- Намерете своя баланс на хранителни вещества
- Контролирайте апетита сиГладът често пречи на плановете за отслабване. Когато намалите калориите, тялото ви изисква повече. За да задоволите по-добре апетита си, заменете преработените въглехидрати, които тялото ви изгаря бързо, с храни, които осигуряват по-дълготрайна енергия. Вместо бухти яжте яйца, извара, кисело мляко, богато на протеини. Насищането помага да се избегнат допълнителни похапвания.
- Не съдете хранатаНе е нужно да разделяте храната на добра и лоша. Ако наистина искате да ядете нещо, което е забранено от хранителния план, позволете си това и не се чувствайте виновни. В противен случай ще ги жадувате интензивно, което прави загубата на тегло по-трудна.
- Пийте водаПонякога хората бъркат глада и жаждата. Вместо да пият, те започват да ядат. Експертите препоръчват 8 чаши вода на ден. Към него можете да добавите изцеден сок от лимон или лайм, плодове без захар.
- Планирайте храненията си предварителноПомага ви да правите здравословни избори и да държите апетита си под контрол. Спонтанното ядене на храни за преодоляване на глада допринася за наддаване на тегло. Хранителният план трябва да отчита съдържанието на калории, съдържанието на хранителни вещества.
- Спортувайте редовно
- Поставете си постижими целиЗапочнете с малки цели за всеки ден. Постепенно увеличавайте техния брой и пълнота. Позволете си да празнувате всяка положителна стъпка или малка цел, която постигнете. Това ще ви помогне да избегнете разочарованието.
- Потърсете подкрепаХубаво е да имате приятели с подобни цели. Опитайте се да работите заедно, за да останете на път и да останете мотивирани.
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако отслабването беше лесно, хората щяха да спрат да опитват безкрайни диети, упражнения. Успешното отслабване изисква холистичен подход, комбинация от съзнателни, устойчиви промени в начина на живот и хранителните навици. Експертите предлагат няколко стратегии за това безопасно.
Намерете своя баланс на хранителни вещества
За да свалите 400-800 грама на седмица, имате нужда от дефицит от 500 kcal на ден. За да направите това, трябва да премахнете висококалоричните храни от диетата и да добавите тези, които имат повече хранителни компоненти в състава си.Премахнете строгите диети. Зеленчуците трябва да присъстват във всяко хранене. Не забравяйте, че тялото се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати за нормално съществуване.
Контролирайте апетита сиГладът често пречи на плановете за отслабване. Когато намалите калориите, тялото ви изисква повече. За да задоволите по-добре апетита си, заменете преработените въглехидрати, които тялото ви изгаря бързо, с храни, които осигуряват по-дълготрайна енергия. Вместо бухти яжте яйца, извара, кисело мляко, богато на протеини. Насищането помага да се избегнат допълнителни похапвания.
Не съдете хранатаНе е нужно да разделяте храната на добра и лоша. Ако наистина искате да ядете нещо, което е забранено от хранителния план, позволете си това и не се чувствайте виновни. В противен случай ще ги жадувате интензивно, което прави загубата на тегло по-трудна.
Пийте водаПонякога хората бъркат глада и жаждата. Вместо да пият, те започват да ядат. Експертите препоръчват 8 чаши вода на ден. Към него можете да добавите изцеден сок от лимон или лайм, плодове без захар.
Планирайте храненията си предварителноПомага ви да правите здравословни избори и да държите апетита си под контрол. Спонтанното ядене на храни за преодоляване на глада допринася за наддаване на тегло. Хранителният план трябва да отчита съдържанието на калории, съдържанието на хранителни вещества.
Спортувайте редовно
За да отслабнете, трябва да изберете спорт, който ви помага да изгаряте калории ефективно. Можете да започнете с ходене, да добавите стречинг за гъвкавост, силови упражнения за увеличаване на метаболизма и изграждане на мускулна маса. Трябва да правите 30 минути пет пъти седмично.
Поставете си постижими целиЗапочнете с малки цели за всеки ден. Постепенно увеличавайте техния брой и пълнота. Позволете си да празнувате всяка положителна стъпка или малка цел, която постигнете. Това ще ви помогне да избегнете разочарованието.
Потърсете подкрепаХубаво е да имате приятели с подобни цели. Опитайте се да работите заедно, за да останете на път и да останете мотивирани.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.