Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Проблемът с наднорменото тегло не е само външни последици за човека. За пълнолетните хора е по-трудно да ходят, да показват каквато и да е активност, остеохондроза, хипертония, болки в коленете, долната част на гърба и тазобедрената става могат да се развият на фона на затлъстяването. Специално разработените упражнения за отслабване от д-р Бубновски ще помогнат да се справят с тези проблеми. Самият автор ги нарича кинезитерапевтични техники с терапевтичен ефект за опорно-двигателния апарат след хронични заболявания или постоперативен период.

Как се прави гимнастика Bubnovsky за загуба на тегло у дома

Самият автор е лекар и преминава през борбата с болестта на гръбначния стълб, разработва се набор от упражнения, базирани на добре познатите аеробни упражнения от пилатес, йога. Тази фитнес зала е различна за загуба на тегло у дома, така че тя е адаптирана към хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Програмата разполага с 20 основни опции за упражнения. За да изпълнява Bubnovsky използва MTB симулатор, който е адаптиран за тях.

Черупката е с впечатляващи размери, така че се използва в залите. Можете да намерите симулатори за къщата на Bubnovsky, които са специално намалени по размер. Функционалността на този модел е малко намалена, но ефективността е все още висока. Например, можете да изпълните такъв план за обучение, използвайки MTB:

  1. Закрепете долния кабел към един от краката. Стойте на гишето плавно, хванете го с ръце. След това следвайте обичайния крак на крака назад или напред, без да огъвате гърба. За всеки крак изпълнявайте 30-50 почиствания. Когато болката в задната част на упражнението трябва да бъде изоставена.
  2. Упражнение за задната част на бедрото. Позиция - на пода, надолу по корема, главата в обратната посока от симулатора. Затегнете маншета на един крак. Наведете коляното й, така че петата да докосне седалището. Повторете 20-30 пъти на всеки крак.
  3. Упражнение за пресата. Легнете на пода с гръб надолу на разстояние 1 метър от багажника. Закрепете кабела от горната част към двата крака, като използвате маншета. Извършвайте усукване, стягайки коленете към гърдите.
  4. Упражнение за раменния пояс. Упражнението се нарича "пуловер". Легнете на гърба с главата си върху стойката, свържете дръжката към кабела. Хванете го така, че ръцете ви да се изправят и да следвате движенията зад главата до таза, без да огъвате лактите си.

Системата за обучение Bubnovsky в допълнение към загуба на тегло помага да се преодолее болката по време на тренировка. Характеристиките на механиката на движение намаляват риска от нараняване по време на тренировка. Вие ще можете постепенно да увеличавате амплитудата, която е полезна за развитие на ставите, ускорявайки кръвообращението. Хората с наднормено тегло често се затрудняват да поддържат стойката си и поддържат техниката на упражняване на точност. Гимнастиката в Bubnovsky ще позволи достатъчно укрепване на мускулния корсет за преминаване към по-сериозно обучение и ефективна загуба на тегло.

Възможностите за извършване на тези упражнения са много. Функционалността на симулатора ви позволява да правите различни модификации на същите движения. Всички те са насочени към укрепване на мускулите. С висок пулс, те имат ефект на намаляване на теглото. Ако нямате възможност да използвате Bubnovsky симулатор, можете да използвате друго оборудване за обучение у дома.

На топката

Този снаряд дава възможност да се извърши обширен тренировъчен комплекс, но упражненията за гръбначния стълб на фитбол винаги остават най-популярни на него. Характеристики на позицията и механиката на движението помагат за укрепване на мускулите на гърба, коремните прешлени, талията без силен товар върху гръбначния стълб. Когато губите тегло, много е важно да работите по корема, за да подчертаете талията и да направите пресата плоска. С помощта на фитбол можете да направите следните упражнения в Bubnovsky:

  1. Легнете на корема на фитобола, ръцете и краката докосват пода. Повдигнете ги един по един нагоре, след това с две ръце или крака едновременно, запазвайки равновесието на топката.
  2. Навива на топката. Движете се с ръцете си, докато бедрата са върху топката. По същия начин в обратна посока, докато снарядът е под гръдния кош.
  3. Ролки на гърба. Подобно на горното упражнение, изпълнете движение на гърба.
  4. Преразтягане. Най-доброто упражнение за трениране на лумбалната област. Легнете на топката, така че бедрата ви да са на нея. Краката по-добре се придържат към дивана или нещо устойчиво. Повдигнете торса нагоре, докато образува права линия с краката.
  5. Клекове. Топката в този случай се използва вместо пейката. Уверете се, че коленете ви не преминават през чорапите.

Дъмбелни упражнения за жени

Основната задача да се прави тренировка на ръцете с гири или тежести за момичетата е да се засилят раменете. За да направите това, ви трябват 3 упражнения: повдигане пред вас, встрани, жажда за брадичката. И трите варианта укрепват ставата и тренират делтовидните мускули. Различните сгъвки на бицепсите и разширенията на трицепса не са необходими за момичетата да не правят оръжията си масивни. Упражнения на раменете на Бубновски се изпълняват по следния начин:

  1. Издига се пред вас. Краката на раменете са широко раздалечени, задните са изправени, дъмбела в ръка, лактите леко свити. В такова леко сгънато положение повдига гира до нивото на очите и леко го спускате. Повторете 10-15 пъти.
  2. Станете настрани. Дори ръцете, в същото време ги разделяме на страните на рамене. Не позволявайте на корпуса да се люлее, той трябва да бъде фиксиран. Повторете 10-15 пъти.
  3. Притиснете към брадичката. Начална позиция, както при първото упражнение. Затягаме ръката до брадичката, като използваме раменната става и огъваме лакътя. Бицепс не може да бъде активиран

С еластична лента или разширител

Методът на Бубновски включва използването на еластична лента или разширител, ако нямате симулатор. Това са аналогови черупки, които в повечето случаи могат да се заменят взаимно. Сред упражненията за загуба на тегло на д-р Бубновски са движения, известни на всички спортисти. Разликата е, че те се държат, обикновено в седнало или лежащо положение. Това спомага за намаляване на аксиалното натоварване на коленните стави, гърба и долната част на гърба.

Разширителят има ниска цена, така че почти всеки може да го използва при домашни тренировки. Представлява няколко плътни пружини, закрепени с дръжки от двете страни. Еластичната лента има подобна конструкция, но вместо пружини се използва гумен лист. Черупките са идентични в приложението си, следователно обучението с тях е същото. Можете да изпълнявате такива упражнения за отслабване на гърба според Бубновски:

  1. Притиснете към колана. Закрепете лентата или експандера на нещо стабилно от едната страна. Вземете другия край с две ръце и с помощта на мускулите на гърба дръпнете колан. Повторете 8-15 пъти.
  2. Това упражнение е аналог на издърпвания с широк захват. Закрепете разширителя към тавана, застанете на едно коляно. Издърпайте ръката до гърдите с най-широките мускули на гърба.
  3. Вземете краищата на разширителя в ръцете си и застанете с краката си в средата на лентата, така че мрежата на симулатора да се разтегне. Торсът трябва да бъде наклонен. Изправете тялото в гърба. Разширителят трябва да се разтегне и да устои, което ще зареди мускулите на талията.

Видео: как да правите упражнения за отслабване

Ефективната загуба на тегло зависи от много фактори, включително: здравословно хранене, възстановяване на бързия метаболизъм, физическо натоварване. Последните са изключително трудни за хората с наднормено тегло поради естественото натоварване на опорно-двигателния апарат. Медицинският комплекс от упражнения за отслабване на д-р Бубновски ще помогне за укрепване на мускулите, отслабване и подобряване на здравето на всеки човек. По-долу са видеоклиповете на тренировъчния комплекс.

За гръбначния стълб и гърба

За корема и страните

За краката

Гимнастика за начинаещи

Отзиви

Кирил, на 34 години

Дълго време страдам от наднормено тегло. Физическото възпитание никога не е било любимата ми тема, която е причина за лошия метаболизъм, болките в гърба, коленете. Бяха ми дадени съвети за започване на възстановяването на тялото и предписаното лечение според Bubnovsky. Неговата система ми подхожда перфектно. Успях да започна активно обучение и в същото време не чувствах дискомфорт.

Олга, на 29 години

Излишното тегло най-накрая ме закара в комплекси, спрях качването на новите си снимки. Освен това гърбът и шията започнаха да боли. Реши да опита набор от часове от професор Бубновски. Успях да загубя 6 килограма за месец и половина. Успоредно с това следвам диета с ниско съдържание на въглехидрати с дни на ботуширане.

Елена, на 35 години

И използвам метода на Бубновски, за да излекувам гърба. Нямам проблеми с теглото. Упражненията са идеално пригодени за хора с проблеми с гръбначния стълб и коленете. Никога не съм използвал симулатора MTB, но винаги използвам гири и експандер. С тяхна помощ редовно тренирам у дома, укрепвам гърба си.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота