- Какво е името на пресата?
- Упражнения с гимнастически валяк
- Какви мускули работят
- Как да изберем гимнастически филм
- видео:
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Когато става дума за красива фигура, много от тях са стегнат, красив корем с кубчета. В същото време искате да го направите плосък, силен и да не изграждате мускулна маса, както при популярните къдрици. В това отношение ще ви помогне колелото за пресата, което ще укрепи коремните мускули и не само.
Какво е името на пресата?
Външно симулаторът изглежда много прост и някои хора дори не знаят как да наричат този снаряд. Като правило, използвайте името гимнастически валяк или ролкови симулатор, но ако кажете колело или валяк за пресата, ще разберете. Този единствен по рода си снаряд, който е толкова ефективен, колкото просто изглежда отстрани.
Упражнения с гимнастически валяк
Не бива да мислите, че е лесно да се работи с този симулатор, дори и опитни атлети след тренировка имат апарат за предварително трениране. Условно можете да разделите упражненията с колело за пресата върху опциите за начинаещи и опитни хора. Простотата на дизайна отваря много варианти на движения с нея. Има няколко начина за използване на пресовия валяк. В зависимост от първоначалната поза, можете да заредите мускулите по-силно или малко по-малко. Обикновено това е:
- движение от легнало положение;
- удължение от коленете;
- от клекнало положение;
- удължение от изправено положение;
- удължение отстрани.
Какви мускули работят
От заглавието е ясно, че основният фокус е върху предната и страничната повърхност на корема. Размахва се не само пресата, а механиката на движението предполага работата на лумбалната област на гърба, ръцете и раменете. Последните са най-малко засегнати, но те все още тренират. При определени условия, бедрата и седалището могат да се присъединят към работата, някои момичета отбелязват, че краката им ще се използват с лека промяна в позицията на тялото.
Как се правят упражнения
Не можете веднага да започнете с тежки техники на изпълнение, трябва да подготвите тялото за нов товар. Препоръчително е да се прави усукване за седмица или две, за да се засили гърбът, така че при тежко усилие не е необходимо да се дърпат или разкъсват мускулите. Съществуват условия как да се работи правилно с колелото за пресата, като се спазва това, което може да се избегне по време на тренировките.
Ролкови упражнения за пресата за жени
Можете да използвате движения, които ще заредят силни или малко по-слаби мускули. Упражнения с колело за пресата за жените не се различават много от мъжете, защото няма възможност да се промени теглото (както при симулаторите с претегляне) или степента на съпротива. Препоръчително е да използвате:
- Асансьор за връщане. Легнете напълно на стомаха си, ръцете заедно с валяка са опънати напред. Започнете да огъвате гърба си, като притискате снаряд към пода с ръце и го дръпнете към себе си. В този случай бедрата трябва да останат на пода. Така че трябва отново да се издигнете и да се върнете към изходната позиция.
- От коленете. Това е опростена диаграма. Нанесете нещо меко на пода или носете подложки за коляното. Застанете на колене, поставете ръцете си напълно върху ръцете. Инсталирайте симулатора на пода и започнете да се търкаляте напред, в крайната точка трябва да лежите на пода с гърдите си (но не докосвайте, държите за сметка на коремните мускули, долната част на гърба). След това бавно се върнете в първоначалното си положение.
- Странично усукване за наклонени коремни мускули. Седнете на задника, разперени крака пред себе си. Инсталирайте снаряда отдясно или наляво и започнете да го търкаляте на една от страните. С такава механика ще затегнете страни.
Упражнения с пресово колело за мъже
Мъжете по определение са по-силни от жените, така че ще им бъде по-лесно да се обучават. Това не означава, че процесът за тях ще бъде лесен, но мускулите бързо изграждат тона и стават по-силни. Упражнения с гимнастически валяк за мъже практически не се различават от аналози за момичета, добавя се още едно, което може да се изпълнява само от онези, които са усвоили предишните (от легнало положение, от коленете). Той се изпълнява, както следва:
- Изправете се изправено, вземете ръцете на снаряда с две ръце.
- Наведете се и поставете ролката на пода, краката ви трябва да останат на нивото.
- Започнете да въртите колелото напред, запазвайки равновесието с тялото. Работата ще включва коремните мускули, долната част на гърба, ръцете.
- Ако сте обучени достатъчно, ще можете постепенно и под контрол да слезете, без да докосвате пода с гърдите си.
- След това се опитайте да се изкачите обратно. Ако това е твърде трудно, тогава легнете и повторете всичко от началната точка.
Упражнения за начинаещи
Класове с гимнастически валяк обикновено се считат за тренировка за вдигане на тежести. За да ги изпълните правилно, трябва да имате първоначално обучение. Можете да постигнете резултати, като извършите обичайното усукване и хиперразширяване. Ако желаете, можете да опитате да направите упражнение с колело за пресата за начинаещи:
- Непълни повторения, слезте на колене и се въртете само напред. В края на движението легнете на стомаха си и просто вземете началната си позиция. Направете това толкова пъти, колкото се чувствате готови да се върнете в изходна позиция, като преместите снаряда пред себе си.
- Намаляване наполовина. С пълна употреба, трябва почти да докоснете пода с гърдите си, опитайте се да хвърлите половината от това разстояние и да се върнете обратно.
Как да изберем гимнастически филм
Основното предимство на този симулатор е неговата компактност и простота на съхранение, идеална за практикуване у дома. В онлайн магазина можете да намерите много оферти на този продукт, но как да изберете клип за пресата. В този брой трябва да се ръководите от няколко критерия: личен бюджет, цели, качество на продукта. По-долу ще бъдат разгледани основните примери с различни механизми, които можете да поръчате / закупите в онлайн магазина.
С механизъм за връщане
В спортните магазини можете да намерите различни модели от един и същ снаряд. В много случаи сложността (тежестта) на упражнението зависи от това. Прес колелото с връщащ механизъм има свои собствени характеристики на употреба. Снарядът има електронно или механично устройство, което опростява обратното усукване. Това намалява натоварването, но дава възможност да се тренира по него, дори и начинаещите атлети. По-долу са популярните модели.
Zelart Ab Carver Pro
- Разходи - от 1300 рубли.
- За начинаещи.
- Механизмът помага за повдигане на торса по време на обратното завъртане, намалявайки натоварването. Поддържа телесно тегло до 136 кг.
- Можете да извършвате всички движения, описани в горните раздели, няма ограничения.
- Предимствата включват удобство, дълготрайност на механизма и простота. От минусите - да изпълняват по-сложни упражнения, за увеличаване на натоварването няма да успее.
Мощен стрейт валяк
- Цена от 990 рубли.
- Добре е за начинаещите атлети.
- Отличителна черта - два клипа. Този дизайн помага да се намали напрежението на ръцете, да се подчертае цялата сила на корема и гърба. Механичният механизъм за връщане ще помогне на новодошлия да се изкачи от крайната точка до оригиналната.
- Да изпълнява упражнения от всяка позиция.
- Плюсове: удобни дръжки, по-голяма стабилност, която премахва част от товара от ръцете и раменете, обратния механизъм. От минусите може да се отбележи само липсата на възможности за увеличаване на сложността на тренировката.
Ролково колело
Това е стандартен дизайн, който се състои от две дръжки (гумирани или не) и колело. Той няма никакви допълнителни функции, упражнението върху него зарежда всички основни мускулни групи, не е възможно да се регулира сложността на упражненията. Като правило, такива модели са евтини, лесно можете да ги закупите в спортни магазини или да ги поръчате от сайта.
Натискане на колела при преса
- Цена - от 550 рубли.
- Дизайнът е изключително прост: две дръжки и колело.
- Предназначен за хора със средна физическа подготовка.
- Тя трябва да започне от позицията на коленете, не слизат до края не трябва да бъде. Важно е, че докато се движите, усещате как се свиват корема и гърба. Когато станат по-силни, можете да продължите с пълна амплитуда.
- Предимствата не включват висока цена, компактни размери. От минусите трябва да се отдава само сложността на упражнението за начинаещи, но това е временно явление.
ATEMI AEW-01
- Разходи - от 750 рубли.
- Той има механична конструкция (без допълнителни механизми), дръжки и колела, изработени от здрава пластмаса.
- Подходящ за хора със средна физическа форма.
- С него можете да извършвате различни упражнения, които могат да бъдат адаптирани за начинаещи, мъже и жени. При първите тренировки се препоръчва да поставите нещо меко под коленете си, за да не ги наранявате.
- Предимства - лесно съхранение, употреба и ниска цена. Недостатъци - сложността на началните етапи в изпълнението на движенията.
С две колела
В продуктовия каталог можете да намерите опции с едно или две колела. При фитнес двете опции се използват с еднакъв успех, но според обратната връзка с потребителя, моделът с едно колело е по-труден за използване. В този случай трябва да използвате допълнителни мускули, за да поддържате баланса. Пресата за пресата с две колела е стабилна, така че можете да бъдете по-малко разсеяни от баланса, за да се фокусирате върху целевите мускулни групи.
Pro-Supra 701-B D15
- Цена - от 750 р.
- Вместо първото колело, 2 се използват на кратко разстояние един от друг, което улеснява поддържането на равновесие. Дръжките и ролките са гумирани, не се плъзгат.
- За спортисти начално и средно ниво.
- Подходящ за всякакъв вид товари, за удобство, по-добре е да поставите килим или кърпа под краката си, за да избегнете наранявания.
- Плюсове: ниска цена, лекота на използване, по-лесен за поддържане на баланса. Против: трудност да се използва за начинаещи.
TRIVES M-621
- Цена - от 790 p.
- Гумирани две колела и дръжки, не се плъзгат, не развалят настилката.
- За спортисти начално и средно ниво.
- За да изпълните всички видове упражнения с този снаряд, за удобство е по-добре да поставите подложка или кърпа под краката си, за да избегнете наранявания.
- Плюсове на снаряда: евтин, прост, по-лесен за поддържане на баланса. Против: не е предназначен за начинаещи.
Център на тежестта
Основната разлика между тези модели - този гимнастически валяк с изместен център на тежестта. В резултат на тази техническа характеристика трябва да приложите повече сила, за да завъртите колелото. Това се прави специално за опитни спортисти, които търсят начини за повишаване на ефективността на обучението. При употреба има някои противопоказания: наранявания на кръста, гърба, херния.
Спортният елит
- Цена - от 190 р.
- Дизайнът е стандартен, с изключение на офсетов център на тежестта.
- За напреднали спортисти помага за увеличаване на товара.
- С помощта на тази тренировъчна тренировка пресата става още по-трудна.
- За опитни потребители ще се създаде допълнително натоварване, опростен дизайн и компактност. От минусите - лошо подходящ за начинаещи.
Ролка извън центъра
- Цена - от 280 стр.
- Колело с тежест, дръжка. Пластична.
- Подходящ за опитни спортисти за усложняване на тренировките.
- Дизайнът усложнява процеса на тренировка.
- Предимства: повишена сложност за напреднали потребители. Против: не е предназначен за начинаещи.
С педали
Този модел може да се нарече подобрен. Натискащото колело с педали може да се държи не само с ръце, но и с крака. Специалните съединители спомагат за закрепването им към долните крайници и извършват връщане назад не с помощта на ръце. Това се прави, за да се увеличи натоварването на бедрата, бедрата и гърба. Черупката все още помага да се обучава пресата, но премахва част от товара от раменете.
4-PW-R LifeLine
- Цена - от 3800 р.
- Към стандартния дизайн са добавени два монтажа, в които можете да поставите краката. Материал - издръжлива пластмаса.
- За опитни спортисти.
- Основната разлика е способността да се изпълняват всички упражнения с помощта на краката, отколкото да се увеличи натоварването върху тях. Ръцете стават основната точка на подкрепа и всички движения започват с тях.
- Плюсове: допълнително натоварване на бедрата, задните части, способността за използване и ръцете и краката. Против: скъпи.
SV-FR Сварог
- Цена - от 3550 р.
- Издръжлива пластмаса, колело, на дръжки допълнителни крепежни елементи за крака.
- Подходящ за хора с добра физическа подготовка.
- В допълнение към стандартните упражнения, можете да извършвате движения с опора на ръцете и да се преобръщате на краката. Това ще помогне по-ефективно да тренира бедрата, бедрата.
- Плюсове: многофункционалност. Против: скъпи.
Тримерно колело
Това е друга версия на снаряда, която трябва да се купи за начинаещи или хора с увреждане на гърба / гърба. Дизайнът помага да се вземе товара от тази част на тялото. Тримерът за колелата за пресата се състои от валяк и специален еластичен кабел, който е прикрепен към специална подложка под краката или мебелите. След извършване на движението напред, това помага да се върнете в изходна позиция без силен товар на гърба.
Revoflex Xtreme
- Цена - от 1000 р.
- Комплектът заедно с валяка включва лист, към който е прикрепен гумен кабел. Колелото и сбруята са свързани.
- Препоръчва се за начинаещи, хора след травми на гърба.
- С него можете да изпълнявате всички упражнения за опции.
- Плюсове: помага да се вземе натоварване от гърба, лесен за овладяване. Против: трябва да прикрепите кабел към нещо.
видео:
Отзиви
Валерия, на 26 години
Аз отивам на фитнес за дълго време, всеки ден прави усукване на коремните мускули. Според мненията на приятелки научих, че упражненията на ролка за пресата са много по-ефективни и са решили да опитат. Не мислех, че след година на учене може да имам отново шаблон. С по-малко повторения успях да използвам по-ефективно мускулите. Филм - моят избор!
Антон, на 23 години
Време е да се заемем със спорта и искахме да започнем с домашни тренировки в пресата. Реших да взема видеото на Adidas (очевидно ми хареса), доставката беше евтина. Ползите от упражненията се усещаха на следващия ден под формата на свиване. Досега се оказва, че се прави само от коленете, но след месец планирам да го направя изправен.
Елена, на 30 години
Имам тонео филм (torneo), много силен и надежден модел. За първите 4 месеца успях само да се отдръпна, но не и да се върна обратно, след което изпълних пълната амплитуда от коленете си за още 2 месеца. Сега имам еластична, красива преса и правя само 15-20 минути с валяк.