Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Водната диета се основава на физиологичните нужди на човека. Той насърчава загуба на тегло, ускорява метаболизма. Този начин да отслабнете не изисква гладно и изтощителни тренировки. След завършване на диетата, тялото възстановява необходимия баланс на течности, което има положителен ефект върху фигурата.

Ползите от водата за загуба на тегло

Водната диета е насочена към стимулиране и подобряване на метаболитните процеси. Тя влияе върху изгарянето на мазнините, а резултатът от намаляването на теглото зависи от първоначалното и желаното тегло. За един месец, ако следвате правилата за отслабване, можете да загубите 2-7 кг калории в храната.

С помощта на течност загуба на тегло е удобно. Водата за отслабване има следните полезни свойства:

  • потиска глада и ускорява метаболизма;
  • почиства от токсини, шлаки;
  • елиминира запек;
  • предотвратяване на дехидратация;
  • подхранва клетките, участващи в изгаряне на мазнини.

Как да се пие, за да отслабнете

Диета на водата включва спазването на определени правила:

  • Необходимо е да се пие 30 минути преди хранене и 1, 5–2 часа след това.
  • Оптималната температура на консумираната течност е 22–36 ºС.
  • По едно време - не повече от 1 чаша.
  • Сутрин на празен стомах - 200 мл, без да се изправяте от леглото.
  • Последното стъкло трябва да се пие 1, 5 часа преди лягане.
  • Не можете да пиете храна, в противен случай резултатът ще бъде появата на допълнителни гънки по тялото.
  • Пийте бавно в малки глътки.
  • Необходимо е да се спре диета при поява на слабост, главоболие.

Водната диета включва използването на няколко вида течности. Те включват вода:

  • изворна вода;
  • стопи;
  • артезиански;
  • минерал без газ;
  • варено.

Има 2 основни водоприемни схеми. Тяхното описание:

  1. Фракционното хранене причинява пиене на 200 мл за половин час преди всяко хранене, сутрин и вечер. Останалата част от течността да се пие "капково" метод (3-4 глътки) през целия ден.
  2. Три хранения на ден изискват пиене по 200 ml сутрин и вечер и 30 минути преди всяко хранене - 400 ml. Останалото количество вода трябва да бъде равномерно разпределено между храненията.

Колко да пием вода

Дневният обем вода, необходим за загуба на тегло, се изчислява на база 30–40 ml / 1 kg. Един възрастен трябва да пие 70% от общия прием на течности - това е 1, 8–2 литра. Необходимият дневен обем зависи от нивото на физическа активност:

Първоначално тегло, кг

Висока активност, l

Средна активност, l

Ниска активност, l

100

3.9

3.6

3.1

90

3.6

3.3

2.8

80

3.3

2.9

2.5

70

3.0

2.5

2.2

60

2.6

2.3

1.8

50

2.3

2.0

1.6

Меню вода диета за 3 дни

Основното условие за загуба на тегло с тази опция е дневното калорично съдържание не повече от 1000 ккал (нискокалорична диета). Сутрин и вечер - 1 чаша вода, една и съща за 20 минути и 2 часа след хранене. Примерно меню:

дни

закуска

обяд

обяд

Следобеден чай

Вечерята

1

Egg var. - 1, ръжен хляб - 2 филийки.

Ябълка.

Зеленчукова салата - 150 г, пилешко филе - 150 г.

Круша.

Варено телешко месо - 100 г, задушени зеленчуци - 150 г.

2

Сирене - 150 г, тостове - 2 бр.

Плодове.

Парна риба - 150 г, пресни зеленчуци - 100 г, хляб (1 брой).

Праскова.

Яйце, салата със зеле (150 г), крекинг.

3

Филе от Турция - 100 г, зелени зеленчуци - 150 г

Нектарини.

Зеленчукова супа - 150 г, парни котлети - 100 г, хляб.

Плодове.

Задушена риба котлета - 100 г, винегрет - 150 г, сухар.

Меню за 7 дни

Предпоставка за ежеседмично отслабване на водата е консумацията на 1 чаша вода сутрин, вечер, половин час преди и 1, 5 часа след хранене. меню:

дни

закуска

Nosh

обяд

Следобеден чай

Вечерята

Пн

Варено пиле - 100 г.

Сливи - 4 бр.

Гъбена супа - 150 г, сив хляб (1 резен).

Ябълка - 2 бр.

Парна риба - 120 г, пресни краставици, бисквити.

Вт

Пържени яйца с домати - 120 г.

Нектарин - 2 бр.

Пилешко филе - 150 г, зеленчукова салата - 150 г.

Неподсладено кисело мляко (чаша).

Варено телешко месо, задушени зеленчуци - 150 г.

Ср

Тостове - 2 бр., Сирене - 70 гр.

Праскова - 2 бр.

Запечена риба със зеленчуци - 250 г, хляб (1 резен).

Круши - 2 бр

Варено месо - 100 г, салата с краставица и домат - 150 г.

Чт

Овесена каша на вода - 120 гр

Грейпфрут.

Супа от броколи - 120 г, хляб (1 брой).

Естествен биогурт (чаша).

Задушено пиле с боб - 250 г, хляб 150 г

Пт

Хляб с хайвер за скуош - 2 бр.

Плодов пюре - 100 мл.

Крем супа от домати - 120 мл, хляб - 2 филийки.

Ниско съдържание на мазнини извара - 150 г.

Телешки котлети - 100 г, печена тиква - 80 г

Сб

Парен омлет - 150 г.

Пресен сок - 150 мл.

Shchi гъба - 120 мл, бисквити.

Сини сливи - 3 бр.

Филе от риба - 120 г, морско зеле - 80 г

Нд

Овесена каша с кефир - 120 г

Киви - 2 бр.

Уши без мазни - 120 мл, хляб (2 бр.).

Твърдо сирене - 70 г.

Варено говеждо месо с карфиол - по 150 г

Меню за 14 дни

Тази програма за отслабване е най-добре да се използва през лятото, когато искате да утолите жаждата си повече, отколкото имате. Дневният прием на калории е 1700 kcal. Необходимо е да се приемат витаминно-минерални комплекси, за да се попълнят необходимите за тялото вещества.

Опции за хранене:

  • Закуска - тост, плодове, извара, яйца, салати, зърнени храни (овесена каша, елда, ориз). Всякакви промени не повече от 150 g.
  • Обяд - сезонни плодове или зеленчуци (не повече от 2 броя).
  • Обяд - зеленчукова супа, бульон, задушени и пресни зеленчуци, кафяв хляб (250 г).
  • Безопасни, - плодове пресни или замразени, плодове, неподсладено кисело мляко (100 г).
  • Вечеря - задушено месо или риба, зеленчукови салати, бисквити (200 г).

Опции за отслабване

Има много възможности за намаляване на теглото със здрава течност. Всички те имат положителни отзиви и се основават на общия принцип на придържане към интервалите на приемане на течности преди и след хранене, както и на празен стомах и вечер. Калорийните храни не трябва да надвишават 1800-2000 kcal.

Детокс за разтопена вода

Отслабването по този начин е получило много положителни отзиви. Ефектът се дължи на отсъствието на токсични вещества, твърди соли в стопилката течност. Подготовка на полезна вода:

  1. Филтрирайте чешмяна вода.
  2. Изсипете го в пластмасова бутилка.
  3. Без да затваряте капака, контейнерът се замразява.
  4. След 1 час, вземете бутилка, отстранете ледената кора.
  5. Замразете още около 10 часа.
  6. Използвайте след размразяване при стайна температура.

На горещо

Топлият флуид подобрява липидния метаболизъм, намалява киселинността на стомашния сок, подобрява чревната подвижност. Горещата вода не трябва да надвишава 40 ºС. Основните правила на диетата:

  • На празен стомах след сън, изпийте 500 мл топла течност.
  • Пийте гореща вода един час преди и след 1.5 след хранене.

С лимонена вода

Лимоновият сок стимулира храносмилането, затова метаболизмът се ускорява заедно с храносмилането. Напитката се приготвя чрез смесване на прясно изцеден лимонов сок и 250 мл вода. Примерно меню за 3 дни на разтоварване:

  • Първи ден - чаша вода, ниско съдържание на мазнини - 200 мл, плодове.
  • 2 дни - две чаши, овесена каша - 200 г, ябълки.
  • 3 дни - три чаши, нискомаслено кисело мляко - 200 мл, ябълки без кора.

Диета с минерална вода

Загубата на тегло се дължи на ускорението на метаболизма, дължащо се на обогатяването на тялото с магнезий, калий, цинк, йод. За пиене се използва негазирана минерална вода. Необходимо е да се придържате към дневния калориен прием от 1300 ккал, да ходите или да бягате. Примерно меню:

  • Закуска: овесена каша - 150 г, круша.
  • Снек: ниско съдържание на мазнини извара - 100 г, плодове - 50 г
  • Обяд: варено месо - 100 г, зеленчукова супа - 120 мл, хляб - 1 парче.
  • Обяд: салата от моркови и зеле - 120 гр
  • Вечеря: парна риба - 120 г, задушени тиквички - 80 г.
  • За нощта: кефир - 200 мл.

С солени

Добавянето на сол допринася не само за загуба на тегло, но и за почистване като слабително средство. Характеристики на диетата:

  • Отнема 1 ден в рамките на 1-2 седмици.
  • Отказ от закуска и обяд.
  • Солният разтвор се приготвя чрез разреждане на 5 чаени лъжички. сол до 5 литра гореща вода.
  • На празен стомах трябва да се изпие чаша топла вода, след това да се правят интензивни упражнения. Редуването се повтаря до желанието да се изпразни.

Със зелен чай

Диетата се основава на пълно отхвърляне на храната. За загуба на тегло е достатъчно един ден за разтоварване на седмица. Важно е да се пие прясно приготвен зелен чай:

  • 1 супена лъжица. л. Голям зелен чай, но не вряща вода (90 ºС).
  • Източете цялата течност, започнете отново.
  • Настоявайте за 20 минути.
  • Пийте 250 ml редуващи се с вода.

Странични ефекти и противопоказания

Забранява се превишаване на дневния обем на поставената вода. Това може да доведе до странични ефекти:

  • бъбречно увреждане;
  • спазми, болки в ставите, дължащи се на излугване на калций;
  • развитие на оток;
  • нарушаване на водно-солевия баланс поради ускореното отстраняване на соли;
  • забавяне на метаболизма;
  • увеличаване на натоварването на органите на сърдечно-съдовата система.

За водната диета има списък с противопоказания. Те включват следните състояния:

  • бременност;
  • период на лактация;
  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • бъбречно заболяване;
  • жлъчнокаменна болест (холелитиаза).

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота