Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Какви методи и методи за отслабване не прибягват до жените да се държат в отлична форма, по-специално като се грижат за тяхната фигура, тяло, тегло. Наскоро дихателните упражнения за отслабване са станали чести. Въпреки че много от тях са скептични по отношение на тази техника, тя положително се е утвърдила и намерила поддръжници сред тези, които искат да отслабнат, а очевидните резултати го правят още по-популярен.

Принципът на дихателната гимнастика

Благодарение на дихателните упражнения не само можете да подобрите цялостното състояние на тялото, но и загубата на тегло ще ви бъде достъпна без използването на диети. Различните методи и посоки на дихателната гимнастика се основават на един важен принцип: поради дишането с помощта на специален метод, кислородът постъпва по-бързо и в големи количества в кръвта, ускорявайки метаболизма и насърчавайки бързото разграждане на мазнините и мастните натрупвания.

В дихателната гимнастика коремното дишане доминира над гърдите, поради което белите дробове се отварят повече и могат да задържат повече кислород. Така след няколко месеца редовни занятия обемът на белите дробове може да се увеличи до 0, 3 литра.

В резултат на изследването е доказано, че при извършване на дихателни упражнения за намаляване на теглото, калориите се губят с 140% повече, отколкото при джогинг. Мазнините също продължават да се изгарят по цял ден, дори и след практикуване на дихателни упражнения.

видове

В момента има около двадесет вида дихателни упражнения за отслабване. Те се различават в дихателната система (вдишване и издишване), натоварвания и упражнения. Но основата на всички методи е основният принцип - максималното насищане на тялото с кислород (виж диаграмата на снимката).

Сега известни и широко използвани са такива комплекси от физически упражнения, включително дихателната част, като оксизис, гъвкавост на тялото; Стрелникова дихателни упражнения на базата на плитко дишане; Китайски дихателни упражнения за отслабване - упражнения по Jianfei, Shatalova и др. При избора на техника, фокусирайте се върху индивидуалните характеристики и издръжливостта на тялото.

Нека разгледаме по-подробно техники, които са особено ефективни по отношение на намаляването на теглото.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - гимнастика за отслабване, разработена от Greer Chiders. Упражненията на тази техника са комбинация от специални дихателни упражнения с физическо натоварване. Bodyflex се основава на аеробно дишане, което максимално насища всяка клетка с кислород и благоприятно влияе върху метаболизма и разграждането на мазнините.

Гимнастиката се извършва умерено, бавно, но в същото време нейната ефективност е няколко пъти по-висока от тази на интензивното аеробно упражнение. Основните упражнения са представени на снимката по-долу.

Предимства на bodyflex:

  • Хората от различна възраст, тялото и с различна физическа подготовка са способни да практикуват тази техника.
  • Заниманията отнемат много малко време - само 15-20 минути на ден, а в рамките на един месец ще видите първите резултати.
  • Bodyflex може да се използва както в групови занятия в залата, така и в домашни условия, ръководени от видео уроци.
  • Техниката включва няколко основни упражнения, насочени към обучение на мускулите на различни части на тялото (включително на врата и лицето).

Не се препоръчва упражненията от bodyflex:

  • по време на бременност
  • в присъствието на тумор
  • с кървене
  • по време на обостряне на хронични заболявания
  • ако са прехвърлени гръбначни операции или са вмъкнати импланти
  • с повишено вътречерепно налягане
  • при наличие на сърдечно-съдови заболявания и патологии

Системата bodyflex е не само дихателна гимнастика за бърза загуба на тегло, но и начин за повишаване на тонуса на тялото, което допринася за подмладяване, подобряване на общото състояние на тялото и кръвообращението. По-подробно и ясно треньорът ще разкаже за bodyflex в този видео урок:

Отзиви за Bodyflex

Кристина: Повече от година се боря с наднорменото тегло. На един сайт прочетох информация за дихателните упражнения за бързо отслабване на корема. Ами, мисля, нека се опитам за себе си, как работи. След седмица, след като проверих резултата си, бях приятно изненадан със сантиметри. Размерът на талията намалява с 5 см. Продължавам класовете!

Oksisayz

Техниката на oxysize е донякъде подобна на гъвкавостта на тялото и също допринася за загуба на тегло, но има тънка линия и разликата между тези групи упражнения. При oxysize се използва дробно дишане. Изобретил е техниката на Джил Джонсън, а Марина Корпан я станала последователка в Русия.

Предимствата на тази техника включват:

  • Няма противопоказания. Според този метод абсолютно всеки може да го направи, дори и бременни жени и хора, които имат здравословни проблеми.
  • Не е необходимо да посещавате фитнес залата, възможно е да се ангажирате с метода, представен у дома.
  • Отнема 15 минути на ден за постигане на ефекта.

Какво трябва да диша в гимнастика oksisayz?

