- Разберете причината за липсата на апетит
- Когато трябва да посетите лекар
- Как да стимулираме лошия апетит
- Какво да направите, ако чувството на глад изчезне, когато се чувствате нормално
- Ядеш, когато нямаш апетит
- Видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Нежеланието не винаги е безобидно състояние. Липсата на апетит води до сериозни здравословни проблеми, особено при деца, възрастни хора и бременни жени. В някои случаи е необходимо медицинско лечение, но повечето хора могат да се справят сами с проблема - чрез промяна на диетата, менюто и степента на физическа активност.
Разберете причината за липсата на апетит
- Заболявания - проблеми със стомаха, черния дроб или бъбреците пречат на нормалното храносмилане, придружени от болки в корема, които обезсърчават желанието за хранене. Това също води до смущения в червата - запек или диария.
- Хормонален срив - неправилното функциониране на щитовидната жлеза или промените в нивата на захарта причиняват хронична липса на апетит.
- Физическо състояние - пренапрежение, безсъние намалява глада, както и заседналият начин на живот.
- Гадене - Чревно отравяне, бременност или лекарства водят до намален апетит.
- Хранително разстройство - Анорексията или булимията причиняват отвращение към храната. Преяждането води до факта, че човек се чувства сит за дълго време.
- Намаленото ниво на грелин е хормонът, отговорен за стимулирането на апетита.
- Нервна система - повишаването на хормона кортизол по време на стрес има отрицателен ефект върху апетита, както и депресията.
- Възраст - при хора над 60 години вкусът и мирисът на храната се променят, протезите пречат на нормалното дъвчене на храната.
- Други патологии - тумори на ректума, стомаха или червата, психични заболявания, сърдечни проблеми, ХИВ.
Когато трябва да посетите лекар
Лошият апетит и загубата на тегло засягат здравето със сериозни усложнения. Необходим е медицински преглед, за да се идентифицират физическите или психологическите причини за проблема. Лекарят ще определи как да го разреши.
Кога е необходима медицинска помощ:
- няма апетит за 2 седмици или повече;
- неволна загуба на тегло;
- признаци на дефицит на макро и микроелементи - слабост, косопад, умора без причина, намаляване на мускулния обем;
- болка в корема или стомаха, треска, постоянно гадене, запек или диария.
Как да стимулираме лошия апетит
- При възрастни хора - с възрастта метаболизмът се забавя. Влияе на апетита.На хората след 60 години им липсва вниманието на близките, затова честите обеди или вечери със семейството или приятелите стимулират чувството на глад. Текстурата на храната трябва да се промени, тъй като възрастните хора имат проблеми с дъвченето и преглъщането. Сервирайте със ситно нарязана плодова салата, кайма и пюре.
- Дете - Бебетата и малките деца под 5 години може да отказват да ядат по различни причини. Уверете се, че вашият син или дъщеря се движат активно, за да огладнеят. Премахнете разсейването по време на хранене – телевизор, таблет или телефон. Пригответе любимите ястия на вашето дете, като ги сервирате по закачлив начин.
- По време на бременност - лош апетит и гадене се наблюдават при много жени в положение. Те трябва да се хранят на малки порции, но често. Лекарите съветват бременните да оставят леки закуски до леглото – зърнени храни, ядки или бисквити. Чаят от лимон и джинджифил намалява гаденето.
- След или по време на боледуване - ако възрастен човек е загубил апетит е необходимо да му се предлага лека и позната храна без силна миризма. След грип или настинка трябва да възстановите енергийния баланс, така че можете да пренебрегнете калоричното съдържание на храните.
Хранителни добавки
При трайно намаляване на апетита балансът на хранителните вещества в организма се нарушава. Дефицитът на минерали и витамини провокира много усложнения - анемия, намален имунитет и др. В този случай хранителните добавки могат да помогнат. Деца и възрастни трябва да потърсят медицински съвет преди употреба.
Полезни хранителни добавки:
- Тиамин - липсата на витамин причинява не само намаляване на апетита, но и прекомерна умора, загуба на тегло, умора.
- Рибено масло - стимулира глада, подобрява храносмилането и усещането за преяждане. Ако не сте алергични към риба, можете сами да приемате добавката.
- Ехинацеята е билка, съдържаща алкиламини. Това са вещества, които подобряват апетита. Ехинацеята подобрява имунитета, премахва възпалението на чревната лигавица или стомаха.
- Магнезий - подобрява не само апетита, но и сърдечната дейност. Минералът успокоява нервите, което увеличава глада.
- Цинк - Дефицитът на макронутриенти променя вкуса на храната. Това се отразява в желанието за ядене. Можете да приемате цинк или витаминно-минерални комплекси със съдържанието му само по лекарско предписание.
Наркотици
В някои случаи терапевт или диетолог може да предпише лекарства:
- Дронабинол или Маринол е стимулант на апетита при пациенти с рак или ХИВ. Лекарството действа върху мозъчните рецептори, които потискат гаденето.
- Мегестрол е синтетичен прогестинов хормон, който стимулира апетита при пациенти с анорексия или кахексия. Това са хранителни разстройства с бърза, животозастрашаваща загуба на тегло.
- Оксандролон или Оксандрин е едно от производните на тестостерона. Мъжкият хормон предизвиква чувство на глад, увеличава телесното тегло. Лекарството се предписва за продължителна рехабилитация след наранявания, операции или инфекции.
Промяна в начина на живот
Ако апетитът ви се е влошил, следвайте тези съвети:
- Променете хранителните си навици - яжте няколко пъти на ден по едно и също време.
- Спортувайте - редовните упражнения увеличават разхода на енергия, което има положителен ефект върху апетита.
- Заменете бързите въглехидрати (сода) с висококалорични напитки - мляко, кокосов или протеинов шейк, сок.
- Яжте по-малко фибри - пресни зеленчуци или зърнени храни. Те изпълват стомаха, притъпяват чувството на глад.
- Отървете се от кофеина. Това води до липса на апетит.
- Яжте любимите си ястия в приятна обстановка - на свещи, с музика и с приятели.
Какво да направите, ако чувството на глад изчезне, когато се чувствате нормално
Не винаги апетитът изчезва поради здравословни проблеми.Ако се чувствате нормално, трябва да използвате ефективни начини за стимулиране на чувството на глад. Те включват увеличаване на физическата активност, водене на хранителен дневник, промяна на режима на хранене. Това ще ви помогне да нормализирате апетита си.
Увеличете физическата активност
За да почувствате глад, трябва да изразходвате повече калории. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма, ще стимулира производството на хормони, отговорни за апетита. Спортувайте редовно, като постепенно увеличавате времето и интензивността на вашите тренировки. Колкото повече калории се изразходват по време на тренировка, толкова по-бързо човек изпитва нужда от храна.
Водете си хранителен дневник
За да контролирате енергийната стойност и количеството храна, консумирана на ден, трябва да запишете тази информация. Хранителният дневник ще ви помогне да следите калориите, които сте приели и изхвърлили.Това ще покаже как апетитът се променя с начина на живот и хранителните навици.
Проверете хранителните си навици
Направете план за хранене. Човек не може да разчита на лош апетит, за да почувства глад. Задайте напомняне на телефона си, когато трябва да ядете. Това ще помогне да привикнете тялото към определен режим, но първите дни ще трябва да се насилвате да ядете.
Не пропускайте закуската
За да увеличите апетита си и да наддадете на тегло, трябва да започнете реакцията на термогенеза сутрин. Това е процесът на превръщане на храната в калории, от които тялото се нуждае, за да поддържа жизнените системи. Пропускането на закуска води до обратния ефект - човек не иска да яде през целия ден.
Ядеш, когато нямаш апетит
Има няколко начина за стимулиране на чувството за глад. Те включват консумация на храни и напитки, които повишават апетита. Някои диетични правила също допринасят за това.
Яжте малки порции често
Лошият апетит не върви с много храна. Един от най-ефективните начини за създаване на чувство за глад е храненето на малки порции. По-добре е да правите това на всеки 2 часа - 5-6 пъти на ден. Тази диета помага за повишаване на апетита. Обилните и чести закуски ще станат гаранция за психологическо спокойствие, че предстоят още няколко хранения, а не 1-2 обилни обяда и вечери.
Гответе любимите си ястия
Друг ефективен начин за стимулиране е да сложите на масата това, което искате да ядете. Когато човек има богат избор от любими храни, вероятността да ги яде се увеличава значително. Пригответе предварително или поръчайте храна от ресторанти, ако кулинарният процес обезкуражава апетита ви. Сервирайте ястия върху красиви чинии - това ще увеличи глада. Не пропускайте пържени храни, които стимулират вкусовите ви рецептори.
Избирайте високоенергийни храни
Дробното хранене включва увеличаване на калоричното съдържание на храната. Това е така, защото малките порции трябва да осигуряват на тялото необходимата енергия.
Опции за увеличаване на калоричното съдържание на ястията:
- овесена каша с пълномаслено мляко вместо вода;
- тост с фъстъчено масло;
- паста с настърган кашкавал;
- ориз с любимия сос.
Използвайте подправки и подправки за вкус
Ако загубите апетит, докато ядете, добавете черен пипер в чинията си. Доказано е, че подправките и подправките предизвикват повишено слюноотделяне поради възбуждането на обонятелните рецептори. Тези добавки включват:
- кардамон или сос Табаско;
- червен пипер или чили;
- скилидки или чесън.
Солената храна не предизвиква апетит, но не трябва да се увличате по солта. Това води до подуване, повишено налягане и проблеми с бъбреците. Има лекарствени добавки, които стимулират храносмилането, премахват гаденето и метеоризма:
- копър или копър;
- зелен чай и женшен;
- джинджифил, канела или мента.
Пийте вода между храненията
Диетолозите съветват да пиете течности преди или след хранене. Помага да се съсредоточите върху храната, да ядете повече. Ако пиете 30 минути преди хранене, можете да отслабнете и да намалите приема на калории. Размерът на порциите не страда, както и апетитът. Пийте вода между храненията. Можете да използвате кубчета лед, за да утолите жаждата си.
Добавете смутита и кисело мляко към менюто
Ако гледката на твърда храна не ви кара да огладнявате, опитайте да промените структурата на храната си. Можете да направите натурално кисело мляко за закуска или вечеря. Това подобрява работата на стомаха и червата. Смути от плодове или горски плодове ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества. Добавете фъстъчено масло или протеин на прах към вашия десерт с авокадо. Това ще увеличи съдържанието на калории в храната, но обемът ще остане същият.