Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За лечение на горната част на гръбначния стълб е полезно да се правят упражнения с цервикална остеохондроза у дома. Ежедневните упражнения ще върнат гъвкавостта на ставите и подвижността на мускулите, ще премахнат сковаността и синдромите на болката. Има няколко области на гимнастика, които можете да направите сами. Прочетете правилата за домашно упражнение за остеохондроза на шийните прешлени.

Какво е цервикална остеохондроза

Обикновено всеки човек между прешлените има съединителна тъкан, която действа като амортисьор. С постоянното неправилно разпределение на динамичните и статичните натоварвания, което е свързано с причините, свързани с възрастта или заседналата работа, тъканта постепенно започва да се окислява. Тя включва съседни кръвоносни съдове и нерви в процеса. В резултат на това човек започва да изпитва болка в областта на шията, главата и горната част на гърба.

При остеохондроза са възможни замаяност, нестабилност на кръвното налягане, гадене, липса на въздух, изтръпване на езика. Симптоматиката на заболяването е подобна на симптомите на ангина, така че диагнозата е трудна. Отписването на симптомите на остеохондроза на друго заболяване може да доведе до постоянен дискомфорт и дори до увреждане. Терапията засяга нервната и съдовата система на тялото, така че е полезно да се подходи към лечението компетентно.

Упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Физическата култура по специално разработена техника е един от най-ефективните начини за отстраняване на болезнените симптоми на заболяването, както и способността да се спре по-нататъшното развитие на разрушителни ставни увреждания. Но резултатът ще бъде постигнат само при условие, че съответните мускули на гръбначния стълб ще работят по време на тренировки всеки ден в продължение на най-малко десет минути. Има няколко прости правила, които е желателно да се следват при извършване на упражнения с цервикална остеохондроза у дома:

  1. Правете упражнения трябва да бъдат в проветриво помещение и в дрехи, които няма да попречат на движението. В противен случай ефективността ще бъде значително намалена.
  2. Идеални условия за обучение - свеж въздух на открито.
  3. След хранене можете да пристъпите към обучение не по-рано от половин час.
  4. Движението трябва да се извършва без внезапни движения, гладко, можете да използвате валяк или възглавница.

Ежедневното обучение според избрания метод не само ще подобри състоянието на гръбначните отделения, но и ще подпомогне общото здраве на тялото. С цялата ефективност на комплексите от физически упражнения, не можете да пренебрегвате лечението с лекарства, ако ви е предписано от лекар. Успехът ще се развива чрез интегриран подход. Подобрението настъпва в периода от един месец до четири, в зависимост от индивидуалното състояние на всеки пациент.

Ползите от упражненията

За да се постигне висококачествен резултат от физически упражнения, е важен факторът на мотивация или разбиране на това, което ще дадат усилията. Натоварванията по специални програми за остеохондроза имат следния доказан потенциал:

  1. Укрепване на мускулния корсет, което ви позволява да спрете разрушителните процеси на заболяването.
  2. Упражненията за цервикална остеохондроза у дома спомагат за намаляване или напълно отстраняване на симптомите на болка. С добре прилаган метод за извършване на пози, се постига нормализиране на хипертоничността на мускулите и намаляване на налягането на междупрешленните дискове върху нервните окончания.
  3. С грижа можете да приложите комплекс от силови тренировки, който укрепва коремните мускули, задните части, гърба. Постепенното развитие на тези мускулни системи спомага за намаляване на натоварването на болните области при остеохондроза и възстановяване на тяхната еластичност.
  4. Тренировките са полезни, които са предназначени за разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на пространството между прешлените.
  5. Подобряване на кръвообращението в областта на шийката на матката, което помага да се предотврати развитието на дистрофични и възпалителни процеси.

Комплексни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Предпоставка за правене на домашни упражнения е загряването. За да направите това, изправете се направо, вземете няколко дълбоки вдишвания със стомаха, издишайте, наклонете назад, напред, надясно и наляво. След това трябва да внимавате да обърнете тялото и да отидете наляво, надясно. В края на загряването трябва да редуцирате бавно лопатките няколко пъти и след това направете лек масаж. След това можете да продължите с упражненията:

  1. Сложи ръцете си на челото, заключени в ключалката. Започнете натиска на челото с ръцете си и в същото време противодействайте на налягането, прилагайки натиск с главата си в обратна посока. Вратът трябва да бъде напрегнат. В тази позиция трябва да останете за 15-20 секунди. След това, една ръка трябва да се постави на шията отзад, наклони главата назад, изправи шията.
  2. Поставете едната си ръка на ухото си, наклонете главата си в посока на рамото, като същевременно се противопоставяте с ръка. Продължителността на процеса 10-15 секунди. След това сменете ръката на обратното и повторете.
  3. Поставете едната си ръка върху бузата си, опитайте се да обърнете главата си, като едновременно с това съпротивите с ръка. Тази напрегната позиция трябва да продължи 15-20 секунди. След това смени ръката си.
  4. Изправете се и разперете ръцете си встрани, отпуснете ръцете си. Завъртете за една минута лява и дясна раменна става последователно и едновременно. Тялото и гърдите с кръгови движения леко се накланят напред.

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky

Известният лекар Сергей Бубновски разработва упражненията си за цервикална остеохондроза у дома:

  1. От седнало положение внимателно наклонете главата си и опънете главата си на дясното рамо. След като почувствате напрежението, фиксирайте главата си за половин минута и се върнете в изходна позиция. Повторете с еднаква амплитуда в двете посоки.
  2. Насочете се и заключете за 30 секунди, дръпнете напред и се върнете към началната позиция след същия период от време.
  3. Обърнете главата си настрани, докато почувствате болка и я фиксирайте на място.
  4. Обърнете главата си наляво, с лявата си ръка, докоснете дясното рамо, задръжте половин минута. Повторете с другата страна.

Изометрични упражнения за шийните прешлени

Гимнастика с цервикална остеохондроза у дома може да включва изометрични упражнения, които се различават по това, че по време на тях мускулите са напрегнати, но не намаляват. Това допринася за факта, че силата на мускулите се увеличава, и те се отпускат. Полезно е да се изпълняват следните класове:

  1. Хванете ключалката от ръцете си, поставете я на гърба на главата си, наклонете главата си назад, преодолявайки съпротивлението на пръстите си.
  2. Свийте главата си надясно, сложете лявата си ръка на левия храм, преодолейте съпротивлението на главата, опитвайки се да вдигнете главата. Повторете с другата страна.
  3. Свийте главата си напред, приближавайки го до гърдите. Поставете двете си ръце на гърба на главата си, преодолявайки тяхната съпротива, обърнете главата си назад.
  4. Стиснете ръцете си в юмруци, поставете под брадичката, наклонете главата си надолу. Поставете дланта на лявата си ръка върху дясната буза, преодолявайки съпротивлението, завъртете надясно. Повторете с другата страна.

Предупреждения и препоръки

Начало физическа терапия за остеохондроза на шийните прешлени изисква пациентът да изпълнява класове в стриктно съответствие с инструкциите. Предупрежденията и препоръките са:

  • обострянията не са причина да откажете да изпълнявате лека гимнастика, но трябва да следите благосъстоянието си;
  • ако почувствате болка в шията, спрете упражнението;
  • Преди извършване на физическа подготовка се консултирайте с лекар LFK;
  • правят упражнения няколко пъти на ден, комбинират се с правилното хранене;
  • движенията трябва да са бавни и гладки, за да се избегне нараняване;
  • Упражняващата терапия може да се комбинира с други методи на лечение.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве