- Как да отслабнете след празниците
- Пост ден след празника
- Храна след ден на разтоварване
- Видео: отслабване след празниците
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Сърдечни ястия по празници, особено Нова година, често водят до излишни килограми. Мнозина вярват, че да се отървем от тях е трудно. Строга диета след празниците не е опция, тялото губи важни вещества, се появява депресия, лошо настроение. Дните на разтоварване и правилното хранене ще помогнат, което ще върне тялото към нормалното.
Как да отслабнете след празниците
Преди всичко въпросът: как да отслабнете след празниците, питат жените. Мнозина напълно отказват да ядат, да седят на твърда диета, да преминат към кефир, вода, която е вредна за здравето. Красотата не изисква жертви, просто прави балансирането на вашата храна. Яжте фракционни части поне 4 пъти на ден, ако сте много гладни, яжте плодове и ядки. Трябва да е закуска. Премахване от диетата на мазнини, сосове, пушени меса, пикантни ястия, масло, намаляване на консумацията на захар и сол. Заменете ги с кисело зеле, кисели ябълки.
Диетата трябва да бъде балансирана не само след празниците. Вашият дневен хранителен режим трябва да изглежда така: 40% - пресни плодове и зеленчуци, 35% - животински и растителен протеин, 20% - млечни продукти, 5% - животински мазнини, брашно, сладкиши. Контролирайте размера на храната, която ядете: една порция не трябва да надвишава 2 от вашата шепа. Ако спешно трябва да се отървете от 2-3 килограма, организирайте деня на освобождаването. Не забравяйте за водния баланс, консумирайте много течност.
Пост ден след празника
Не е строга диета, но пост ден след празника, когато диетата включва само 1 продукт или не предвижда използването на храна, ще помогне да се върне стрелката на тежести на предишната марка. Този метод ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, да ускорите метаболизма, да почистите червата, стомаха от токсините, токсините. Тези дни се класифицират според разрешения продукт: млечни, течни, протеинови, плодови и други. Да се яде в дните на разтоварване трябва да бъде 6 пъти на ден, порциите трябва да бъдат дробни. Не се препоръчва да се организира разтоварване повече от 1-2 дни в седмицата.
На кефир
Харесвате ли млечни продукти? Опитайте се да задържите ден за разтоварване на кефир за бърза загуба на тегло. Този начин да отслабнете се счита за най-ефективен и безвреден, за разлика от диетата. Тялото се изчиства от токсините, чернодробната функция се подобрява, метаболизмът се възстановява. Диетолозите съветват да се пие на всеки 3 часа и 1 чаша кисело мляко - само 1, 5 литра за 6 приема. Ако сте жадни, пийте вода. Така че можете да отслабнете не само след празниците.
На елда
Един от ефективните методи за загуба на тегло е елда гладно ден. Тази зърнена култура съдържа много фибри, които насърчават разграждането на мазнините, задоволяват глада. 250 грама елда се полага за 1 ден разтоварване: от вечерта продуктът трябва да се приготви - да се излее вряща вода (2 чаши) и да се остави до сутринта. За да се яде през деня 5-6 пъти на равни части, е позволено да се комбинира с кефир, пресни плодове, сурови зеленчуци. Резултатът от тази загуба на тегло - минус 1-2 килограма - добър резултат след празниците! Елда не може да се осолява, но можете да подправите със соев сос.
На водата
Вместо диета, опитайте един ден на гладно на водата. Важно е нашето тяло да поддържа водния баланс през целия ден, което ускорява процеса на изгаряне на калории. Стандартът е 1, 5-2 литра, с изключение на чай и кафе, а в процеса на разтоварване е необходимо да се изпие до 4 литра вода. Той трябва да бъде чист, варен, негазиран, освен ако вече нищо не може да се консумира. Водата не съдържа почти никакви калории, така че е гарантирано поне 1 килограм. Важно е да се разбере, че този метод на ускорена загуба на тегло е много труден, не седи на вода пост по-често от 1 път на 2 седмици.
На ябълки
Нуждаете се от разтоварване след преяждане? Не отивайте на диета, отличен вариант - ябълков гладен ден. Тези плодове са вкусни, полезни за здравето, богати на витамини, минерали. За 1 ден, натрупайте 1, 5 кг ябълки, не е необходимо да ги почиствате. Разделете плодовете на 6 броя, пийте вода. Можете да ги комбинирате с 3 супени лъжици мед. Такава загуба на тегло се счита за нежна, може да бъде проследена до 5 пъти месечно. Минус 1-2 килограма - добър ефект след празника.
На извара
Мислите, че имате нужда от диета след празниците? Опитайте да извадите постния ден, не само губите тегло, но и насищате тялото с калций и метионин. Последното допринася за разграждането на телесните мазнини. Ето един пример меню за деня: 600 г диетични извара, можете да добавите 3 супени лъжици ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или натурално кисело мляко, сушени кайсии, сини сливи. Разделете всичко на 6 равни части, яжте през целия ден, пийте дневната вода. Ако правите всичко правилно, ще загубите до 1 килограм тегло.
На ориз
Един от начините бързо да загубите няколко излишни килограма след празника - ден за пост на ориз. Необходимо е да се готви на зърнени култури правилно: изплакнете 200 г ориз, налейте вряща вода през нощта и се оставя да набъбне. На сутринта се вари, докато варени, сол не може да се яде 1 супена лъжица, когато гладен. Позволено е да се пие вода или зелен чай, пресен ябълков сок. Ако е доста трудно да се придържате към такава диета, добавете ябълки към ориз, не повече от 3 броя на ден (диетата не предвижда такива отклонения). Райс пасва на всеки, но е по-добре да се използва кафяво.
На сушени плодове
Полезен, вкусен и ефективен начин да отслабнете след празника - ден на гладно на сушени плодове, по време на който губите до 1 килограм наднормено тегло. За това, трябва да складирате 500 г различни сушени плодове (накиснете в кипяща вода за една нощ) и 100 г ядки. Разделете всичко на 10 приема, яжте всеки час, дъвчете добре, изпийте 1 чаша гореща вода. Сушените плодове са чисти въглехидрати, не добавят тегло, задоволяват глада (диетата винаги е придружена от това чувство). Те обогатяват тялото с витамини, правят здрава коса и кожа.
На супата
Същността на деня на гладно в супата е да се яде това ястие за вечеря, закуска и обяд. Light зеленчукова супа не само помага да отслабнете след празника, но е в състояние да подобри храносмилането, възстановяване на енергия, ускоряване на метаболизма. Основните съставки на супите са зеленчуци: лук, моркови, грах, зеле, картофи. Отличен вариант е ориенталска супа от шурпа, само в бульон трябва да сложите парче бяло месо. Можете също така да направите супа от риба, морски дарове, с парче лимон, зелени, не се препоръчва да го сол. Дневната норма на супа - 2 литра на ден.
Храна след ден на разтоварване
Важно е да се наблюдава правилното хранене след ден на гладно. В противен случай проблемът с наднорменото тегло ще се върне. Всички диети след празниците също изискват правилния изход. Вие не можете да се нахвърляте на високо калорични храни, трябва да се опитате да възстановите старата диета постепенно. Яжте зеленчукови салати, постно месо, риба, плодове, млечни продукти. Не забравяйте за водно-солевия баланс. Ограничете употребата на пушени меса, пикантни и мазни ястия, те ще ви помогнат да спечелите излишни килограми. Оставете приоритетната храна, опитайте се да ядете и по време на празниците.