Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всеки иска да бъде собственик на подрязан торс и да изненада всички с облекчение на развитите си мускули. След зимата, допълнителното тегло, което се появи, изисква активни действия: необходимо е да се справим с недостатъците на фигурите, а това може да се направи у дома - за това има специални упражнения на ролката за пресата.

Гимнастически валяк за пресата

Прес колелото на Torneo има прост механизъм, който се състои от въртящо се колело и дръжка. Това е идеалният симулатор за затягане на стомаха, изпомпване на тялото. Предимствата на валяка е, че не можете да отидете във фитнеса и да работите върху себе си у дома. Упражненията върху преса с валяк ще ви помогнат бързо да постигнете желания резултат. Изберете треньор с роли, за да вземете под внимание физическата годност:

  • Ако току-що започвате да учите, купете кръг с ограничител, където има механизъм за връщане, той ще ви помогне да се върнете от легнало положение към първоначалното.
  • Колкото повече колела, толкова по-лесно е да се поддържа баланс. Начинаещите трябва да обърнат внимание на видеото за годност на подобна модификация.
  • Широкото колело увеличава ефективността на натоварването върху коремните мускули. За професионалистите, колкото по-трудно е задвижването, толкова по-добре.

Как да се справим с валяка за пресата

Упражнения на колелото за пресата не се препоръчват за тези, които са имали нараняване на гърба, имат остеохондроза или пъпна херния. Класове с валяк осигуряват по-голямо физическо натоварване, с неправилна употреба не може да бъде от полза, но причиняват непоправими вреди на здравето. Преди работа с това спортно оборудване е по-добре да се консултирате с лекар за противопоказания. Упражнения с валяк за преса от коленете:

  1. Начална позиция: коленичи, дръж диска в протегнати ръце под раменете, заключи ролката на пода.
  2. Докато вдишвате, започнете да търкаляте колелото напред, докато достигнете максималното разстояние. Когато се движите, опитайте да не огъвате лактите си. Опитайте се да останете в тази позиция.
  3. Докато издишвате и се напрягате, започнете да се дръпнете назад. Опитайте се да се изправите до първоначалната позиция.
  4. Трябва да въртите колелото няколко пъти на комплект.

Ролкови упражнения за пресата за жени

Когато започнете тренировка, не забравяйте, че дори прости упражнения с колело за пресата за жените могат да предизвикат силно прилягане. След клас, не забравяйте да се разтегнете. Упражнения с валяк за отслабване и натиснете:

  1. Качете се на колене, разпръсквайки ги на кратко разстояние. Задръжте дръжката, натиснете пода. Придвижете се напред и назад с половината амплитуда.
  2. Повторете предишното упражнение с пълна амплитуда. Опитайте се да не огъвате ръцете си. Върнете се към плосък багажник.
  3. Опцията “с клякане” се различава само в първоначалната поза: легнете на подложката по дължината на протегнатата ръка, сложете валяк, вземете дръжката и на издишането дръпнете коленете си.

Упражнение с валяк за пресата за мъже

Възможно е не само да се натиска симулаторът по разнообразен и ефективен начин: мускулите на гърба, краката, ръцете, задните части участват активно по време на тренировката. Изтегли пресата това устройство е много трудно, но ефективно. Мъжете първо трябва да работят само от коленете си с малка скорост. Нека това е 10-12 повторения на два подхода. По-добре е да гледате видеото пред класа, за да правите упражненията възможно най-правилно. Постепенно добавете темпо. Следващият етап от обучението ще бъде работа от постоянна позиция.

  1. Стойте висок, малко раздалечени крака.
  2. Вземете диска в ръцете си и ги притиснете до пода близо до краката им.
  3. Започнете да се търкаляте, уверете се, че сте дори с ръце, опитайте се да се разтегнете, доколкото е възможно, но не лягайте напълно. Извършете действието чрез вдишване.
  4. Когато успеете да постигнете максимално количество отработени газове на пода, започнете да се задържате в гънките, резултатите от тренировките ще бъдат по-забележими.

По-трудни упражнения с колело за пресата за мъже, когато валякът се движи настрани или отстрани - това помага за укрепване на страничните мускули на пресата:

  1. Извършва се седнало, с разширени крака.
  2. Натиснете видеото от себе си надясно и наляво 7 пъти.
  3. Същата задача може да се изпълни от стойката в пълен ръст.

Това упражнение изисква много енергия. Редовно тренирайте и ефектът ще бъде невероятен. Но по-трудна задача е да се изпомпва пресата на колелото от една страна: трябва да използвате две ролки за това - по една във всяка ръка. По-ясно, всички тези упражнения можете да видите на видеото, но засега:

  1. Вземете акцент в легнало положение.
  2. Едната ръка е неподвижна и с помощта на втората дърпате тялото по същия принцип, но се издигате до толкова, колкото ще се окаже в легналата позиция. Спортното облекло е гарантирано.

Упражнение с гимнастически валяк за начинаещи

За начинаещи, всяко упражнение по видео пресата няма да е лесно, но резултатът си струва усилието. Подходите, които можете да разпределите равномерно през целия ден. Помислете за факта, че тези натоварвания предизвикват силно мускулно напрежение, те трябва да се правят постепенно увеличаване на товара. Начинаещите използват валяка по-добре с повишено внимание. Преди занятие направете малко затопляне: затоплянето е добра помощ за превенция на мускулите и нараняванията.

Всеки може да овладее това просто упражнение с колело за преса за начинаещи:

  • Приближете се до стената за кратко разстояние и завъртете колелото от коленете му, така че да лежи на стената на удобно за вас разстояние. В същото време се уверете, че ръцете ви са изправени.
  • Повторете това упражнение до 20 пъти. Постепенно можете да се отдалечите от стената на по-голямо разстояние.
  • Когато сте в състояние да изпълните задачата с лекота, станете от коленете си и направете всичко по същия ред, но от постоянна позиция.
  • След двадесет ролки се отдалечете, докато не се разтегнете напълно.

Видео: упражнения с гимнастически валяк

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота