Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Един от най-простите и най-популярни монодиета е елда, поради което отслабващото лице няма силно чувство на глад, както при някои други. Излизането от диетата на елда обаче изисква правилния подход, в противен случай драстично промененото меню и диета може да доведе до значително увеличаване на приема на храна. В резултат на това излишното тегло може да се върне за кратко време.

Основните правила от диетата на елдата

По-трудно е да се излезе правилно от диетата, отколкото да се спази. Наистина, след сериозни ограничения, мнозина не могат да устоят на изкушението да изпробват една или друга висококалорична храна. Ето защо, възниква въпросът как да се измъкнем от диетата и да не се оправят? Най-важното в този случай е постепенното отхвърляне на елда. Това правило е универсално по отношение на всички видове диети. Преходът трябва да бъде гладък: не се облягайте веднага на голям брой плодове, зеленчуци и т.н., така че тялото да може да се използва.

Постепенното изоставяне на елда се отнася и за количеството консумирана храна, така че никога не яжте повече, отколкото желаете! За да направите това, завършете хранене в състояние на малки чувства на глад. Не трябва да се притеснявате, защото след 5-6 минути ще се почувствате напълно удовлетворени. За да отидете на обичайната диета, може да се нуждаете от 7 до 10 дни, по време на които се опитват да ядат храна на малки порции и частично. Други също толкова важни принципи са:

  • щадящ стомаха с червата;
  • умерена калория;
  • пиене на големи количества вода;
  • физическа активност;
  • изключване на стимуланти на апетит;
  • последователност - ключът към успеха.

Правилното хранене

За преход от използването на зърнени храни и други ястия от елда беше гладка, първо коригирайте диетата си. Спазването на правилното хранене, което ще помогне за коригиране на формата и подобряване на здравето, на първо място, включва отхвърлянето на прекалено пикантни и солени. Затова се опитайте да печете храна, яхния, варене и често пара. Печени и осолени трябва да бъдат ограничени. Включете в диетата си за първи път след края на диетата на елдата:

  • риба;
  • пилешки гърди;
  • Турция;
  • кисело мляко;
  • варени яйца;
  • ниско съдържание на мазнини извара;
  • зеленчукови салати, например домати;
  • плодове (без грозде, авокадо, банани);
  • Супи с ниско съдържание на мазнини в растително масло;
  • Сокове без захар;
  • сладък чай (но не прекалено много).

Храна на малки порции

Както вече беше описано по-горе, за да се излезе правилно от диета, която се основава на елда, е необходимо да се наблюдава частично хранене. Този период отнема около десет дни, но всичко зависи от личното желание за отслабване. През цялото това време е необходимо да се ядат само малки порции, но по-често от обикновено, например, пет пъти на ден.

Воден баланс

За да не се подобри след приключване на диетата, задължително е да се спазва правилно водния баланс. Факт е, че ограниченото използване на сол, което е неразделна част от всяка балансирана диета, ще намали нуждата от вода. За да отслабнете не причинява увреждане на здравето, пийте ежедневно най-малко 1, 5-2 литра течност, но не забравяйте да изключите газираните и сладки напитки.

Как да се измъкнем от диета от елда

За да не се спечелят излишни килограми, пребройте калориите, тъй като балансираната диета за излизане от диетата трябва да включва минимум мазнини и прости въглехидрати. Полезно меню трябва да бъде изградено върху сложни въглехидрати, без да се забравя важни микроелементи и витамини, които са много богати на зеленчуци и плодове. Успоредно с това, да се откаже от всички алкохолни напитки, защото те са отличен стимулатор на апетит, като подправки.

Самата храна трябва да бъде по-сварена и с ниско съдържание на мазнини. Добър вариант са ястия, които могат да се пекат във фурната, като се използва фолио. Интервалите между храненията трябва да бъдат еднакви. Ако сте направили избор в полза на варианта с кефир, тогава използвайте ферментиралия млечен продукт и зърнените култури отделно един от друг. Времето между храненията трябва да бъде най-малко един час.

Добавянето на изхода от диетата на такъв важен компонент като упражнение е необходимост. Това обаче не е задължително ревностно във фитнеса, преди да загуби съзнание. Започнете с леки натоварвания, постепенно увеличавайки ги, докато тялото ви става по-силно. Веднага щом спрете да се чувствате слаби, можете да преминете към по-активни спортове, като плуване, колоездене, футзал, тенис и т.н. Не забравяйте, че излизането с диета от елда изисква спазване на постоянството!

Меню изход диета от елда

Храните за запазване на резултатите след 1-2 седмици твърди ограничения трябва да бъдат лесни и в същото време полезни. Не се изкушавайте, защото използването на "вкусни" вредни продукти ще ви върне обратно няколко стъпки. Следобед, в периода след диетата, трябва да се консумират повече въглехидрати, а вечер да се сведе до минимум. Производството на диета от елда през деня може да бъде изградено въз основа на следното просто меню:

  • Лека закуска трябва да включва бъркани яйца, извара или овесена каша.
  • За обяд е по-добре да се яде риба или месо с гарнитура, супа с зеленчукова салата.
  • Вечерта гответе яхния с птиче месо или готвене.

Видео: Как да се измъкнем от диетата на елда

Отзиви

Кристина, на 22 години

Седях на диета от елда за около 2 седмици. През това време е било възможно да се изхвърлят почти 10 кг, но не трябва да се забравя, че не може да се яде нищо друго освен елда, включително леки салати, сандвичи. Резултатът е впечатляващ, но без правилния изход от нейното тегло постепенно започва да се увеличава - просто е невъзможно да се устои на сладкото.

Джулия, на 31 години

Моят приятел, който също седна на тази диета, скоро върна теглото си на предишните показатели, въпреки че успя да загуби около 6-7 кг. За да не ми се случи, започнах постепенно да напускам диетата. Успоредно с това, за да консолидирам резултата и да го подобрим, се занимавах с фитнес. Минаха няколко дни, докато всичко е нормално!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота