- Помислете за себе си
- Признайте, че не сте перфектенМоже би планът за хранене, който сте използвали, за да отслабнете, не е проработил. Това не означава, че сте се провалили и трябва да се откажете. Просто направи грешен избор. Опитайте отново, контролът на теглото не означава постоянно вземане на перфектни решения.
- Не гладувайтеОпитайте се да не пропускате хранения. Не забравяйте да имате под ръка здравословни закуски с ниско съдържание на мазнини. Когато гладувате, е по-вероятно да преяждате и да правите лош избор на храна.
- Обградете се с хора с подобно мисленеДори добрите приятели могат умишлено или не да саботират усилията за отслабване. Прекарвайте време с хора, които ще подкрепят усилията ви и няма да ви принуждават да избирате нездравословни храни.
- Не се предавай
- Избягвайте среди, които насърчават лошия избор на хранаСутрешните паузи за кафе, срещите с приятели след работа са моментите, когато хората са най-склонни да преяждат. Опитайте се да планирате други дейности или разсейвания през този период и се придържайте към решението.
- Създайте нехранителни награди за себе сиТе ще ви бъдат полезни, когато постигнете междинни цели. Може да е книга, приложение или билети.
- Запасете се с хранителни стокиОтървете се от висококалоричните и ниско хранителни закуски. Напълнете хладилника и килера си със здравословни храни. От тях можете бързо да приготвите нещо у дома или да го вземете със себе си за лека закуска.
- Намерете нови, интересни рецептиРазгледайте интернет и вашите готварски книги. Изберете ястията, които искате да опитате. Те трябва да са с ниско съдържание на мазнини и здравословни съставки.
- Поставяйте си малки цели
- Не се сравнявайте с другитеВсички хора са различни, различават се по скоростта на метаболитните процеси, броя на изгорените калории, броя на изпълнените упражнения. Стремете се към здравословен темп на отслабване и не съдете себе си по резултатите на другите.
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Колко хора се опитват да се отърват от излишните килограми, но усилията им не винаги са успешни. Правилното хранене, физическата активност, психологическите практики не помагат. Всеки човек е различен и това, което работи за един, може да не работи за друг. За успешно отслабване можете да използвате няколко полезни съвета.
Помислете за себе си
Отслабването изисква промени в начина на живот. Основното е, че човек сам иска да отслабне. Не е нужно да го правите за никого. Намерете система, която отговаря на вашите интереси и навици.Диета и план за упражнения, които са довели до резултати за отслабване от най-добрия ви приятел, може да ви провалят.
Признайте, че не сте перфектенМоже би планът за хранене, който сте използвали, за да отслабнете, не е проработил. Това не означава, че сте се провалили и трябва да се откажете. Просто направи грешен избор. Опитайте отново, контролът на теглото не означава постоянно вземане на перфектни решения.
Не гладувайтеОпитайте се да не пропускате хранения. Не забравяйте да имате под ръка здравословни закуски с ниско съдържание на мазнини. Когато гладувате, е по-вероятно да преяждате и да правите лош избор на храна.
Обградете се с хора с подобно мисленеДори добрите приятели могат умишлено или не да саботират усилията за отслабване. Прекарвайте време с хора, които ще подкрепят усилията ви и няма да ви принуждават да избирате нездравословни храни.
Не се предавай
Дори да сте направили грешка, да не сте отишли на тренировка или да сте яли твърде много, това не е причина да се откажете от плана за отслабване. Простете си и продължете.
Избягвайте среди, които насърчават лошия избор на хранаСутрешните паузи за кафе, срещите с приятели след работа са моментите, когато хората са най-склонни да преяждат. Опитайте се да планирате други дейности или разсейвания през този период и се придържайте към решението.
Създайте нехранителни награди за себе сиТе ще ви бъдат полезни, когато постигнете междинни цели. Може да е книга, приложение или билети.
Запасете се с хранителни стокиОтървете се от висококалоричните и ниско хранителни закуски. Напълнете хладилника и килера си със здравословни храни. От тях можете бързо да приготвите нещо у дома или да го вземете със себе си за лека закуска.
Намерете нови, интересни рецептиРазгледайте интернет и вашите готварски книги. Изберете ястията, които искате да опитате. Те трябва да са с ниско съдържание на мазнини и здравословни съставки.
Поставяйте си малки цели
Не се фокусирайте върху общото количество тегло, което планирате да отслабнете. Решете къде искате да бъдете след седмица или месец. Не забравяйте да маркирате резултатите с малка награда.
Не се сравнявайте с другитеВсички хора са различни, различават се по скоростта на метаболитните процеси, броя на изгорените калории, броя на изпълнените упражнения. Стремете се към здравословен темп на отслабване и не съдете себе си по резултатите на другите.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.