Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има много бързи диети, които дават няколко седмици да загубят тези излишни килограми. Японската диета се отнася до една от тях. Но се отличава с факта, че диетата е разнообразна и резултатът е надежден. За една седмица на тази диета, можете да загубите до четири килограма, ако причината за наднорменото тегло се превърна в нарушен метаболизъм. Японската диета е много строга. Затова бъдете подготвени за напрегната борба за фина фигура.

Видове японска диета

Тъй като японската диета се счита за трудна, тя не е подходяща за всички хора. Тя значително ограничава броя на консумираните калории поради забраната за лесно смилаеми въглехидрати. Минимизиране на приема на сол ви позволява лесно да премахнете излишната течност, да се отървете от оток, което значително влияе на крайния резултат на скалите. Японската диета може да се повтаря не повече от веднъж годишно.

Има три варианта за японската диета, предназначени за седмица, два и 13 дни. Основната им разлика е времето и резултата. Останалата част от храната е почти идентична: те имат едни и същи противопоказания, списъци на забранени и разрешени продукти, недостатъци и предимства. Лесно прехвърляне на седемдневна диета от японската диета, можете да издържите няколко седмици. Ако наднорменото тегло не е твърде голямо, тогава се препоръчва да се придържате към 7-дневната японска диета, а в друг случай прибягвайте до пълния курс за 14 дни.

Протеин за 13 дни

Първата диетична японска диета трае 13 дни, след което везните ще покажат минус 7 кг. Повтарянето на диетата е позволено не повече от два пъти годишно. Излизането от него трябва да е правилно, в противен случай загубеното тегло ще се върне за момент. Затова, за момента ще трябва да забравите за торти и кифлички в името на тънка фигура. Основното правило на японската диета е стриктното спазване на диетата. Приемът на въглехидрати е ограничен и акцентът е поставен върху приема на протеини. Това прави системата високо ефективна, но не я прави балансирана.

По време на спазването на японската диета, тялото ще пропусне някои хранителни вещества, включително фибри от растителен произход. Като цяло диета с ниско съдържание на въглехидрати и нискокалорична диета не причинява много вреди на здравето. Също така си струва да си припомним, че при всяка диета с ограничаване на калориите трябва да се приемат мултивитамини.

Без сол за 14 дни

Втората версия на японската диета едва ли може да се нарече балансирана, защото е съставена без да се вземат предвид нормалните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини. Такива енергийни системи сред нежния пол са много популярни, защото са гарантирани за бързи резултати. Заслужава да се отбележи, че тяхното действие не е дълготрайно, така че след края на японската диета трябва да контролирате себе си.

В рамките на две седмици е забранено да се консумира сол, захар, сладкиши, брашно, захарни изделия, алкохол. След края на японската диета, не трябва да се отдадете на всички сериозни и консумират големи количества забранени храни, в противен случай изгубените килограми отново ще се уталожат от двете страни, от папата и корема. Важно условие е спазването на диетата, последователността на дните, ежедневното спазване на режима на консумация (консумация на 1, 5 литра питейна вода).

Най-краткото е 7 дни

И последният вариант е предназначен за една седмица. При спазването му се изключват сол, захар, алкохол, хлебни изделия. Строго спазвайте правилата - без отстъпки, промени в продукта, добавяне на сосове за подобряване на вкуса. Вие ще се нуждаете от цялата си строгост и издръжливост, ако искате да получите желаната форма. Консумирайте 1, 5–2 литра вода дневно. Допуска се чаша зелен неподсладен чай на ден. В допълнение, минимизирайте добавянето на растително масло в готовите ястия.

Също така, японската диета изисква обучение. За няколко дни си струва осветляването на храна, запасяването на пакет от мултивитамини. Това ще повлияе положително на общото здраве и състоянието на кожата. Японската диета има ясен график, който да следва. Това ще ви даде контрол върху себе си. Единственото облекчение е, че е разрешено да се замени кафето с чай в редки случаи.

Научете повече за това, което японската диета е за 7 дни.

Описание на тази японска диета

Тази японска диета включва храни, които ви дават ефективна загуба на тегло и нямат остър гладен пристъп. Това е месо, риба, зеленчуци, плодове, зехтин. Традиционната храна на населението на Япония и гейшите е по-разнообразна, но диетата е предназначена за отслабване. Опитайте се да ядете пресни храни, така че тялото ще получи хранителни вещества и витамини.

В японската диета се предлага да се насити тялото с протеини от яйца, пиле, риба, говеждо и млечни продукти, въглехидрати - от бисквити и разрешени зеленчуци, мазнини - от зехтин, използван за салата, готвене. Ежедневната консумация на кафе стимулира организма, насища се с антиоксиданти. Не забравяйте, че тази напитка трябва да бъде естествено, високо качество, без добавки и аромати.

Строго е забранено да се следва японската диета за повече от две седмици, тъй като менюто е трудно балансирано, тъй като някои от хранителните елементи в него са сериозно ограничени. Можете също така да усетите някои странични ефекти на дефицит на въглехидрати: слабост, болки в тялото и главоболие. Ако сте забелязали симптомите, описани във вашата диета, трябва да напуснете японската диета и да се консултирате с лекар. Важен е правилният режим на пиене: много негазирана вода, за да се усети пълнотата на стомаха, за да се улесни производството на продукти за преработка на протеини.

Ако стриктно следвате плана на японската система, успехът е гарантиран. Дните не трябва да се бъркат, както и да се произвеждат продукти. Разрешено е само от време на време да се замени кафето със зелен чай без захар. За целия период ние отхвърляме солта, което ще се отрази благоприятно на ставите. Ако е трудно, тогава се допуска минимално осоляване. Вашият ден ще се състои от три хранения, всички закуски са забранени. Последното хранене трябва да се извърши три часа преди лягане. Всяка сутрин, на празен стомах, изпийте чаша вода, която ще ви помогне да започнете и ускорите метаболизма, както и да прехвърлите липсата на закуска.

Тъй като японската диета е много строга, трябва да се подготвите предварително. Психологически настройте на дълга, упорита работа в полза на собствената си фигура, се откажете от няколко дни от бързо хранене, закуски, сладкиши, намалете размера на стандартните порции. След края на японската диета като награда за самоконтрол, дисциплината ще видите минус 5 или повече килограма по скалата.

Списък на разрешените и забранени продукти

Списъкът с японски продукти, разрешени за хранене, включва следното:

  • Млечни продукти.
  • Постно месо
  • Риби с ниско съдържание на мазнини.
  • Яйца.
  • Коремни преси.
  • Зеленчуци и плодове отчасти.
  • Зехтин.

Строго избягвайте да се появяват в японската диета:

  • Всички други мазнини, освен разрешените.
  • Хляб.
  • Захар.
  • Сол.
  • Sweet.
  • Брашно.
  • Алкохолът.

Примерно меню за 14 дни

Първи ден:

  • Имаме чаша кафе без подсладители.
  • За обяд се допускат две варени яйца, салата от варено зеле с маслиново масло, чаша доматен сок без сол.
  • Вечерята включва 200 г риба на пара.

Втори ден:

  • За закуска се разрешава тост за трици или ръжен хляб, чаша кафе.
  • Обяд - салата от пресни зеленчуци с растително масло, 200 грама риба, приготвена по всякакъв начин.
  • Вечеряме с чаша кефир, 100 г варено говеждо месо.

Трети ден:

  • За закуска, яжте тост от трици или ръжен хляб, изпийте чаша кафе.
  • За обяд приготвяме 1 тиквичка, пържена в зехтин.
  • Вечеряме 200 грама варено говеждо месо, 2 варени яйца, салата от зеле.

Четвърти ден:

  • Закуската включва чаша кафе.
  • Обяд - 15 грама твърдо сирене, 3 варени моркови, 1 сурово яйце.
  • Ние ядем плодове, с изключение на грозде, банан и манго.

Пети ден:

  • При закуска яжте салата от моркови с лимонов сок.
  • Вечеряме с чаша доматен сок, 200 г приготвен по всякакъв начин от риба.
  • На вечеря, яжте плодове, с изключение на манго, банани и грозде.

Шести ден:

  • За закуска пригответе чаша кафе.
  • Обяд - салата от моркови или зеле със зехтин, половин варено пиле без мазнина, кожа.
  • Вечеряме салата от моркови, 2 варени яйца.

Седми ден:

  • Закуската включва зелен чай без подсладители.
  • Ядем плодове, 200 г варено говеждо месо.
  • За вечеря - някоя от горните опции, с изключение на вечерята на третия ден.

Осми ден:

  • Закуска - кафе.
  • Обяд - салата от моркови или зеле, половин пиле, сварено без мазнина, кожа.
  • Вечеря - морска салата с масло, 2 варени яйца.

Девети ден:

  • Закускаме салата от моркови с лимонов сок.
  • За обяд пригответе по 200 g риба по всякакъв начин, изпийте чаша доматен сок.
  • Ние ядем плодове, с изключение на манго, банани и грозде.

Десети ден:

  • За закуска чаша кафе.
  • За обяд - 3 варени моркови със зехтин, 1 сурово яйце, 15 г твърдо сирене.
  • Ние ядем плодове, с изключение на забранените.

Единадесети ден:

  • На закуска се яде ръжен хляб или хляб от трици, изпийте чаша кафе.
  • Вечеряйте печени тиквички.
  • Вечеряме 200 грама варено говеждо месо, 2 варени яйца, салата от зеле.

Дванадесети ден:

  • За закуска - бисквити, кафе.
  • Обяд - салата от зеленчуци без скорбяла, 200 г варена риба.
  • Вечеря - чаша кефир, 100 г варено говеждо месо.

Тринадесети ден:

  • Сутрешно хранене - кафе.
  • Хранене - салата от зеле, 2 варени яйца.
  • Вечерно хранене - 200 г риба, приготвена по който и да е метод.

Четиринадесети ден:

  • Закуска - кафе.
  • Обядете салата със зехтин със зехтин, варена риба.
  • Вечеряме с чаша кефир, парче варено говеждо месо 200 гр.

Научете повече за това как се провежда японската диета.

Как да се измъкнем от диетата

Основните принципи на излизане от японската диета са:

  • Постепенно - само след няколко седмици или месец можете напълно да се върнете към обичайната си диета.
  • Плавното разширяване на менюто - ежедневно се добавя един продукт, който е бил забранен на диетата. Първо вземете сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
  • Рационално хранене - баланс, минимално количество захар, животински мазнини, обогатяване на диетата с фибри, витамини, протеини.

По-долу ви предлагаме меню за излизане от диетата. Позволено е да го приспособи към собствения си вкус. Увеличава се броят на храненията, които не се чувстват гладни, ядат големи порции. Всеки ден правите японската диета по-разнообразна, въвеждайте здравословна храна за тялото, избягвайте изобилието от мазнини, прости въглехидрати. Меню при излизане от японската диета:

  • Първата закуска е овесена каша или оризова каша с млечна вода, чай с лъжица мед.
  • Втората закуска включва шепа сушени плодове или една ябълка, минерална вода или сок.
  • За обяд е разрешено месо с боб, елда, зеленчуци, чай с мляко, препечен хляб.
  • Безопасни, - кисели млечни напитки или плодове.
  • Вечеря - млечни продукти или зеленчуци.

Противопоказания

Диета с японска диета е противопоказана:

  • Деца.
  • Кърмещи майки и бременни жени.
  • Хора с хронични заболявания.
  • Хора със заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.
  • Лица с чернодробни и бъбречни заболявания.
  • Хората се занимават с повишена интелектуална работа.

Обратна връзка за резултатите след диетата

Даша, на 25 години: „Бях на тази диета за японска седмица. Преди това обемът на талията ми беше 74, а след това стана 70 см. Много съм доволен. ”

Геннадий, на 35 години: „Двуседмичната японска диета беше моето спасение. Напоследък леко израснах, но всичко остана на мястото си, отхвърли спечелените килограми ”.

Валентина, на 36 години: „Бях на японска диета без сол. Отървах се от оток и 5 килограма. Ще повторя следващата година. "

Снимките се изтъняват преди и след това

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота