- Какви храни можете да ядете през нощта
- Сирене за нощ
- Ядки за нощта
- Зелето през нощта
- Моркови за през нощта
- Възможно ли е да се кефир през нощта
- Сирене през нощта
- Какви плодове може да се яде през нощта
- Какво да не се яде през нощта
- Видео: какво можете да ядете през нощта, докато губите тегло
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всички диетолози в света твърдят, че яденето през нощта е вредно. Не всички отказват да похапнат късно вечерта, но мнозина дори нямат сили. Ако желанието е прекалено голямо, тогава не бива да се борите, просто изберете правилните продукти! Вие ще се отървете от чувството на глад, не можете да страдате от безсъние без много вреда на фигурата.
Какви храни можете да ядете през нощта
Вече е време да си лягате, а вие сте развили детски апетит? Преди да отидете в хладилника, проверете дали наистина искате да ядете? Пийте чаша вода, чувството на глад ще притъпи малко. Ако тази техника не работи, е полезна храна, която може да се яде през нощта. Списъкът им не е твърде дълъг, но със сигурност ще намерите вкусно лечение, което няма да причини сериозна вреда на фигурата и стомаха.
Проблемът с нощната храна е особено важен за онези, чиято работа свършва късно, и просто не е възможно да вечеряме по-рано, например в десет вечерта. В този случай, опитайте се да не правите вечеря основната храна, нека бъде възможно най-лека. Изберете ястия от следния списък, за да избегнете проблеми с храносмилането:
- малка част от зеленчукова супа (може да бъде с пилешки бульон);
- купа овесена каша с лъжичка мед;
- яхния със зеленчуци;
- лека салата с пресни зеленчуци (например ябълка, моркови, настъргано цвекло, подправена с кисело мляко, а не заквасена сметана) с минимално съдържание на сол;
- бъркани яйца (яйца без жълтъци) с много копър и магданоз;
- парче печена, варена пилешка гърда или риба със зеленчуци;
- салата от пресни зеленчуци с морски дарове.
Сирене за нощ
Безопасното и здравословно извара се абсорбира бързо. Тялото ви ще се нуждае само от 1, 5 часа, за да го смила. За тези, които диети и искате да отслабнете, извара за нощта е по-добре да изберете с нисък показател за съдържание на мазнини. Храненето на този продукт ще бъде полезно за спортисти. Съдържащият се в изварата протеин ще поддържа мускулите в продължение на няколко часа.
Ядки за нощта
Ако сте се чудили какво можете да ядете вечер с ползи за тялото и здравето, помислете за ядки. Когато избирате такава вечерна закуска, не забравяйте, че е важно да бъдете внимателни. Ако ядете малко количество вкусни ядки, тялото ви ще получи витамини и енергия. Когато ядки се консумират през нощта в безразмерно число, тогава забравете за опитите си да отслабнете - този продукт е с високо съдържание на калории. 10 бадемови ядки, фъстъци, кашу или други - най-добрата нощна закуска. Орехът не е най-доброто хранене през нощта за гладните поради трудността да се смила.
Зелето през нощта
Бяло зеле принадлежи към категорията зеленчуци с "отрицателна калория". Този термин означава, че тялото ще се нуждае от повече калории, за да усвои този продукт, отколкото получава със зеле. Под действието на веществата, съдържащи се в този зеленчук, се активира процесът на намаляване на теглото, увеличава се издръжливостта на мускулите. Зеле за нощ - изборът на тези, които следват тънкостта на тялото му и искат да отслабнат. Диетолозите препоръчват пиенето на сок от зеле по-късно като закуска, ако искате да се сбогувате с излишни килограми и да подобрите съня си.
Моркови за през нощта
Сочен моркови, яде преди лягане, няма да ви позволи да се мазнини. Докато виждате мечтите си, този зеленчук от портокалов корен активно се бори срещу излишната мазнина. Чувствайте се свободни да ядете моркови през нощта и не се страхувайте от фигурата, няма да се наситите. Яжте моркови могат да бъдат пресни или пият под формата на сок. Добавете малко морков към нискомасленото извара или го изпийте с чаша кефир. Дует с млечни продукти е добър за тялото ви.
Възможно ли е да се кефир през нощта
За повечето хора първият отговор на въпроса какво да се яде през нощта е кефир. Кисело мляко в късната вечер помага за подобряване на съня, нормализира червата. Кефирът за нощта ще убие апетита за тези, които не искат да се оправят, но не могат да откажат от вечерната закуска.
За късна вечеря използвайте рецептата за супа с кефир. Вземете един литър ферментирал млечен продукт, 1-2 краставици, куп копър и 2-3 скилидки чесън. Смелете продуктите и ги пълнете с кефир. Вкусна и безопасна късно вечеря е готова! Алтернативата за кефир ще бъде кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: получавате традиционно гръцко ястие от дзадзики.
Сирене през нощта
За тези, които искат да се хранят през нощта няколко парчета нискомаслено сирене не боли. Пълната липса на въглехидрати не я прави най-опасната за диетата. Дайте предпочитание на сортове с минимално съдържание на мазнини, така че сиренето през нощта да не се отразява в огледалото. За да намалите съдържанието на калории, комбинирайте този продукт със свежи зеленчуци: броколи, краставици или целина
Какви плодове може да се яде през нощта
Наблюдавайки диета, много хора вярват, че няма мазнини в плодовете, а само полезни фибри, така че те не бързат да изоставят любимите си плодове. Често това твърдение е вярно, но понякога плодът за нощта е храна, която не се забавя, за да се появи под формата на прекомерно телесно тегло. Трябва да знаете точно какво можете да ядете през нощта и какви плодове трябва да изхвърлите. Дори в късните вечери цитрусовите плодове (мандарини, портокали, грейпфрути), ананаси, манго, киви, круши и ябълки няма да навредят. Тези плодове са продукти, които могат да се консумират след 6 часа. Тук са банани и грозде не си струва.
Ябълки за през нощта
Ако не можете да заспите, тогава една ябълка ще ви помогне да заглушите глада си. Плодът е по-добре да изберете зелено, има по-малко захар, отколкото червено или жълто. За да улеснят тялото да усвои ядената ябълка преди лягане, специалистите по хранене препоръчват пилинг. При някои хора, тези плодове, напротив, затоплят апетита си. В този случай е по-добре да се използват ябълки в черния дроб.
Мога ли да ям банани през нощта
Високото калорично съдържание на бананите е пряко противопоказание за употребата на тези плодове за тези, които губят тегло. Химичният състав на банана причинява жизненост, облекчава умората, така че този плод не е най-доброто решение за нощна закуска. Ако теглото ви е нормално, тогава лесно можете да си позволите да ядете банани през нощта, само в малки количества и не твърде късно. От вкусни и здравословни плодове можете да си направите коктейл. Смесете в блендер чаша мляко, половин банан и 50 мл сок от моркови и малко мед. Пиенето на напитка е по-добре не по-късно от 2 часа преди лягане.
Оранжева през нощта
Друг отговор на въпроса какво можете да ядете преди лягане е портокалите. Ниското съдържание на калории, същественото съдържание на най-полезните фибри прави цитрусовите плодове отличен деликатес за лакомства през нощта. Бъдете внимателни, портокалите през нощта могат да предизвикат още по-голям апетит. Имате половин час, за да заспите, в противен случай гладът няма да се появи бавно. Ако сте забелязали такава характеристика, тогава е по-добре да изберете други продукти за късна вечеря.
Какво да не се яде през нощта
Списъкът на продуктите, които трябва да се изхвърлят вечер, е много по-дълъг от списъка на разрешените продукти. Влизане в стомаха малко преди сън, много продукти "камък" лежат там до сутринта, отравяне на тялото. Когато се събудите, ще се почувствате мудни, уморени, имунитетът ви ще отслабне и тези излишни килограми ще се появят. Експерти казват, че категорично за нощта не могат да се ядат следните категории продукти:
- Закуски: чипс, пуканки, бисквити. В тези храни количеството калории се преобръща, така че те не трябва дори да ядат през деня.
- Тлъсто месо. Дългосрочното храносмилане на този хранителен продукт го изпраща в черния списък за всички, които се грижат за здравето си.
- Хляб, кифлички, паста. Продуктите от брашното бързо ще усвоят стомаха, но след това ще се настанят от двете страни, задните части и корема. Пазете се от изброените продукти, ако не искате да спечелите маса.
- Шоколад и други сладки. Излишните калории със сигурност ще се почувстват с наднормено тегло.
- Сушени плодове. Сушени кайсии, стафиди, сушени дати са храни с високо съдържание на фруктоза, така че не могат да се използват за нощни закуски.
- Авокадо. Плодът съдържа много мазнини и калории, не си струва да се яде вечер.