Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ваканции, празници - поводи да се поглезите, да хапнете вкусно. Не трябва да се тревожите много за здравето си, ако подобни епизоди са редки. По-лошо, ако човек постоянно преяжда поради стрес. Упражненията за внимателност помагат да се справите с тази ситуация. Редовните упражнения помагат за отслабване, подобряване на цялостното благосъстояние.

Какво е внимателно хранене

Когато човек е развълнуван, разстроен, често не забелязва, че влиза в устата му. Сладките, калоричните, мазните храни успокояват, но водят до напълняване. Внимателното хранене ви помага да управлявате връзката си с храната.Докато се храните, трябва да присъствате в настоящия момент, да усещате неговия вкус, мирис, да обръщате внимание на мислите си.

Внимателното хранене има следните предимства:

  • Намалява импулсивното хранене.
  • Намалява приема на калории.
  • Учи ви да усещате сигналите за глад и ситост.
  • Подобрява депресията.
  • Подпомага храносмилането.
  • Насърчава загубата на тегло.

За да подобрите здравето си, да се справите с преяждането, е полезно да правите някои упражнения за внимание.

Обърнете внимание на сигналите за глад

Преди да започнете да ядете, отделете малко време и се запитайте: „Гладен ли съм?“ Преценете наистина ли сте физически гладни или сте седнали на масата просто защото е била сложена? Анализирайте мислите си.Използвате ли храната, за да се справите със стреса или други негативни емоции?

Насладете се на вкуса

Не бързайте. Отделете време, за да се насладите на всяка хапка. Обърнете внимание на вкуса. Забележете сладките, солените, пикантните, горчивите, киселите и пикантните нотки в храните, които ядете.

Играйте с чувствата си

Разтеглете удоволствието от храненето. За да увеличите вниманието си, използвайте други сетива. Запитайте се: „Как изглежда тази храна?“ Потопете се във вкусните аромати, които усещате.

Практикуване на благодарност

Помага за развитието на чувство на признателност за изобилието от храна, която е на разположение. За какво да сме благодарни? За самата храна, семената, почвата и ръцете, които са й помогнали по пътя от фермата до вашата маса. Да не говорим за човека, който приготви ястията с любов.

Практикуване на състрадание към себе си

Много хора имат мисли за вина и самоосъждане, след като са яли твърде много. Запазете положително отношение към себе си, бъдете мили и внимателни, за да не влошавате стреса.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота