- Предимства и ползи от степ аеробика
- Основни упражнения за начинаещи
- Разширено видео урок
- Степ аеробика за отслабване
- Аеробика и фитнес за деца
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Стъпка аеробика е пълноправен фитнес комплекс с над 200 елемента (основно танцови движения на краката), изпълнявани с помощта на специална платформа за стъпки. Класове в този вид аеробни спортове се провеждат от много фитнес центрове, но можете да го направите сами. Най-подходящ за домашни тренировки стъпка аеробика видео уроци. В тази статия ние взехме тренировъчно видео за различни нива на фитнес. Ще ви трябва само стъпка (платформа) и подходящо облекло.
Предимства и ползи от степ аеробика
Основният елемент на този тип аеробика е енергична стъпка, а ходенето, както знаете, е отлично аеробно упражнение, което обучава дихателната система, сърцето и кръвообращението. Такива тренировки увеличават издръжливостта, укрепват целия мускулен скелет, изгарят допълнително калориите перфектно. Избирайки този спорт, няма да спечелите мускулно тегло (което е важно за жените), но стегнете формата, подобрите координацията. Доказано е също, че груповите уроци по ритмична музика действат като антидепресант.
Основни упражнения за начинаещи
Ако не сте запознати със стъпка аеробика, започнете с основното ниво, осигурено от това видео инструкция. Няма значение, ако първо не овладеете цялата тренировка. Изучаването на първоначалните движения в този спорт не изисква много време. Темпото е лесно да се регулира, ако тренирате у дома (просто вземете любимата си танцова музика). Не забравяйте да започнете / завършите урок с подгряване. Постепенно увеличавайте натоварването (включително повишаване на височината на платформата за стъпала или натоварване).
Разширено видео урок
Ако не сте нов за стъпка аеробика или просто имате добра физическа подготовка, опитайте се да овладеете напреднало онлайн обучение с елементи на хореография. Този видео урок няма да бъде скучен, не само заради високата интензивност и неочаквани движения, но и благодарение на страхотната музикална композиция. Редовните класове ще ви позволят да стигнете до по-трудно ниво и, с течение на времето, дори да съставите свои собствени пакети (групи движения).
Степ аеробика за отслабване
Стъпка аеробика - ефективен начин за отслабване и ненужни гънки по тялото. В крайна сметка, натоварването се насочва към най-проблематичните области за жените: бедрата и седалището. Интензивно трениране на степа три пъти седмично, ще получите видимия резултат от загуба на тегло след месец. Гледайте видеото на упражнението по-долу за загуба на тегло, добавете темпо и натоварване във времето и желаната корекция на тялото вече няма да е налице.
Аеробика и фитнес за деца
Необходимостта от обучение на определени мускулни групи при деца не винаги е изпълнена с естествена мобилност. След като научи детето си да тренира тялото от ранна възраст, вие ще поставите основата за доброто му здраве в бъдеще. Не е необходимо да се дава предучилищна възраст на големия спорт. Научете заедно с него основите на детската аеробика, показани в това видео. Обучение под формата на игра, използване на импровизирани спортни съоръжения, както и забавна музика със сигурност ще угоди на детето и няма да позволи на родителите ви да се отегчат.