Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Да седим на слънце или да не седим е вечният въпрос, който си задаваме, когато се разкъсваме между защитата на кожата си от ултравиолетовите лъчи или получаването на препоръчителното дневно количество витамин D. Но с всички останали налични методи, колко трябва да правим слънчеви бани? ?
Какво е витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин и един от най-важните витамини за биологичната функция. Нашата кожа е важен естествен резервоар за неговото производство, което под въздействието на ултравиолетовото лъчение се превръща в синтез.Нашите черва (чрез диета) и кожата (чрез слънчева светлина) са двата основни източника на витамин D, който се произвежда в две форми – витамин D3 в кожата и D2 и D3 в червата – и двете се модифицират допълнително от нашите бъбреци . Излишно е да казвам, че недостатъчното излагане на слънчева светлина и лошата диета са двете най-чести причини за дефицит на витамин D.1
Трудно е да се каже от колко витамин D се нуждае всеки човек, защото това варира в зависимост от климата, времето на годината и диетата, но средният възрастен (без дефицит) трябва да се стреми към 600 международни единици (IU) на ден в своя диета . Потърсете обогатени храни като мляко, както и сьомга, яйца и гъби като отлични хранителни източници на витамин D.
Тъй като дефицитът на витамин D е свързан с лоша имунна функция, повишено възпаление и намалена инсулинова чувствителност, дефицитът може да повлияе негативно на кожата.
Витамин D ползи за кожата
Основната функция на витамин D е да поддържа калциевия баланс в телата ни, но той има и други функции, далеч извън това, като ролята, която играе за здравето на кожата. Ключови начини, по които витамин D е от полза за кожата.
Намалява възпалението
Към днешна дата най-важната практическа употреба на витамин D в кожата е като леко до умерено противовъзпалително средство, което се използва клинично като крем при лечението на заболявания като псориазис, екзема и витилиго. Витамин D намалява прекомерното възпаление, облекчавайки симптомите при тези, страдащи от тези състояния.
Предпазва кожата
Витамин D действа като стероид, действайки в клетъчното ядро, стимулирайки пролиферацията, регулирайки функцията и потенциално стабилизирайки гените. Витамин D може да играе защитна роля срещу рак като цяло и рак на кожата в частност.
Намалява щетите върху околната среда
Витамин D за локално приложение, като антиоксидант, може също да инхибира вредните оксиданти от околната среда, които причиняват преждевременно стареене.
Нормализира клетъчния метаболизъм
Аналозите на витамин D нормализират клетъчния метаболизъм и предотвратяват натрупването на мъртви клетки по повърхността на кожата, което води до образуването на псориазисни плаки.
Странични ефекти на витамин D
Витамин D за локално приложение обикновено е безопасен за ежедневна употреба, но като всеки продукт за грижа за кожата, той може да причини дразнене, в зависимост от това как е формулиран. Много от продуктите са на маслена основа, което може да бъде твърде тежко за склонна към акне кожа и да запушва порите.
Как да го приемате/прилагате
Дерматолозите препоръчват приема на добавки с витамин D с мазни храни, съдържащи здравословни мазнини за по-добро усвояване.
" Когато използвате локална рецепта за витамин D, следвайте инструкциите на Вашия лекар. Ако решите да използвате локално витамин D за предотвратяване на стареенето, тогава комбинирането му с други антиоксидантни витамини, растежни фактори или ретиноиди може да създаде супер продукт, който работи по множество пътища против стареене."
За стимулирания от слънцето витамин D слънцезащитният крем е от решаващо значение, както и ограничаването на излагането до не повече от 10-15 минути на ден и минимизирането на количеството кожа, което излагате.
Други форми
Всички методи (инжекционни, перорални, локални и стимулирани от слънцето) на витамин D са ефективни за здравето на кожата, но истинският дефицит се лекува по-лесно с инжекционни или перорални добавки.
Ежедневният прием на витамин D (чрез диета или добавки) е ефективен начин за попълване на ниските нива на витамин D и е по-безопасен вариант от излагането на слънце.Този подход има много ясни ползи за здравето без повишен риск от преждевременни бръчки или рак на кожата
Ако се притеснявате, че може да имате дефицит, Уилямс съветва да се консултирате с вашия сертифициран дерматолог, за да проверите нивата на витамин D с кръвен тест, за да определите подходящата дозировка.
" Възможно ли е да получите достатъчно витамин D от слънцето, като същевременно се предпазите от рак на кожата? Дерматолозите казват да. Телата ни естествено произвеждат витамин D в отговор на излагане на слънце. Въпреки това количеството, необходимо за производството на достатъчно витамин D, е доста ниско. Всъщност случайното излагане на слънце, дори когато носите слънцезащитен крем, е достатъчно. Пълен мит е, че трябва да правите слънчеви бани, за да повишите нивата на витамин D."