Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Повечето момичета и жени мечтаят за перфектната фигура. Коремните мускули стават слаби след раждане или интензивна загуба на тегло, кожата няма време да се възстанови, трябва да смените гардероба си - поради тези причини има въпроси за това как да отстраните увисналия корем у дома с упражнения. Въпреки че кожата и мускулите губят своя тон по различни причини, усилията за работа върху себе си ще доведат до успех в тази борба.

Как да затегнете увисналия корем у дома

Често срещаните съвети за това какво да се прави с хлабава кожа на корема са твърде гъвкави. Проблемът не е разрешен от глада или употребата на хапчета. Първото нещо, което помага, е физическата активност. Ако появата на отпусната кожа се дължи на липса на физическо натоварване, то след няколко месеца спортни занимания наистина е възможно да се постигне корекция на фигурата. Пренебрегвайки физиологичните дефекти и дисбаланса на хормоните, се отървете от излишните гънки няма да работи. Съвети как да премахнете увисналия корем:

  • почиствайте червата си;
  • опитайте се да правите повече спорт;
  • премахване на бързата храна от диетата;
  • ядат нискокалорични храни, богати на растителни влакна;
  • избягвайте стреса;
  • да се откажат от бира и други алкохолни напитки.

Как да затегнете кожата на корема след отслабване

Използвайте козметика, като например затягане на кремове за тяло. Те подобряват състоянието на кожата, стимулират възстановяването на епитела, правят го еластично. За да затегнете кожата на корема след отслабване, използвайте ексфолианти на базата на морска сол. Скраб-частиците ускоряват кръвообращението, премахват излишните клетки, възстановяват красотата и тонуса. Препоръчва се кожата да се разтрива с кръгови движения.

Като се къпете, използвайте етерични масла от грейпфрут, лимон или портокал, които ще ви позволят бързо да постигнете стягащ ефект. Трябва да добавите 5 капки масло в морската сол и да се разтвори във вода. Вземете баня не повече от 20 минути. Водни процедури с екстракти от невен, градински чай, лавандула, подобряване на метаболизма, ускоряване на регенеративните процеси.

Как да премахнете увисналия корем след раждането

За затягане на отпуснат стомах след раждане е полезно да се подобри циркулацията на кръвта, работата на метаболитните процеси, за да се осигури оптимално снабдяване на тъканите с хранителни вещества. За постигането на тези резултати са разработени специални видове масаж. Изборът на метод зависи от зоната на промените и тежестта на отпуснатата кожа. По време на кърмене, консултирайте се с вашия педиатър относно всякакви средства за повдигане.

Как да премахнете увисналия корем у дома възможно най-бързо и да отслабнете? Какво ще помогне за разграждането на мускулния гликоген? Нищо не може да замени упражненията, предназначени да възстановят еластичността на коремните мускули. В следродовия период жените трябва да ограничават физическата си активност. Това състояние е свързано с необходимостта от възстановяване на матката, местоположението на вътрешните органи. Консултирайте се с Вашия лекар за това какъв вид тренировка може да ви подхожда.

Упражнения за увисване на корема у дома

Периодът на бездействие след раждането за всяка жена е индивидуален и се определя от скоростта на възстановителните процеси на целия организъм. Този период продължава около два месеца. Възможно ли е да се премахне увиснал корем при такива обстоятелства? Когато се нормализира активността на тялото след раждането, си заслужава постепенно да започне да упражнява. Ето няколко възможности: скачащо въже, джогинг, плуване, аеробика.

В салона, инструкторът избира индивидуален тренировъчен комплекс, но у дома упражненията от увиснала корема ще бъдат ефективни. Препоръчва се да не се яде храна един час преди тренировка и същото време е по-добре да не се яде след него. Важно е да разгледате следните съвети за практикуване:

  • започнете тренировка с подгряване;
  • Не се стреми да развива спорт със сила;
  • фокусиране върху часовете за пресата;
  • Упражненията трябва да се извършват в съответствие с правилата;
  • дишайте правилно, държейки коремната стена прибрана;
  • Опитайте се постепенно да увеличавате броя на подходите.

Натиснете горно и долно

Систематичните упражнения за фитнес могат да намалят размера на талията за 1 месец. Причината за отпуснатостта на кожата е ниското напрежение върху долната преса. Стартирането на упражненията е по-добро с hula-hoop, тъй като ускорява циркулацията на кръвта и спомага за изгарянето на повърхностните мазнини. Препоръчително е да се закупи оребрен обръч с масажни ролки. Ако през месеца, за да се ангажират с обръч всеки ден, коремните мускули ще станат по-стегнати, кожата вече няма да виси. Някои полезни упражнения за горната и долната преса:

  • джогинг;
  • класове с оребрен обръч;
  • обикновени усукване (в легнало положение, за да повдигне торса, раменете трябва да издърпат до таза);
  • обърнете усукване (легнало, повдигнете и затегнете таза до гърдите).

По косите

Премахването на увисналите страни в кръста е по-лесно, ако тренирате редовно. Необходимо е да се създаде натоварване директно върху страничните части на корема. Професиите, които са общи за тази мускулна група, са повдигане на торса или краката, огъване, усукване. Ето някои упражнения за косите:

  • Планк. От легналата позиция, застанете на пръстите на краката си и се повдигнете на лактите си. Поставете тялото успоредно на пода. Не се огъвайте в долната част на гърба и гърдите, опитайте се да задържите по-дълго в тази позиция.
  • Pendulum. Сгънете краката си, докато лежите по гръб. Повдигнете ги нагоре, бавно надолу надолу наляво. В този момент раменете трябва да лежат. Замръзнете, върнете се в изходната позиция. Направете 25 повторения в двете посоки.

Направете вакуум

Има няколко разновидности на тази тренировка. Упражнението е най-лесно за извършване в легнало положение. В това положение, коремните мускули са много по-лесни за прибиране, упражняване на техните усилия и използване на гравитацията. Упражнявайте вакуум за плосък корем, подробности за изпълнението:

  • Коленните стави трябва да бъдат огънати, да лежат на пода. Насочете тялото си напред, като че ли сте на ролери. Дланите трябва да почиват на бедрата.
  • Притиснете коремните мускули по време на изтичане. Наведете главата си леко надолу, но погледнете напред, дръжте гърба си изправен.
  • Задръжте за 20 секунди - 1 минута.
  • Отпуснете мускулите си, бавно вдишайте.
  • Направете 3-4 подхода.

Самомасаж на корема

Как да премахнете удебеляване на коремния масаж? Вземете козметичен продукт, който премахва дефектите на кожата и помага да се отървете от мазнините, което ще ви позволи да се грижите правилно за проблемните области на тялото. Премахване на стомаха самостоятелно масаж е реално, ако използвате мед или растително масло. За да затегнете кожата, използвайте всякакъв крем, добавете няколко капки мумие или козметично масло и ежедневно изтривайте проблемните зони с кръгови движения. Самомасажът ще намали излишната кожа и ще прекъсне мастния слой.

тайна

Нанесете скраб върху кожата, леко прищипете и масажирайте кожата. След това разбъркайте сместа. Започвайки от кръста, трябва да се увива с филм и да се облича топло. Използвайте следните смеси, от които да избирате за опаковане с хлабава кожа на корема:

  • леко затоплен мед;
  • гроздов или ябълков оцет, смесен с вода;
  • синя глина;
  • водорасли на прах от водорасли.

Как да се яде за почистване на корема

Правилното хранене за плосък корем е ключът към вашето здраве. Необходимо е да се изключи използването на сладкиши. Доказано е, че бирата допринася за отлагането на мазнини в коремната област. Всички алкохолни напитки съдържат много калории, затова ги предайте. Придържайте се към протеиновата диета, приготвените храни ядат частични порции, ядат рибни, месни, зеленчукови и плодови ястия. Опитайте се да пиете поне половин литър вода на ден.

Видео: Как да се отървем от престилката на стомаха

Отзиви

Марина, на 33 години

След раждането успях да се отърва от висящите гънки на разпънатия корем за около 3 месеца. Промених диетата, извивах обръча всеки ден, но най-вече повлиях на упражненията за пресата и използването на синя глина за тайна. Упражнение ще ви помогне да затегнете коремните мускули.

Елена, на 28 години

Бях със затлъстяване и не можех да загубя „престилката“ в долната част на корема. След 2 месеца упражнения за наклонените мускули, благодарение на използването на затягащи средства, масажи, моето постоянство, сега кожата изглежда по-привлекателна. Затегнете сгънатите гънки всеки.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота