Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

След като се оказват с наднормено тегло, хората незабавно започват да намаляват диетата си, като намаляват консумацията на въглехидрати и мазнини до минимум, а порциите - до размера на децата. Малко хора смятат, че такива действия ще дадат само временни резултати, а последиците могат да доведат до гастрит или язва. Първо трябва да разберете как да преброите калориите правилно, след което можете да си направите меню за храна без риск от заболяване на стомаха или червата. В основата на този метод са калориите на диетата.

Как да се изчисли калоричната храна

Калоричното съдържание е енергията, която тялото получава в резултат на пълно усвояване и обработка на храната. Измерени в kJ или kcal (килокалории). Посочената енергийна стойност на продукта върху опаковката не винаги е правилна. Възможността за изчисляване на калоричното съдържание на съда ще ви позволи ефективно да отслабнете, без да използвате силни ограничения в храната. Тази система е измислена през 20-те години на миналия век и се основава на потреблението само на необходимото количество храна.

Всеки човек има специфична нужда от определено количество енергия на ден, така че всички нискокалорични програми ще бъдат индивидуални. Тя ще ви позволи да намалите теглото си постепенно, без да ограничавате значително диетата си и да фиксирате резултата за дълго време. Този принцип се използва от д-р Борментал за изготвяне на известната си диета. Изчислете колко калории трябва да отслабнете, може би по няколко начина.

В брояча на калориите

Един от най-лесните начини за изчисляване на енергийната стойност на храната е калоризаторът на храната. Това е онлайн приложение, което ви позволява бързо да разберете колко калории са в храната. Програмата съдържа калорични храни и готови ястия, просто трябва да изберете това, което ви трябва, ако желаете, можете да изтеглите програмата калкулатор на калории. Използвайте тази "rachilkoy", както следва:

  • изберете желаната група продукти;
  • въведете количеството в g;
  • натиснете бутона "Изчисли"

Интерфейсът калкулатор на калории може да бъде различен, но винаги работи по същия начин. Можете да разберете количеството протеини, мазнини и въглехидрати (BJU) на един продукт или няколко незабавно. Например, 150 г каша от елда съдържа протеини - 6, 5 г, мазнина - 3, 7 г, въглехидрати - 37, 5, енергийна стойност - 198 ккал. Добавете всички данни за продукти и ястия от дневния си хранителен режим и получете общия резултат за деня.

Използване на кухненски везни с преброяване на калориите

Вторият популярен метод за отчитане на BJU е кухненска скала с преброяване на калориите. Те са програмирани референтни продукти и техните калории, а на предния панел има интерфейс за управление и въвеждане на данни. Вие просто поставяте необходимите продукти на везните и те веднага показват BJU, енергийната стойност на порцията. Количеството данни и удобството на интерфейса зависят от модела на продукта. Можете да използвате обичайните кухненски везни, но след това се нуждаете от таблица с калорични храни. Вие сами намирате необходимата съставка в списъка, изчислявате BJU по тегло.

Как да изчислим калориите за загуба на тегло

Преброяването на калориите е необходимо за различни цели: някой прави това, за да създаде диета за поддържане на теглото (атлети), други да отслабнат и да коригира фигурата. Във всяка от тези опции трябва да знаете точното си потребление, консумацията на калории на ден. Това ще опрости изчисляването на необходимото количество храна, което трябва да се яде за ефективна загуба на тегло. Ясно е, че броят на калориите на ден за мъжете, жените се различава в зависимост от тяхната физическа активност и начин на живот. Има няколко начина за изчисляване на дневната Ви ставка.

Изчисляване на процента на калории онлайн

Използвайте онлайн услугата, която брои всичко за вас. Попълнете формуляра с данните си: пол, височина, тегло, степен на физическа активност, натиснете бутона "Изчисли". Програмата може да използва по ваш избор две различни уравнения за изчисление: Mifflin-San Geor, Harris-Benedict. Вторият се счита за остарял, затова се препоръчва да се използва първата. Програмата ще покаже оптималния брой калории за поддържане, постепенна загуба, бърза загуба на тегло, създаване на календар, който ще записва по дни колко ще загубите грам.

Формулата за изчисляване на калориите на ден

Ако не се доверявате на онлайн услугите, можете сами да изчислите всичко, като използвате формулите за изчисляване на необходимия брой килокалории. За да направим това, ще приложим вече споменатите формули на Harris-Benedict, Mufflin-San Geor. Те предоставят данни без оглед на физическата активност и само изчисляват основния метаболизъм. В зависимост от пола се използват различни уравнения за изчисляване на основния метаболизъм (HEO):

  1. Харис-Бенедикт SBO за жени: 655.1 + 9.6 * за телесно тегло + 1.85 * за височина - 4.68 * за възраст.
  2. Харис-Бенедикт СБИ за мъже: 66.47 + 13.75 * за телесно тегло + 5.0 * за височина - 6.74 * за възраст.
  3. Mufflin-San Geora SBI за жени: 9.99 * тегло + 6.25 * височина - 4.92 * възраст - 161.
  4. Mufflin-San Geora SBI за мъже: 9.99 * тегло + 6.25 * височина - 4.92 * възраст + 5.

След изчисляване на основната метаболитна скорост, трябва да обмислите физическата активност. Това е необходимо, за да се изчисли точно количеството калории на ден за поддържане на теглото или загуба на тегло. За тази цел, умножете резултата, получен от формулата по-горе, с коефициента на физическа активност, който е избран според вашия начин на живот от таблицата по-долу:

  • няма натоварвания или заседнала работа = 1.2;
  • лесна дейност, прости упражнения няколко пъти седмично = 1.375;
  • физически активна работа и обучение 3-5 пъти седмично = 1.4625;
  • 3-5 интензивни тренировки на седмица = 1.550;
  • дневни тренировки = 1.6375;
  • ежедневни интензивни тренировки = 1.725;
  • интензивно обучение 2 пъти на ден, активен физически труд = 1.9.

Изчисление на консумацията на калории

За да направите диета правилно и да изчислите енергийната консумация на ден, трябва да фиксирате консумацията на енергия. В допълнение към онлайн калкулаторите, можете да използвате модерни устройства, които опростяват изчисляването на загубата на калории. Например, часовник с LED дисплей, който може да изчисли ккал, изразходван на ден, вече е бил освободен. Гривната, която брои калориите, е станала популярна сред спортисти и спортисти, просто е поставена на ръка, а малък екран върху него предава данни.

Видео: как да броим калориите, за да отслабнете

Всеки, който наблюдава тялото си и иска да се грижи за него, трябва да знае колко калории има, за да отслабнете или да поддържате теглото си нормално. Това ще ви спаси от ненужните твърди диети, ограничения в вкусна храна, развитието на стомашни заболявания на този фон. При съставянето на диетата се вземат предвид много фактори: възраст, пол, начин на живот, интензивност на обучението, желания резултат. За да не се сбъркате, гледайте видеото по-долу за правилното отчитане на калориите.

Отчитане на калориите

Аня, на 18 години: След като прочетох статията ти, веднага открих анализатор на калории за продукти. Тази магическа програма много ми помогна при съставянето на диетичното меню. Вече 2 месеца се придържам към това изчисление и загубих почти 5 кг без сериозни ограничения върху любимата ми храна.

Елена, 28-годишна възраст: Реалният брой на калориите стана съвсем наскоро. Трябваше да преразгледам диетата си и да разбера колко калории се нуждаете на ден, за да отслабнете след раждането, когато не можете да отслабнете. Но намерих чудесна рецепта за супа за диетата си. Отслабвам бавно, но сигурно за последния месец.

Николай, на 35 години: Всеки сериозен спортист трябва да преброява калориите си на ден и да следва подходяща диета. Без гривна и калкулатор би било трудно. Те опростяват този момент. Аз например нося гривна през цялото време.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота