Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Хората винаги се интересуваха от съня, защото човек дава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. За 7-8 часа почивка се провеждат 4-5 цикъла, включително две фази на съня: бързи и бавни, всяка от които може да се изчисли. Колко дълго продължава всеки етап и каква стойност носи тялото на човека, нека се опитаме да го разберем.

Какво е фазата на съня

В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените са успели да запишат биоелектричните колебания, които възникват в мозъчната кора по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес, който има различни фази, които заменят помежду си. Електроенцефалограмата се отстранява с помощта на специални сензори, прикрепени към човешката глава. Когато субектът заспи, устройствата първо записват бавни колебания, които впоследствие стават чести, след което отново забавят: фазите на съня се променят: бързо и бавно.

Бърза фаза

Цикли на сън следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната фаза. По това време ритмите на сърдечния ритъм и телесната температура нарастват, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът е много активен, така че човек вижда много сънища. REM сън активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако събудите човек, той ще може да разкаже съня в детайли, защото през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, има обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Електроенцефалографските трептения на бавен ритъм се разделят на 3 етапа:

  1. Сънливост. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието се излива, се появяват различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата ни действителност. На този етап често идват решения на проблеми, появяват се идеи и идеи.
  2. Плитък сън Има затваряне на съзнанието. Намаляват сърдечната честота и телесната температура. Лесно е да събудите сънуващия през този период.
  3. Дълбок сън Трудно е да се събуди човек на този етап. В организма има активно производство на растежен хормон, регулирането на работата на вътрешните органи, регенерацията на тъканите. На този етап човек може да изпита кошмари.

Последователност на фазите на съня

При здрави възрастни, етапите на съня винаги се провеждат в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2, 3 и 4, след това обратен ред, 4, 3 и 2, и след това бърз сън. Заедно те образуват един цикъл, повтаряйки се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбокия сън е много кратка и на последния етап може да не е изобщо. Емоционалният фактор може да повлияе на последователността и продължителността на етапите.

Дълбок сън

За разлика от бързия сън, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още православна или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на консумацията на енергия и за засилването на функциите на защитата на организма. Проучванията показват, че началото на фазата на бавните вълни разделя мозъка на активна и пасивна област.

В отсъствието на сън, областите, отговорни за съзнателни действия, възприятие, мислене, са изключени. Въпреки че по време на дълбоката фаза, сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта вече се превърта в вече проучени действия, както се вижда от външни признаци:

  • резки крайници;
  • специален ред на дишане;
  • играят различни звуци.

продължителност

Всеки човек има индивидуална скорост на делта сън (дълбока фаза). Някои хора имат 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен, дълбоката фаза отнема от 75 до 80% от общото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност се намалява. Колкото по-малък е делта сънят, толкова по-бързо стареене на тялото. За да се увеличи продължителността му, е необходимо:

  • да направите по-ефективен събуждащ / отпускащ график;
  • преди нощната почивка за няколко часа, за да се упражнява тялото;
  • не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на будността;
  • спят в проветриво помещение при липса на светлина и външни звуци.

етап

Структурата на дълбоката фаза на съня е хетерогенна и се състои от четири фази без рем:

  1. В първия епизод се случва запаметяването и разбирането на трудностите, възникнали през деня. На етапа на сънливост мозъкът търси решение на проблемите, възникнали по време на будност.
  2. Втората фаза се нарича още "вретено на съня". Мускулното движение, дишането и сърдечната честота намаляват. Мозъчната активност избледнява плавно, но може да има кратки моменти на особена острота на слуха.
  3. Делта-сън, в който има промяна на повърхностния етап до много дълбок. Продължава само 10-15 минути.
  4. Силен дълбок сън. Той се счита за най-значим, защото през целия период мозъкът реконструира способността за работа. Четвъртата фаза се отличава с факта, че събуждането на спящ човек е много трудно.

Бърз сън

BGD (бързото движение на очите) - фазата или английският рем-сън се отличава с усилената работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очите. Други характеристики на бързата фаза:

  • непрекъснато движение на органите на зрителната система;
  • ярки сънища са ярко боядисани, изпълнени с движение;
  • самосъбуждането е благоприятно, дава добро здраве, енергия;
  • телесната температура се повишава поради енергичен метаболизъм и силен прилив на кръв.

продължителност

След заспиването, човек прекарва по-голямата част от времето в бавна фаза, а бързият сън продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на БГД стават по-дълги, а дълбоките са по-къси, след което човек се събужда. Бързият етап е много по-важен, така че ако го прекъснете изкуствено, той ще се отрази неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек през деня ще бъде преследван от сънливост.

етап

Бързата фаза, наричана също парадоксален сън, е петият етап от съня. Въпреки че човек е в пълна неподвижност поради пълната липса на мускулна активност, състоянието прилича на будност. Очните ябълки под затворени клепачи периодично правят бързи движения. От четвъртия етап на бавния сън, човек се връща към втория, след което започва фазата на BDG, която завършва цикъла.

Стойността на съня по часовата таблица

Колко човек трябва да спи, е невъзможно да се каже със сигурност. Този индикатор зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушенията на съня и дневния режим. Бебето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови тялото, а студентът - 7. Средното време за сън, според експерти, варира от 8 до 10 часа. Когато човек се редува между бърз и бавен сън, всяка клетка в тялото се възстановява дори за кратък период от време. Най-доброто време за почивка е до полунощ. Помислете за ефективността на съня по час в таблицата:

Начало на съня

Стойност на почивката

от 19 до 20

7 часа

20-21

6

21-22

5

22-23

4

23-24

3

00-01

2

01-02

1 час

02-03

30 минути

03-04

15

04-05

7

05-06

1 минута

Най-доброто време за събуждане

Ако погледнете таблицата на стойността на една мечта, можете да видите, че времето от 4 до 6 сутринта носи по-малко полза за почивка. Този период е най-подходящ за пробуждане. По това време слънцето изгрява, тялото е пълно с енергия, умът е възможно най-чист и чист. Ако непрекъснато се събуждате от зората, тогава умората и болестта няма да са ужасни и ще можете да правите много повече за един ден, отколкото след късното изкачване.

Коя фаза е по-добре да се събуди

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човека. Желателно е всяка нощ да премине 4-5 пълни цикъла от 1, 5-2 часа. Най-доброто време за вдигане на всеки човек има своя собствена. Например, сови по-добре се събуди от 8 до 10 сутринта, а чучулигите стават на 5-6 часа. Що се отнася до сцената на сънищата, тогава всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите, най-доброто време за събуждане са тези две или три минути, които попадат в края на един цикъл и началото на друга.

Как да се събудим в съня фаза

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се повишава до 70% от нощната почивка, е препоръчително да се улови края на BDG етапа, за да се събуди. Трудно е да се изчисли този път, но за да се улесни живота, препоръчително е да се намери мотивацията да станем рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след като се събудите, за да не валите в леглото без работа, а да извършвате дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, активира метаболизма, ще даде положителна енергия за целия ден.

Как да изчислим фазата на съня

Независимото изчисление е сложно. Калкулатори на циркадни ритми могат да бъдат намерени в интернет, но този метод също има недостатък. Тази иновация се основава на средни стойности, не отчита индивидуалните характеристики на организма. Най-надеждният метод за изчисление е да се свържете със специализирани центрове и лаборатории, където лекарите, свързващи устройства към главата, ще определят точните данни за сигналите и вибрациите на мозъка.

Независимо изчисляване на етапа на човешкия сън може да бъде нещо подобно. Продължителността (средната стойност) на бавния етап е 120 минути, а бързият етап е 20 минути. От момента, в който си легнете, отбройте 3-4 такива периода и настройте алармата така, че времето за нарастване да спадне за определен период от време. Ако си легнете в началото на нощта, например в 22:00, тогава можете свободно да се събудите от 04:40 до 05:00 часа. Ако е твърде рано за вас, тогава следващият етап за правилното изкачване ще бъде в интервала от 07:00 до 07:20 часа.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве