Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Лекарите препоръчват кардио тренировка, когато е необходимо да се подпомогне работата на сърцето, да се отървете от излишните килограми, да увеличите издръжливостта. Най-популярното оборудване за това е бягащата пътека и елиптичният тренажор. Какви са техните характеристики, принцип на работа, предимства и недостатъци.
бягаща пътека
Заниманията по него са близки до тренировките на чист въздух. Дизайнът осигурява регулатор на скоростта на лентата, който помага за активиране или забавяне на движението. Можете да промените ъгъла на платформата, за да симулирате ходене, джогинг, спринт нагоре за по-интензивни тренировки.
Пистите спомагат за увеличаване плътността на костите, стимулират растежа им, което е важно при остеопороза. Това е безопасен вариант за хора, които се нуждаят от контролирани упражнения, като например при възстановяване от нараняване.
Предимства на бягащите пътеки:
- Лесен за научаване дизайн.
- Настройване на желаната от вас скорост и предпочитано съпротивление.
- Достъпно - намира се в почти всички фитнес зали.
- Наличие на сгъваеми модели, удобни за домашна употреба.
- Ползи за възстановяване след нараняване.
Недостатъци на симулаторите:
- Може да причини падане, ако се използва небрежно, което води до сериозни последствия.
- Има здравословни ограничения. Трябва да се консултирате с лекар, за да не влошите ситуацията.
Елиптичен тренажор
Особеността на дизайна е, че краката са разположени на педалите на ширината на раменете. Движенията са подобни на каране на колело, само стоейки. На този симулатор участват повече мускулни групи, отколкото на бягаща пътека. Освен това има движения на ръцете по тялото. Четките са фиксирани на дръжките на спортното оборудване.
Елиптичният тренажор намалява напрежението върху вашите стави. Удобен е след операции, наранявания или възпалителни заболявания. Ако почувствате изтръпване на краката си, докато тренирате, което е често срещано оплакване, можете да опитате да въртите педалите назад.
Предимства на елиптичния тренажор:
- Лесна настройка на режимите.
- Наличие на снаряд за обучение.
- По-голям ефект върху сърдечно-съдовата система.
Недостатъци на симулатора:
- Изисква малко практика за овладяване.
- Има противопоказания за хора с лошо равновесие и затруднено изкачване на стълби.
- Тромав дизайн за домашна употреба.
Как да започна обучение
Лекарите препоръчват редуване на упражненията. По-добре е да започнете с 10 минути, постепенно увеличавайте времето до половин час 5 пъти седмично. За да увеличите интензивността на тренировката, трябва да увеличите скоростта на движение и съпротивлението на спортното оборудване.