Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всеки иска да запази здрав ум, памет, когнитивни функции до края на живота си. За съжаление, някои човешки навици имат отрицателно въздействие върху мозъка. Добрата новина е, че ситуацията лесно се оправя, ако ги смените.
Заседнал начин на живот
Средният възрастен прекарва шест часа и половина на ден на бюро или стол. Продължителното седене води до промени в областта на мозъка, отговорна за паметта. Това може да е предвестник на когнитивен спад и деменция.
Лекарите препоръчват движение на всеки 20-30 минути седене. Можете да зададете таймер на телефона си. Извършвайте активни движения. Разходете се из къщата, офиса, надигнете се от масата, направете няколко клякания или напади.
Липса на комуникация
Самотата води до депресия, увеличава риска от болестта на Алцхаймер и може да ускори когнитивния спад. Социално неактивните хора губят повече от сивото вещество на мозъка, обработващо информацията.
За да поправите ситуацията, намерете двама или трима души, с които можете да споделите всичко. Пишете им или им се обаждайте редовно, организирайте седмичен час видео комуникация. Такива взаимодействия стимулират психиката, подобряват здравето на мозъка.
Недостатъчно сън
Една трета от възрастното население е изправено пред проблем. Ако човек спи по-малко от седем часа, неговата памет, мислене и способност за решаване на възникващи проблеми намаляват.
Лягайте си един час по-рано от обикновено. Това ще даде на мозъка и тялото ви допълнително време за сън. Ако се събудите, дайте възможност на ума си да се отпусне. Опитайте се да четете, но избягвайте да стимулирате гледането на телевизия или лаптоп.
Хроничен стрес
Постоянното състояние на безпокойство и безпокойство убива мозъчните клетки и свива префронталния кортекс, зоната, отговорна за паметта и ученето. Възрастните хора често изпитват стрес, когато нещата не вървят както трябва.
Опитайте се да бъдете гъвкави в реакциите си. Ако чувствате, че сега се разстройвате, поемете няколко дълбоки вдишвания. Напомнете си, че не винаги знаете кое е най-добро, приемете факта, че може да има и други подходи. Повтаряйте мислено думите: „В момента съм добре“. Това ще помогне за облекчаване на стреса, преди да излезе извън контрол.