Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако искате да включите бягане в тренировъчния си план, трябва да имате правилна форма за бягане - правилната техника на бягане минимизира риска от нараняване поради неправилно движение, като превишена скорост. За да бягате в добра форма, може да е добра идея да работите с треньор по бягане, който може да анализира походката ви вместо вас.
Правилна техника
Добрата техника на бягане включва сгъване на ръцете, така че предмишницата да е под ъгъл от 90 градуса спрямо бицепса. Не забравяйте да включите махове с ръце във вашата форма, докато бягате.Начинът, по който кракът ви удря земята, също е важен, защото ако се удари под неудобен ъгъл, може да имате проблеми с болката. Стъпалата ви трябва да се приземяват меко - в идеалния случай средната част на стъпалото трябва да контактува първо със земята. След това искате да стъпите от земята, за да поддържате добра форма.
Подготовка за бягане
Ако искате да бъдете по-добър бегач и да постигнете високо ниво на фитнес, трябва да помислите за правилната подготовка, преди да започнете тренировката си, за да извлечете максимума от всяка една. Ето няколко съвета за вашата подготовка
Спи добре
Важно е да спите достатъчно преди бягане, особено дълго, за да сте отпочинали и пълни с енергия. Ако сте прекалено уморени в началото на вашето бягане, това може да доведе до лоша форма или грешки (запъване), които могат да бъдат вредни за вашето здраве.
Овлажняване
Можете да се изпотите, докато бягате, така че трябва да се хидратирате преди тренировка.Пийте осем до шестнадесет унции вода един до три часа преди бягане, за да може тялото ви да я абсорбира преди тренировка. И помислете дали да вземете вода със себе си или да планирате маршрут, който ще мине покрай фонтаните.
Яжте
Тялото ви ще се нуждае от енергия, за да бяга, така че помислете дали да не хапнете сандвич, геврек или други въглехидрати за гориво два до три часа преди бягането. Обърнете внимание кои храни пасват добре или зле на корема ви по време на тренировка, за да можете да определите кое хранене ви подхожда най-добре.
Сложете правилната предавка
Не искате да се чувствате обременени, докато бягате или трупате дрехите си по грешен начин. Изберете нещо дишащо, като памук, за връхните си дрехи, като знаете, че телесната ви температура ще се повиши с десет до петнадесет градуса, докато бягате.
Може да е разумно да инвестирате в качествен чифт маратонки, които ви стоят добре, защото ако не стоят добре, това може да доведе до болка или нараняване. Консултирайте се с треньор по бягане или професионалист в магазин за бягане за обувки и оборудване, които ще отговарят на вашите нужди.
Претопляйте правилно
Тренировъчните планове за бегачи винаги включват период на загряване. Преди да бягате, опитайте да потичате леко за десет минути, без да се натоварвате. След това спрете, за да разтегнете внимателно подколенните сухожилия, четворките и всеки прасец за тридесет секунди от всяка страна. След това бягайте отново и ускорете темпото, ако смятате, че е безопасно да започнете тежката тренировка сериозно.
Как да завършите бягане
Не забравяйте да се охладите, за да завършите бягането си. Отидете на бързо ходене, след това нормално ходене за три до пет минути. Ако желаете, повторете упражнението за разтягане, за да подпомогнете възстановяването.