  • Breath. Коремните мускули са отпуснати, има широка усмивка на лицето, дълбоко дъх през носа и ноздрите са широко подути. Напълнете стомаха с въздух, така че да изглежда като балон.
  • Три вдишвания. Натоварваме коремните мускули и бедрата. Правим три допълнителни вдишвания, изпълвайки белите дробове с кислород.
  • Издишайте. Устните се разтягат, сгъват се, така че има тясна празнина. Издишваме, дърпаме стомаха под ребрата.
  • Три издишвания. Произвеждаме още три издишвания, освобождавайки белите дробове колкото е възможно повече и ги подготвяме за следващата инхалация.

За да се запознаете с дихателната техника, ви препоръчваме да гледате видео ръководството с Марина Корпан:

Извършвайки упражнения по този метод, вие не само ще се сбогувате с излишни килограми, ще отслабнете, но и ще подобрите общото си състояние и здраве.

Tszyanfey

Jianfei - дихателни упражнения, които идват от Изтока. Тя се основава на правилното дишане и само на три упражнения, които ще ви помогнат да получите добра, перфектна форма. Изпълнявайки ги, загуба на тегло ще се превърне в реалност за вас, ще се отървете от умората, депресията и стреса, ще подобрите обмяната на веществата и кръвообращението. Ето упражнения от Jianfei.

"Вълна">

Упражнение, чиято цел е да се отървете от чувството на глад, да го заглушите. Работете по-добре преди хранене или вместо това.

Техника: да лежите по гръб, огънете краката си в коленете и да поставите краката си точно. Една длан се намира на стомаха, а втората - на гърдите. Широко дишане, колкото е възможно повече се вкарва стомахът, а гърдите - напомпани. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте, пухвайки корема си и придърпвайки гърдите си.

Как да заемем правилната позиция, погледнете снимката.

"Фрог"

Това упражнение е предназначено да възстанови нервната система.

Техника на изпълнение: седнал на стол, леко разтворил краката си; сложете лактите на коленете си - стиснете една ръка в юмрук и притиснете другата ръка. Огънете се, опирайте се с юмрук по челото си и се отпуснете, поставете мислите си в ред, пълни корема си напълно с въздух, редувайки се навън и навън.

Извършете упражнението за 15 минути, ако се появи замаяност - спрете.

"Лотус"

Упражнението помага да се отпуснете, да се успокоите и да намалите умората. Упражнението е трудно, така че за по-доброто му възприемане ви препоръчваме да гледате видео ръководството:

Както можете да видите, комплексът е прост, но и ефективен (подлежи на редовно упражнение).

Как да дишаме диафрагмата

Диафрагменото дишане се счита за правилно дишане за човек. Мускулната преграда, отделяща гръдната кухина и коремните органи, се нарича диафрагма. Когато се понижи, налягането в белите дробове намалява и въздухът се всмуква и стомахът се надува. С диафрагмално дишане, повече въздух навлиза в белите дробове и тялото е максимално обогатено с кислород.

За да научите как да дишате правилно, трябва да заемете хоризонтално положение, да се отпуснете и да огънете коленете си. При вдишване диафрагмата трябва да бъде възможно най-напрегната, а коремът да стане голям. Когато издишвате - напрягайте коремните мускули и прибирайте корема.

За правилното дишане диафрагмата трябва да концентрира вниманието върху дихателния процес, без да се разсейва от външни стимули. Благодарение на диафрагменото дишане се подобрява обмяната на веществата, кръвообращението и общото състояние на организма.

Препоръчваме ви да се запознаете с видеото, което показва ясен пример за диафрагмално дишане:

Ползите от дихателните упражнения

Много хора знаят за ползите и ефективността на дихателната гимнастика, всеки е чул много, но малцина вярват. Какво е полезно дихателните упражнения? Ето ефектите, които можете да получите от използването му:

  • подобряване на общото състояние на организма
  • загуба на тегло
  • нормализиране на нервната система
  • освобождаване от умора, стрес
  • добавяне на енергия и енергия
  • активиране на процеса на разделяне на мазнините
  • подобряване на метаболизма
  • токсини, които влияят негативно на хормоните на щитовидната жлеза
  • подобрена абсорбция на аминокиселини, калций и други хранителни вещества в стомашно-чревния тракт
  • подобряване на кръвообращението, максимално насищане с кислород

Ако решите да правите дихателни упражнения за отслабване, не забравяйте - изборът на методи трябва да се подхожда внимателно, като се избират упражнения, които отговарят на Вас индивидуално. За да се постигне ефектът е възможно само с редовно и правилно упражнение и с правилно дишане.

Научете повече за bodyflex - видео и фото инструкции ще ви помогнат да изпълнявате правилно дихателните упражнения.

Ако тази информация е полезна за вас и сте решили да опитате един от видовете дихателни упражнения, оставете вашите отзиви или коментари, споделете впечатленията си. Приятна загуба на тегло!

Научете повече за такива дихателни упражнения за отслабване на корема.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота