- Какво е фитнес тай-бо?
- Вратовръзка за жени
- Тай-бо отслабва
- Tie-bo за начинаещи
- Тай-бо обучение
- Тай-бо упражнения
- Видео: аеробика на тай-бо
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако търсите бърз и ефективен начин да отслабнете, затегнете тялото си, получите адреналин, тогава трябва да научите за тай-бо - какво е това, как да го направите по-добре, кой ви подхожда. Всеки ден популярността на този спорт сред жените нараства все по-бързо и по-бързо. Тай-бо упражненията не само ще подредят тялото ви, но и ще ви научат на основите на самозащитата.
Какво е фитнес тай-бо?
Fitness tai-bo е нова посока, която съчетава техниките на бойните изкуства (като карате, тайландски бокс, таекуондо), движения от аеробика и гимнастика. Автор на тази спортна посока е известният американски треньор, спортист, седемкратен шампион по бойни изкуства Били Бланки. Принципът на заетост се основава на бойни изкуства, които развиват сила, скорост, баланс, реакция. Танцовите елементи подобряват издръжливостта, координацията, сърдечната функция и силата натоварват мускулите, ставите и затягат кожата.
Вратовръзка за жени
Тай-бо класовете ще подхождат не само на активните жени със силен характер, които искат да изхвърлят агресията си в спорта, но и обичайните плахи, срамежливи момичета. Тази необичайна фитнес система ще постигне перфектния баланс между физическо и духовно развитие. Като се занимава с този спорт, момиче-боец ще може да се застъпи за себе си, като същевременно остава женско и красиво. Тай-бо е особено подходящ за момичета, които имат малко време за тренировки, но те спешно трябва да приведат тялото във форма, да изхвърлят агресивна енергия и да постигнат желания резултат.
Тай-бо отслабва
Tie-bo за загуба на тегло - борба аеробика, предимството на която е способността да отслабнете за кратко време и без специални диети. Комбинациите от мощни и кардио натоварвания могат да изгорят подкожната мазнина, което е трудно за обикновена аеробика. Само за един час упражнение може да изгори до 800 калории. За три от тези класове седмично, за един месец ще можете да загубите 4-5 кг тегло, а ако намалите калоричното съдържание на дневната диета, тогава процесът на намаляване на теглото ще се случи още по-бързо. Най-важното е, че докато такава интензивна загуба на тегло не вреди на тялото.
Tie-bo за начинаещи
Преди да започнете, прочетете в интернет информация за тай-бо - какво е то, кой е подходящ. Трябва да сте сигурни, че сте здрави и нямате аномалии в сърдечно-съдовата система. Ако сте начинаещ и не сте знаели предварително какво е спортът, то за начало си струва няколко месеца да правите аеробика, танци, джогинг или друг спорт, който ви дава сърдечно-съдови упражнения. И едва след това ще можете да овладеете тази борба фитнес.
Тренировъчните дрехи избират от естествените материи. За да избегнете нараняване, след неуспешно упражнение, избягвайте всякакви метални аксесоари. Обувките трябва да фиксират добре крака и да не се плъзгат по пода. Можете да започнете от дома си с помощта на видео тай-бо за начинаещи, но за да усетите обкръжението, по-добре е да вземете групова сесия във фитнес клуб с треньор. Разберете къде във вашия град правят класове по тай-бо - попитайте ги какво е, и ако сте доволни, можете да започнете редовни обучения.
Тай-бо обучение
Всички тай-бо класове трябва да започнат с подгряване. Това могат да бъдат танцови движения, стъпки на място, бягане, малки ръце и крака с малка амплитуда. След това можете да свържете силовото натоварване. Ефективността на тренировката може да бъде подобрена чрез добавяне на удари към пробиващата торба, скачаща характеристика на бойните изкуства. Когато ударите ръце в пространството, товарът се увеличава с помощта на гири. Завършващите упражнения заслужават движения, които възстановяват дишането и набор от упражнения за разтягане.
Тай-бо упражнения
За да разберете дали трябва да правите или не, опитайте тези прости tai-bo упражнения от бойна фитнес програма за начинаещи:
- Вземете в ръцете на гири 0.5 - 1 кг, изправете се прав, краката на ширината на раменете. Направете удари направо пред себе си, на нивото на носа, като че ли ще атакувате някого. По-добре да го направи пред огледалото.
- Изправете се, издърпайте корема, огънете единия крак в коляното и го издърпайте към корема. Удари крака с петата напред. Направете 20 такива удара с всеки крак.
- От една и съща позиция, ритник встрани. Петата трябва да върви напред, а торсът да остане дори. Опитайте се да не се навеждате настрани. Повторете същото с другия крак. Чрез 20 удара от всяка страна.