Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ярките сънища са интензивни сънища, които остават в съзнанието ви и се чувстват като спомени от реалния живот. Те са резултат от нормалните цикли на REM сън, през които мозъкът преминава по време на нормален добър нощен сън. Въпреки това, за разлика от повечето сънища, ярките сънища могат да бъдат толкова интензивни, че да повлияят на вашето психическо здраве и благополучие.
Когато се появят ярки сънища
Повечето сънища се случват по време на цикли на REM сън, които се повтарят приблизително на всеки 90 минути и продължават приблизително 20 до 25 минути наведнъж. В зависимост от вашия модел на сън, може да изпитате ярки сънища както през деня, така и през нощта.
Причини
Експертите по съня са идентифицирали определени стресори, които могат да причинят ярки сънища при някои хора.
Нарушения на съня
Ярките сънища, които остават с вас или изглеждат неразличими от реалния живот, може да са резултат от фрагментиран сън. Събуждането по време на REM сън, а не в края на цикъла на съня, може да ви накара да запомните сънищата си по-ярко.
Медицински състояния
Ярките сънища могат да бъдат свързани със състояния като нарколепсия, безсъние и шизофрения.
Наркотици
Можете да изпитате ярки сънища в резултат на лекарства, включително бета-блокери, антидепресанти, лекарства за кръвно налягане и някои хапчета за сън.
Стрес, безпокойство и травма
Ако изпитвате стрес, безпокойство, депресия, емоционална травма или посттравматично стресово разстройство, може да сте по-податливи на ярки лоши сънища.
Злоупотреба с вещества
Ярките сънища може да са резултат от пиене на алкохол.
Как да предотвратим неприятните ярки сънища
Докато някои ярки сънища могат да бъдат приятни, други ярки сънища могат да бъдат интензивни и плашещи. Има няколко начина да намалите интензивността на ярките сънища, които пречат на съня ви.
Подобрете хигиената на съня си
Добрата хигиена на съня означава да останете в синхрон с вътрешния си циркаден ритъм и да възприемете навици, които насърчават спокойния сън. Ако се придържате към графика и моделите на съня си и се уверите, че стаята ви е тъмна и тиха, това може да намали фрагментацията на съня и на свой ред да намали шансовете ви да запомните ярки сънища.
Научете се да управлявате стреса и безпокойството
Постоянният стрес и тревожност могат да доведат до ярки сънища.За да намалите стреса, постарайте се да създадете здравословен баланс между професионалния и личния живот, спортувайте редовно, потърсете подкрепяща общност и помислете за търсене на терапия, ако проблемите със стреса и тревожността продължават.
Консултирайте се с Вашия лекар
Ако установите, че честотата на ярките ви сънища се увеличава, водете дневник за моделите си на сън и се свържете с вашия доставчик на здравни услуги, за да обсъдите възможните възможности за лечение. Въпреки че лекарите рядко предписват лекарства за лечение на ярки сънища, те могат да препоръчат курс на лечение, който намалява такива сънища. Това е особено вярно, ако ярките сънища са вторичен симптом на по-сериозно нарушение на съня като нарколепсия или безсъние.
Посетете психиатър
Лекарят ще ви помогне да се справите с ярки кошмари, свързани с травма, с въображаема репетиционна терапия и други терапии, предназначени да сведат до минимум мощното въздействие на ярките сънища.