Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Топките за упражнения са динамично, активно и забавно допълнение за подправка на ежедневната ви тренировка. Предлага се в различни размери и цветове и обикновено изработена от винил или PVC пластмаса, тази лека надуваема лодка е достатъчно здрава, за да разтърси всичките ви мускули. Така че независимо дали обичате да спортувате или търсите вдъхновение да подобрите корема си, достъпна и универсална топка за упражнения може да бъде отговорът.
Какво е топка за упражнения
Общоизвестно като топката за стабилност, това изящно оборудване има много приложения.Например топките за упражнения стават все по-популярни в работното пространство като ергономичен офис стол, като предимството е, че те активират торса и осигуряват оптимална стойка - чудесно за балансиране на времето на бюрото ви! А на пода на фитнес залата е удобен аксесоар, който допълва почти всеки стил на тренировка.
Въпреки че повечето от тях са пълни с въздух, някои съдържат малко количество пясък, за да не се търкалят. Това ги прави по-тежки, което добавя малко съпротивление, ако държите топката над тялото си например.
Какви размери са налични
Топките за упражнения обикновено се предлагат в пет различни размера и трябва да изберете правилната форма въз основа най-вече на вашия ръст.
Когато седнете и се изправите върху топката за упражнения, краката ви трябва да са плоски на пода и теглото ви да е равномерно разпределено между тях. Ако не докосват пода, намалете размера. Ако коленете ви са твърде високи, увеличете размера на топката.
Количествено, диаметрите им варират от 45 см до 85 см. Ще искате да изберете топка, пропорционална на вашия ръст, така че някой, който е висок около 1,6 м, най-вероятно ще използва 45 см топка, докато тази, която е по-близо до 1,8 м ще избира между 65 см или 75 см топка.
Степен на флексия в коляното, която трябва да бъде около 90 или малко по-висока. Обърнете внимание и колко е надута топката, за да не падне, когато седите върху нея.
Съображения за сигурност
Не забравяйте, че топката за упражнения е проектирана да се търкаля, така че едно от най-големите опасения за безопасност е падането. За да избегнете това, започнете с по-прости движения, преди да опитате нещо по-амбициозно.
Друго съображение за безопасност е целостта на топката. Те се износват и могат да се счупят след години прекомерна употреба, когато топката е пълна или дори когато се използват навън върху неравни повърхности.Поради тази причина е най-добре да прокарате ръцете си по цялата повърхност на топката, преди да започнете тренировка, за да проверите за износени области. Повечето балони са проектирани да са устойчиви на спукване, но както знаете, нещата се случват.
Наличието на правилния размер топка и правилното изпълнение на упражнението ще допринесе много за предотвратяване на наранявания, тъй като можете да се стабилизирате по-добре и да намалите риска от подхлъзване. Ако не сте сигурни, помолете обучен професионалист да ви покаже как да използвате топката или гледайте как треньор го демонстрира, за да сте сигурни, че използвате топката правилно.