Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Някои хора се опитват да отслабнат за кратко време. Бързата загуба на тегло може да бъде опасна за здравето. В какви промени се проявява това? Как правилно да организираме процеса на премахване на излишните килограми, без да навредим на здравето.

Нарушение на метаболизма

Когато човек отслабва твърде бързо, тялото забавя процеса на изгаряне на калории. Метаболизмът преминава в режим на оцеляване. След такъв план за отслабване тялото бързо се връща към предишните си резултати.

Загуба на мускулна маса

Ако намалите драстично броя на калориите, стрелката на скалата бързо ще пълзи надолу. В този случай тялото губи не само мазнини, но и мускули. В резултат на това процесът на отслабване може да спре. Това се дължи на факта, че мускулите изгарят много калории по време на тренировка.

Липсват важни хранителни вещества

Тялото се нуждае от витамини, минерали, мазнини, протеини и въглехидрати, за да функционира правилно. Когато човек отслабне бързо, той отказва цели групи важни храни.

Поради хранителни дефицити има проблеми с храносмилането, косата, умора, загуба на енергия. Намалената здравина на костите води до счупвания, а ниският имунитет до развитие на болести.

Желание да се откажа от диетата

При строги диетични ограничения теглото първо бързо намалява, а след това процесът се забавя. Човекът е постоянно гладен. Намаляването на калориите води до хормонални промени, които засилват тези усещания.

Как да отслабнете без компромис със здравето

Няма една диета, подходяща за всички, които отслабват. Изберете план за хранене, към който да се придържате до края на живота си. Променете навиците си, яжте внимателно, не преяждайте.

Следните съвети ще ви помогнат да отслабнете и да останете здрави:

  • Правете кардио. Бягането, ходенето увеличават подвижността на ставите, подобряват баланса, намаляват риска от падане, укрепват костите.
  • Изградете мускули. Силовите тренировки ви помагат да изгаряте калории по-бързо.
  • Направете съня приоритет. Липсата на подходяща почивка засяга производството на хормони, които контролират апетита и глада.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота