- Научете повече за вашия страхТова е трудна, но необходима стъпка. За да се отървете от страха, не трябва да се отвръщате от него, а да го разгледате във всичките му подробности. Опитайте да водите дневник за две до три седмици. Запишете всички модели, които забелязвате. Това могат да бъдат лепкави ръце, стискащи стомаха по време на чувство на безпокойство и страх.Кога се появяват симптомите по-често - сутрин или вечер? Какво правите, когато се появят? Всичко това ще ви помогне да осъзнаете, че страхът е много малък и лесно преодоляем.
- Използвайте въображението си по позитивен начин
- Използвайте мозъка си по различен начинСтрахът и безпокойството позволяват на емоциите да вземат връх над рационалното мислене.Когато се появят неприятни симптоми, опитайте да използвате друга част от мозъка си. Мислете например за числа, смятайте наум, решавайте логическа задача, решавайте кръстословица.
- Съсредоточете се върху дишането сиТревожността започва с къси вдишвания. Те предизвикват негативни реакции в организма, които бързо преминават в пристъп на тревожност. Ключът към преодоляването на проблясъци на страх е контролът на дишането. Фокусирайте се върху него в момент на безпокойство. Вдишайте и след това бавно издишайте. Това не е просто психологически трик. Дълбокото дишане кара тялото да се успокои физически. Уверете се, че издишването е по-дълго от вдишването.
- Практикувайте внимателностНаблюдавайте състоянието си в момента на страх. Не правете нищо. Пасивната умствена дейност ви позволява по-добре да разберете страха и да го преодолеете. Той пречи на нормалните дейности, което влошава състоянието.
- Използвайте природата като ваш терапевтОпитайте да се разхождате навън.Естествената красота на улицата, в парка, където растат зелени дървета и храсти, помага за намаляване на симптомите на страх и тревожност. Природата успокоява, намалява нивата на стрес и променя тревожното настроение в спокойно. Друг начин да се разсеете от страшните мисли е да спортувате, да ходите или да бягате.
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Хората са склонни да се страхуват от нещо, независимо дали е гръмотевична буря, пътуване до зъболекар или загуба на любим човек. Страхът е нормална реакция на тялото, която предупреждава за необходимостта да бъдем внимателни. Понякога причинява вреда на физическото и психическото здраве. Какви са начините за преодоляване на безпокойството, безпокойството.
Научете повече за вашия страхТова е трудна, но необходима стъпка. За да се отървете от страха, не трябва да се отвръщате от него, а да го разгледате във всичките му подробности. Опитайте да водите дневник за две до три седмици. Запишете всички модели, които забелязвате. Това могат да бъдат лепкави ръце, стискащи стомаха по време на чувство на безпокойство и страх.Кога се появяват симптомите по-често - сутрин или вечер? Какво правите, когато се появят? Всичко това ще ви помогне да осъзнаете, че страхът е много малък и лесно преодоляем.
Използвайте въображението си по позитивен начин
Изберете спокоен момент, когато сте спокойни и не се притеснявате. Затворете очи, представете си себе си в ситуация, която обикновено предизвиква страх. Например, ако се страхувате да не се изгубите в претъпкана сграда, представете си, че сте на оживено летище.
Вместо да се паникьосвате, намерете бюро за помощ или табло за обяви. Това ще помогне да се определи къде е изходът. Стигнете до паркинга, отворете вратата на колата и се приберете безопасно, без никакви неприятни инциденти. В такъв сценарий вместо страх има спокойствие. Упражнението ще ви помогне да преминете по-лесно през истинските изпитания.