Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Колелото за упражнения симулира колоездене, така че е чудесно за тренировки не само в салона, но и у дома. Велосипедът е подходящ и за онези хора, които искат да загубят излишното тегло, тъй като на него се установяват различни режими и колкото по-голямо е нарастването, толкова по-бързо се изгарят калориите. Велосипедът за загуба на тегло е ефективен поради натоварването на долната част на тялото. Тялото губи тегло, а задните части, краката и бедрата стават съблазнителни.

Ефективен ли е симулатор за загуба на тегло?

Велосипедът е в състояние да осигури на тялото интензивно динамично натоварване, с което активната загуба на тегло става реалност. Ефектът е лесно да се види след само две седмици редовни тренировки, стига предвиденият режим да не се променя. Резултатът се постига благодарение на постоянството, голямото желание да отслабнете и ползите от велоергометъра:

  1. Обучението на велоергометъра е не само отлично аеробно упражнение, но и ефективна превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система. При редовни упражнения кръвното налягане се стабилизира с времето и рискът от съдови или сърдечни заболявания намалява. Систематичното обучение премахва от организма „лошия” холестерол, който допринася за развитието на много сериозни заболявания.
  2. И мъжете, и жените със систематични упражнения на стационарно колело ще получат тънки крака, красиви задници и еластични бедра, защото симулаторът е насочен към работа на мускулите на по-ниските
  3. части на тялото.
  4. За хора, страдащи от артрит или с наранявания, такива тренировки ще ви помогнат да спортувате без големи натоварвания на ставите, глезените или коленете.
  5. Повишава метаболизма в организма, следователно е ефективен за намаляване на теглото. Размерът на изразходваните калории е сравним с калориите, изразходвани по време на бягане. В зависимост от настроеното натоварване, за 40 минути тренировка се изгарят до 500 kcal.

Как да изберем мотор?

Модерният пазар предлага голям брой домашни велосипеди. При избора на такава техника загубата не е трудна задача. За да намерите най-доброто, нека видим какви са типовете велосипеди за упражнения и за какви цели е подходяща всяка от тях. Има 4 вида от тях: вертикални, хоризонтални, преносими и хибридни.

  • вертикален

Напълно имитирайте велосипеда. Ако карането на велосипед ви дава истинско удоволствие, то този симулатор за отслабване е ваш. Особеността му е, че краката са разположени във вертикална равнина и това ви позволява да тренирате почти всички мускули на тялото. Тази опция е на първо място сред търсенето на велотренажори: тя е достъпна и заема малко място, така че е подходяща по размер за всяка, дори и най-малката стая.

  • хоризонтален

Това е най-удобната форма, защото е създадена специално за хора, които имат здравословни проблеми, особено при заболявания на гърба. На тези симулатори кацането е хоризонтално, в което лесно се достига до целта, без да се натоварва гърба. И това е важен параметър за хората с проблеми с гърба. Тези видове се използват по-често за рехабилитационни цели, но са подходящи и за загуба на тегло.

  • портативен

Идеален избор за тези, които отиват на дълги пътувания, но не искат да прекъсват своите тренировки за отслабване. Той е проектиран по отношение на възможността за транспортиране, затова заема малко място. Наред с предимствата на този тип има и недостатъци: натоварването е неравномерно разпределено, така че при обучението е трудно да се разпредели усилието на двата крака.

  • хибрид

Тази опция съчетава вертикални и хоризонтални велосипеди за упражнения. Основното му предимство е, че обучението се извършва в седнало или лежащо положение, благодарение на способността да се регулира стола. Тази техника може да се превърне в семейно съкровище. Например, баба или дядо могат да бъдат ангажирани, като избират позицията на симулатора, а децата им ще пренаредят седящата позиция.

При избора на велоергометър за загуба на тегло трябва да се имат предвид неговите параметри:

  • Импулсна система за измерване.
  • Вид на товара: механичен или магнитен.
  • Функции: изминато разстояние, изгорени калории, скорост и др.

Видео съвети за избор на велосипед за дома

За да изберете правилния велосипед за упражнения, за да отслабнете у дома, няма да се намесвате в препоръките на професионалистите. На какви точки трябва да се обърне внимание, ще научите от изпълнението на фитнес треньор:

Как ефективно да отслабнете в краката, правите на стационарно колело?

Преди да започнете обучение на тази здравна машина, трябва да се консултирате с Вашия лекар за възможните натоварвания по време на тренировка. Максималните натоварвания за отслабване не са подходящи за всички, но с бавни темпове е възможно да отслабнете. Основната тайна на успеха е редовността, а не инвалидизирането на товари. За бързо постигане на загуба на тегло, продължителността на занятията не трябва да бъде по-малка от 1 час, тъй като мазнините започват да изгарят след 40 минути тренировка, а след първите 20 минути педалите тялото не работи с пълна сила, а само се настройва към реална работа.

Ако основната цел е загуба на тегло в краката, тогава обучението трябва да се провежда 4 пъти седмично. Преди началото на занятията трябва да се затопли: клякам, скокове, pushups, упражнения за дихателната система. Вие не можете да направите на стационарен велосипед без първо затопляне на мускулите, в този случай е лесно да се получи навяхване. В зависимост от степента на физическа подготовка има няколко програми за отслабване:

  • за начинаещи;
  • междинен период;
  • за физически тренирани.

За укрепване на мускулите на ръцете също има няколко ефективни начина. Научете как бързо да изпомпвате бицепсите си у дома.

Програма за обучение за начинаещи

Тези, които водят заседнал начин на живот и напълно забравили за спорта, трябва да започнат уроци за загуба на тегло на стационарен велосипед с минимален стрес. За жените те имат някои параметри, а за мъжете - други. Обучението може да се провежда първо 2 пъти седмично в продължение на 30 минути с последващо увеличение, за да има гарантирани резултати. Схемата се наблюдава през първите 6 седмици от обучението на симулатора.

За жени

За да може една жена да отслабне бързо на стационарно колело и дори да вдигне хълбоците си, трябва да повдигнете бедрата над седалката по време на въртене на педалите, за да изместите центъра на тежестта и опънете мускулите си. Приблизително женско обучение за отслабване:

  1. 3 мин. - загряване.
  2. 3-6 минути скорост 16 км / ч, съпротивление 20%.
  3. 6-9 мин. Скоростта се увеличава до 20 км / ч, съпротивата - до 50%.
  4. 9-12 минути - бедрата се издигат над седалката, скоростта и съпротивлението остават същите.
  5. 12-16 мин. - връщане към седлото, скоростта намалява до 17 км / ч, съпротива - до 40%.
  6. 12-16 мин - скоростта се увеличава до 24 км / ч, съпротивлението - до 50%.
  7. 16-19 мин. - съпротивлението и скоростта се намаляват с 10%.
  8. 19-20 минути - постепенно преминаване към спокойно въртене на педала и спиране.

За мъжете

Изборът на програма за мъже зависи пряко от задачата, която си струва: загуба на тегло, изгаряне на калории, еластичност на бедрата, подобряване на работата, затопляне преди следващата тренировка или възстановяване на пулса след упражнения за сила. Предлагаме приблизителна програма за отслабване:

  1. Загряване: 3 минути, лек товар, наклон 0%, съпротивление 10%.
  2. Подготовка: 3 минути, натоварване умерено високо, наклон 2%, съпротивление 20% - 50%.
  3. Основният цикъл: 18 минути, интензивността се променя след интервал от 6 минути много лек / много висок товар.
  4. Крайният етап: 4 минути, лек товар, наклон 0%, съпротивление 10%.

Обратна връзка за резултатите след тренировка на велоергометъра

Юджийн, на 36 години. Правя редовни упражнения на велоергометъра в продължение на 5 години. Цифрата е в перфектен ред, не се възстановявам дори когато не гледам тежестта си.

Наталия, на 27 години. Велосипедът ми помогна да отслабвам след раждането и бързо да върна фигурата в нормално: краката и бедрата изглеждат зашеметяващи.

Елена, 21, много харесвам сгъваемия велоергометър, който се побира в килера. След 2 седмици интензивно обучение, загубих 3 кг.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота