- Какво е фитнес стречинг
- Ползи за разтягане
- Разтягане - противопоказания и ограничения
- Разтягане у дома
- Видеоуроци за разтягане
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Гъвкавото, тънко тяло е не само естетическа красота, привлекателна фигура, но и здрави стави, еластични връзки. Ето защо, разтягане класове са необходими за тези, които искат да удължат младостта си, да останат в добра форма в продължение на много години.
Какво е фитнес стречинг
Всяко физическо упражнение в разумни граници има положителен ефект върху човешкото тяло, разтягането не е изключение. В момента тя принадлежи към отделен вид фитнес, в повечето спортни клубове отделните класове са посветени на стречинг, които се предлагат като допълнение към силовите натоварвания за мускулна релаксация или като независим клас. За всяка посока се избира музика, която подобрява положителното въздействие и помага за насочване на мислите, настройва се на положителни емоции.
Повдигане на въздуха
Има много упражнения за разтягане. Aero retching е отговорен за развиване на гъвкавост, облекчаване на напрежението, укрепване на ставите и релаксиращи мускули. Фитнес във въздуха, без да докосва земята, може на пръв поглед да изглежда неподходящ за начинаещ. Но това не е така, всички упражнения са проектирани по такъв начин, че всеки - от начинаещ до професионален - може да практикува.
Аерострелки - какво е това? За фитнес клас се използва хамак, изработен от много издръжлив плат, който може да издържи бебето. Упражненията във въздуха отразяват основните асани на класическата йога. След първия урок, цялото тяло ще почувства светлина, стойката ще се подобри, гръбначният стълб ще се разтегне. Не само жените могат да бъдат ангажирани, но и мъже, деца, без вреда за тялото. Има вид на разтягане във въздуха за деца и за бременни жени.
Първоначалното ниво на аерострелките включва голям брой упражнения за разтягане на цялото тяло, отделно отделяне на всеки пакет. С течение на времето и с придобиването на опит, асаните стават по-сложни, появяват се повече превратности, с главата надолу. Ето защо аерострелките имат редица противопоказания:
- високо налягане;
- разширени вени;
- бременност с патологии;
- изместване на гръбначните дискове;
- TBI през последната година;
- проблеми с щитовидната жлеза.
Разтегляща сила
Предимството на разтягането на силата е в способността му да спомага за отслабване, създаване на гладки контури, поддържане на мускулния тонус без допълнително физическо натоварване. Специално разработен набор от упражнения за разтягане е насочен към едновременно отпускане и разтягане на мускулите, което води до бързо развитие на лекота и сила. По време на урока е необходим треньор, който ще идентифицира слабите безжизнени мускули.
Статични упражнения
Разтягане в статика е подходящо за хора с умерена физическа форма, без сериозни проблеми с гръбначния стълб и ставите. За да се изпълнят правилно упражненията, препоръчително е начинаещите да се ангажират с треньор, започнете със задържане на пози за 15 секунди и постепенно увеличавайте времето и сложността на позите. Статичните упражнения помагат за отслабване, заздравяват основните мускули и работят по-малки, дълбоки, които са трудни за използване с помощта на обикновени енергийни натоварвания.
Динамично разтягане за жените
Извършва се с контролирано усилие и съпротива. Използва се натиск върху мускулите, издърпване, което се извършва самостоятелно или с треньор. Активното разтягане позволява извиване, например, когато се опитвате да седнете на връв. Използва се преди кардио, сила или като отделен товар.
Активно и пасивно разтягане
Пасивното разтягане е подходящо за начинаещи, използва се за запознаване с основните положения, тяхното компетентно изучаване. След изучаване на нюансите и укрепване на мускулите, сухожилията, сухожилията, преходът към активно разтягане няма да бъде травматичен и труден. Динамичното разтягане може да бъде заменено със силово обучение, пасивно, подходящо за завършване на занятията, мускулна релаксация.
Ползи за разтягане
Английската дума „стречинг“ в превода звучи като „разтягане“, „разтягане“, „разтягане“. Какво е полезно разтягане? Мускулите, сухожилията с помощта на специални упражнения се разтягат, стават по-еластични, гъвкави, отпуснати. Фитнес упражненията са подходящи за стартиране на спортове, за облекчаване на напрежението след дълъг период, силови тренировки, болест, като възстановителна гимнастика. Има много разновидности, така че всеки може да избере за себе си подходящото ниво на сложност и опция за разтягане.
Разтягане - противопоказания и ограничения
Всяка физическа дейност има редица ограничения, при които класовете са забранени. В случай на дискомфорт, замаяност, болка и наличие на заболяване след заболяване, обучението трябва да бъде отменено. Противопоказания за разтягане:
- обостряне на хронични ставни заболявания;
- предишни фрактури миналата година;
- повишено налягане;
- тромбоза;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- бременност (възможно само при специални курсове за бъдещи майки).
Разтягане у дома
Извършвайки стречинг у дома в полза на необходимостта да слушате собственото си тяло, да не издържате на болката, научете упражненията последователно, започвайки с прости уроци. Има различни видео уроци, които ще помогнат за овладяване на участъка за кратко време. Основни правила:
- не излизайте в разтегливи пози;
- не понасят болка;
- започват да се учат прости уроци, а след това да ги усложни;
- редовно тренирайте в системата.
Основни упражнения за разтягане у дома
Разтягането у дома ще помогне за привеждане на тялото и ума в ред, укрепване на мускулите, разтягане на сухожилията, подобряване на подвижността на ставите. Необходимо е да се започне с прости упражнения, да се държи всяка поза за 15 секунди:
- Отстранете обувките, ширината на таза на краката, опънете ръцете, раменете надолу.
- Наведете се до паралел с пода, ръцете зад гърба му в замъка.
- Сложете краката си малко по-широко от таза, едната ръка се плъзга надолу по бедрото, а другата се простира над главата ви в противоположния диагонал.
Комплекс от по-трудни упражнения за разтягане:
- Подредете краката колкото е възможно по-широко, първо огънете дясното коляно, вземете таза назад и се опитайте да докоснете пода с върховете на пръстите си, на издишането, постепенно спуснете ръцете си, гърбът е прав. Подобно на левия крак.
- Десният крак се огъва в коляното, левият крак се опъва назад, облегнат на предния край, сее по-дълбоко, издърпва ръцете нагоре.
- Легнете по гръб, огънете краката си, притиснете гърдите си, задържайте се в поза.
- Легнал на гърба свити крака, поставени на пода отдясно, раздалечени ръце, лопатките притиснати към подложката.
Разберете и какво се разтяга у дома.
Разтягане във фитнес клуба
Можете да направите стречинг в спортен клуб в групови занимания или под наблюдението на личен инструктор. За начинаещи е препоръчително да се проведе въвеждащ курс в индивидуални обучения, който е необходим за запознаване с нюансите на различните видове стречинг, подбор на подходящи варианти, като се вземат предвид характеристиките на организма, наличието на болести, цели и др. Груповите занятия са подходящи за напреднали, опитни спортисти, които контролират телата си.
Видеоуроци за разтягане
Отзиви
Алина, на 31 години
Един приятел ми разказа за авиационното разтягане, показа ми снимка и ме покани да направя пробен урок. Честно казано, за първи път беше страшно, но усещането за безтегловност, всеки мускул на собственото ми тяло, докато правех упражненията, ме накараха да си купя абонамент. След един месец на разтягане в хамаците ползите са очевидни - гърбът престана да хленчи, наведе се, а аз започнах да усещам тялото си по различен начин. Ще продължа обучението си.
Мария, на 29 години
Разтягане реши да направи след бременност и раждане с цезарово сечение. Коремните мускули не се усещаха, костите, болките в тазовите връзки, кръстат болки. Няколко месеца след раждането на детето започва да изпълнява набор от упражнения у дома по специална видео програма. В резултат на това не само успях да възстановя мускулния тонус, но и загубих 3 кг за няколко месеца тренировка и това е добър резултат. Прес, подсилен с разтягане на абс.
Дина, на 54 години
Лекарят препоръчва упражнения за разтягане и леки физически натоварвания за подобряване на координацията на движенията, удължаване на безболезнената подвижност, еластичност в ставите, подобряване на кръвообращението като цяло. Аз съм й благодарен за това, тъй като имам нова страст в живота и здравето ми се подобри.