Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В опит да се почувстваме по-енергични и заредени с енергия, повечето от нас просто пият чаша след чаша кафе. Прекомерната консумация на кофеин обаче ще предизвика само чувство на тревожност и безпокойство, както и постоянни посещения до тоалетната. Има няколко по-добри начина да се отървете от сутрешната умора и да продължите деня си, заредени с енергия и готови за работа.

Избягвайте да натискате бутона за отлагане

Повечето от нас имат навика да настройват аларма, за да се събудят на следващата сутрин. Често срещан навик на много хора обаче е незабавно да натиснат бутона за дрямка веднага щом алармата звънне, за да осигурят 5 до 10 минути допълнителен сън.

Това е една от основните причини да се чувстваме мудни през деня. Изследванията показват, че прекарването на последния около половин час от нашата нощ на сън във фрагментиран сън оказва значително влияние върху способността ни да функционираме нормално през деня.

Вместо да натискате бутона за отлагане, опитайте 90-минутен цикъл на сън. Това може да стане чрез задаване на две аларми. Един 90 минути преди наистина да искате да се събудите и един, когато наистина трябва да се събудите. Теорията зад този 90-минутен сън е, че тези 90 минути сън, които получавате между дрямките, ще помогнат на тялото да завърши един пълен цикъл.

Изпийте чаша вода, след като станете

Една от най-големите причини за умора и летаргия е дехидратацията. Дори лек случай на дехидратация може да накара човек да се почувства сънлив, да причини разстройство на настроението и също да промени когнитивните му способности.

Изпиването на чаша вода ще ви помогне да освежите и енергизирате цялото си тяло, преди да започнете деня. Ако установите, че все още не можете да се отървете от сутрешната си мудност, опитайте да увеличите приема на вода и други некофеинови напитки през целия ден. Може би тялото ви се нуждае от повече влага.

Наплискайте лицето си с вода

Може да звучи банално, но напръскването на лицето със студена вода може да помогне на тялото ви да се почувства освежено. Няколко проучвания показват, че редовният студен душ може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Ако не ви се взима пълен душ, дори напръскването на лицето със студена вода може да ви помогне, тъй като сигнализира за внезапна промяна в телесната температура.

Ако сте от хората, на които им е трудно да стават сами от леглото сутрин, опитайте да държите диспенсер за студена вода до леглото. По този начин можете просто да пръскате, без да ставате от леглото.

Опитайте йога

Ако не ви се правят физически упражнения веднага след ставане сутрин, тогава разтягането на умореното ви тяло с няколко йога пози може да ви помогне да се почувствате добре. През нощта, когато тялото ви е в своя REM цикъл, мускулите ви са буквално в състояние на парализа (атония). Активирането на тези мускули сутрин чрез разтягане помага за активирането им и също така освобождава повишаващи енергията ендорфини.

Ако имате свободно време сутрин, опитайте йога. Установено е, че практикуването на йога в продължение на 25 минути подобрява мозъчната ви функция и повишава енергийните ви нива.

Намалете приема на кафе

Всъщност се препоръчва да пиете по-малко кафе, вместо да увеличите приема. Няма съмнение, че кафето има много ползи за здравето, но пиенето на твърде много кафе сутрин може индиректно да доведе до повишена умора в края на деня.

Не пропускайте закуската сиПропускането на закуската, първото хранене за деня, може да повлияе негативно на енергийните ви нива и способността ви да се фокусирате през целия ден. Храната е основното гориво за вашето тяло и тя осигурява на тялото калории в началото на деня, като му помага да остане активно през целия ден.

Избягвайте захарта сутрин

Храни с високо съдържание на захар, като печива, зърнени закуски, подсладени напитки с кафе и други сладки напитки, могат да доведат до рязко покачване на нивата на кръвната захар и след това внезапно спадане. Кара те да се чувстваш уморен и без енергия.

Ако се съмнявате относно съдържанието на захар в това, което ядете на закуска, прочетете етикетите за хранителни стойности и елиминирайте колкото можете повече. За предпочитане е да избирате храни като моркови, ябълки и портокали, тъй като те ще повишат енергийните ви нива и ще осигурят много ползи за здравето.

Управлявайте стреса си

Ако имате някакви големи стресови фактори, които изтощават сутрешната ви енергия, тогава елиминирането на този стрес е задължително. Един от най-големите стресори, които съсипват сутринта на човек, е свързан с негативните чувства към работата ви.

Той може да не е в състояние да реши някои проблеми за една нощ или за един ден, но простото им идентифициране като източник на физическо и психическо изтощение може да ви помогне да предприемете някои действия за премахване на тези стресори.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Разни