюто за този етап е нещо подобно:

1. Закуска. Овесена каша на вода (100 г), 25 г стафиди и 1 ч. Л. мед.
2. Прогения. Orange.
3. Обяд. Зеленчукова супа с ечемик.
4. Време за чай Всички плодове.
5. Вечеря. Ориз със зеленчуци (200 г).

В смесения етап можете да включите и двата вида продукти, така че менюто ще бъде по-разнообразно, например, като това:

1. Закуска. Водна овесена каша, обезмаслено мляко, варено яйце.
2. Прогения. Малка ябълка.
3. Обяд. Печено пиле, зеленчукова салата, лъжица ленено масло.
4. Време за чай Протемен омлет
5. Вечеря. Постно риба с кисело зеле.

Диета Buch - меню за седмицата

Следващото описание на менюто се изчислява незабавно за една седмица. Състои се от 2 протеинови, 3 въглехидратни и 2 смесени дни. Диетата е боядисана само за първите два случая. В същия ден можете да изберете ястия от всяко описание. Менюта за 2 протеинови дни:

1. Закуска. Изборът - извара суфле без брашно и кафе, извара готвене с неподсладен чай.
2. Прогения. Ядки, натурално кисело мляко или кефир.
3. Обяд. Можете да изберете гъбена крем-супа със задушени зърна и пилешко месо, задушено с пюре от нахут.
4. Вечеря. Изборът - пилешки дроб, задушен в мляко, морски дарове в доматен сос.

Диета за 3 дни въглехидрати:

1. Закуска. Изборът - ечемична каша с черно кафе, пълнозърнести зърнени храни с мляко.
2. Прогения. Няколко плода.
3. Обяд. На избор - зеленчукова яхния с ориз, елда с гъби.
4. Вечеря. Има избор от пълнени палачинки със зеленчуци, топла салата от леща.

Протеин-въглехидратната диета за един месец

Този параграф представя и диетата на BUCh - подробно описание в този случай включва ястия от разрешени храни за един месец. Първо, трябва да вземете решение за модела на редуване за такъв дълъг период. Описанието на менюто е представено в таблица с няколко опции за закуска, закуски, обяди и вечери:

Храна / ден	белтъчен	въглехидрат	смесен
закуска	извара с кефир; омлет със зеленчуци; кисело мляко от сушени плодове; млечен шейк; чийзкейк с кафе; палачинки извара със заквасена сметана	крутони със зеленчуци и сирене; плодова каша; стафиди овесена каша	Можете да изберете някоя от двете ляви колони.
Nosh	ядки; кисело мляко; слънчогледови семена	плодове
обяд	задушени телешки ролки със зеле; супа от пиле и яйца; варено пиле със зелена салата; риба, печена със зеленчуци	Запекана с ориз с плодове; зеленчукова супа с кнедли; задушена каша със зеленчуци
Следобеден чай	ядки; кисело мляко; слънчогледови семена	плодове
Вечерята	Пилешки пържоли с гъби; риба със зеленчуци; пилешки гърди с моркови и лук	плодов готвене с житни растения; млечна каша с ябълки; печени ябълки с извара

Рецепти за Butch диета

Лесно е да се направи меню от разрешените продукти, което предполага диетата на БУЧ - подробно описание на нея под формата на няколко оригинални рецепти и са представени по-долу. Първото ястие е за протеинов ден. Това е гъбена крем-супа, която ще добави разнообразие към вашата диета. Съставките са на разположение през цялата година. По-често се използват шампиони. Те се усвояват лесно от организма и съдържат големи количества протеин, което е необходимо на първия етап от диетата.

• Време за готвене: 40 минути.
• Обслужване: 3 човека.
• Ястия на калории: 399 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / BUCH диета.
• Кухня: руска.
• Трудността на подготовката: средна.

съставки:

• сол - на вкус;
• картофи - 2 малки парчета;
• индийско орехче - на вкус;
• кремове с ниско съдържание на мазнини - 150 г;
• черен пипер - също на вкус;
• лук - 1 бр.
• печурки - 600 g;
• зеленчуков бульон - 350 мл.

Метод на приготвяне:

1. Сварете обелени картофи, след това ги извадете и оставете бульона.
2. Ситно нарязайте лука, запържете в сух тиган.
3. След това въведете нарязаните гъби, варете сместа за още 8-10 минути.
4. Налейте бульон в тиган, добавете сварени картофи след варене.
5. След това няколко минути, след това рециклирайте смесителя.
6. Изсипете сметаната, сол, черен пипер, напълнете с индийско орехче.

За въглехидратния ден оризовата палачинка е перфектна. Може да се включи в главното меню или да се използва като закуска. В първия случай е по-добре допълнително да се използват месни съставки. За десерт си струва да добавите плодове към готвенето. Оризът се комбинира добре с ябълки. Макар и сладко да получиш друга тиква. Оризът ще подхожда дори на останалите от вчерашната вечеря.

• Време за готвене: 50 минути.
• Обслужване: 6 човека.
• Ястия на калории: 133 kcal.
• Предназначение: за закуска / за обяд / за вечеря / BUCH диета.
• Кухня: руска.
• Трудността на подготовката: средна.

съставки:

• захар - 60 г;
• ябълка - 300 г;
• вода - 600 g;
• масло - 30 г;
• яйце - 1 бр.
• ориз - 500 г;
• мляко - 600 мл;
• галета - 35 г;
• заквасена сметана - 20 г.

Метод на приготвяне:

1. Вода сол, добавете захар, след кипене, изсипете зърнени култури в него.
2. Гответе на тих огън за 15-20 минути.
3. След това излейте млякото, варете, докато течността се изпари.
4. Когато сте готови за пълнене с масло.
5. Настържете настърганите белени ябълки.
6. Поставете половината от готовата каша на дъното на тавата.
7. След това разпределете слой плод. Нагоре поставете останалата каша.
8. Четка със смес от заквасена сметана и яйце.
9. Печете 20 минути при 220 градуса.

За смесен ден има по-широк избор на ястия, които диетата на BEU позволява - подробно описание на една от тях е представено в рецептата. Той е много прост и по-подходящ за закуска или закуска. Това е коктейл от кефир с извара и киви, въпреки че можете да използвате други плодове. Овесената каша ще направи ястието по-здраво. Те също често се добавят към коктейла.

• Време за готвене: 10 минути.
• Обслужване: 2 човека.
• Ястия на калории: 54 kcal.
• Предназначение: за закуска / следобедна закуска / BUCH диета.
• Кухня: руска.
• Трудността на подготовката: лесно.

съставки:

• кефир - 300 мл;
• Киви - 2 бр.
• извара - 150 г.

Метод на приготвяне:

1. Киви кори, месят.
2. Изсипете кефира.
3. Добавете пюре от извара.
4. Разбийте с блендер до гладкост.

Ползите и вредите от butch

Всяка диета има плюсове и минуси. Предимствата на системата BOOCH са равномерно изгаряне на мазнини, липса на глад и много проста програма, която е очарована от факта, че всеки път трябва да си направите меню за себе си. На тази диета се осигурява активен метаболизъм и отлично настроение. В допълнение, подробното описание на BUCH гласи, че можете да се придържате към него колкото искате. От минусите на системата се отбелязват само противопоказания:

• язви, гастрит и други проблеми с храносмилателната система;
• бременност, кърмене;
• възпалителни заболявания в острата фаза;
• захарен диабет;
• патология на бъбреците и черния дроб;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• деца или възраст.

Диета Буч - снимка преди и след

Видео: Променливи протеинови и въглехидратни дни за загуба на тегло

Обратна връзка и резултати

Джулия, на 25 години

Научих много подробни описания на диети и реших да избера БЕУ от всички тях. Още през първата седмица успях да загубя 4.5 кг. Основното нещо - няма да изпитате глад. На въглехидратни дни, дори си позволявам да ям нещо сладко. Съветвам всеки да опита.

Кристина, на 34 години

BUCH diet - подробно описание на тази система ми каза приятел. Тя също сподели добри резултати, така че реших да опитам. Това наистина помага, особено ми харесва да преброя грамове, този процес отвлича вниманието от глада. Тя губи 8 кг за месец.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!