Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Един от основните продукти за отслабване е протеин, така че момичетата често си задават въпроса: "Какво можете да ядете на протеинова диета?". За да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на мазнини и въглехидрати. Липсата им води до активна загуба на мазнини, но няма чувство на глад. Протеиновата храна подхранва тялото, дава сила, която я отличава от другите храни за отслабване.
Какво е протеинова диета
Диета на протеини - общото име на сортовете храна с протеинови храни в основата. Диетата се състои от месо, риба, извара, яйца. Зеленчуците с плодове се консумират, но в по-малки количества, същото важи и за зърнените храни, супите и други храни, богати на въглехидрати - основният източник на енергия. Така тялото не получава енергия от храната, така че тя я замества с мастни отлагания, от които трябва да се отървете.
Протеиновата въглехидратна храна се използва от спортисти по време на сушене на тялото. С неговата помощ излишната мазнина се отстранява след натрупване на тегло и мускулите остават. По това време продължава да консумира всички хранителни вещества, а не само протеини. Само техният брой и съотношение се променят. В същото време е необходимо напълно да се откажат от сладкиши, брашно, картофи, дори на минимални порции.
Какво дава протеинова диета
Месо, яйца, богати на аминокиселини, рибата се счита за "тежка храна", така че е лесно да се разбере какво предлага протеинова диета. Тялото изразходва много енергия за усвояване на тези продукти с молекулярна протеинова структура. Първо, храната е "счупена" и става верига на аминокиселините, а след - отделните елементи. Такъв процес изисква голямо количество енергия, която трябва да се извлече поради липса на други методи от мастни натрупвания, които да ги разделят.
Дългосрочната асимилация на аминокиселините осигурява едно важно предимство на този вид диета - чувство за ситост, което трае няколко часа, така че няма да се страхувате от гладни припадъци и постоянно желание да имате нещо за ядене. Продукти с протеинова диета за отслабване не вреди, така че не можете да се притеснявате за здравето си, а разнообразните опции на менюто с бързи и дълготрайни резултати не оставят момичетата безразлични. За да се откажат от строги диети ще има хора, които имат проблеми с бъбреците, храносмилателния тракт, сърцето, кръвоносните съдове.
Опции на протеинова диета
Има огромен брой видове протеиново хранене, така че въпросът "Какво можете да ядете на протеинова диета?" - е двусмислен. Учените, диетолозите, звездите по целия свят предлагат своето меню. Изберете подходящата версия на протеиновата диета, не само за обещаната ефективност, но и за индивидуалните параметри: здравен статус, поносими продукти за протеинова диета, възраст.
Можете да се придържате към диети, базирани на време, основни продукти, хранително съдържание. По-долу са най-известните енергийни системи:
- Dyukana диета - популярен вариант от известен диетолог. Въз основа на употребата на храни с високо съдържание на протеини и малко количество въглехидрати. Под тази дефиниция пасват постно месо с риба, яйца. Първата фаза се нарича "атака" с използването на изключително протеин, след това идва "круиз" с редуването на чисти протеинови дни и протеин-зеленчукови дни. За да не се увреди здравето, диетата се наблюдава за една седмица.
- Диета Маги е яйчна диета, основана на химическа реакция, а не на калориен дефицит. Той е проектиран за месец, за който можете да хвърлите до 20 килограма. Системата е подходяща дори и за възрастни хора и няма специални противопоказания, но се използва най-много веднъж годишно, за да се избегнат здравословни проблеми. Ако излезете от диетата правилно, резултатът ще остане за дълго време.
- Кремъл. Неговият принцип - ограниченото потребление на въглехидрати, но месото с яйца не трябва да надвишава количеството, което е било по време на обичайната диета. Оригиналната система без нови одобрени продукти продължава 2 седмици, а когато се поднови, човек започва да има здравословни проблеми.
Протеинова диета
Ако не сте избрали ясна система от енергийни системи, направете своя собствена диета за протеини, следвайки следните правила:
- броят на храненията на ден - 4-5 пъти;
- последното приемане е 4 часа преди сън, а първите 30 минути след това;
- всеки прием трябва да съдържа протеинови продукти за отслабване;
- след вечеря ограничете употребата на зеленчуци с нишесте;
- по-добре е да се ядат плодове преди вечеря, например няколко ябълки или цитрусови плодове;
- да отказват напитки със заместители на захарта, защото апетитът им се вълнува;
- трябва да пиете най-малко 1, 5 литра на ден, а някои хранителни системи предполагат 2 пъти повече вода;
- Забранените ястия включват хляб, сладка, брашно, колбаси, наденица с други продукти, бързо хранене, консерви.
Какво е протеинова храна
При избора на храна с протеини, момичетата започват да ядат само месо, риба, яйца, като най-известните източници на протеин - те не разбират напълно какво принадлежат на протеините. Протеинови храни за отслабване - това са продукти, в които основното място е заето от протеини. Съдържа се в месото на животни и растителни храни, но наборът от аминокиселини в тях е различен. Нискокалоричните протеинови храни за отслабване са обезмаслено мляко, бобови растения, нискомаслена риба с месо.
Протеинови храни - списък с храни
Най-богатата аминокиселинна храна е Турция, риба тон, скариди, раци. Други протеинови храни имат по-малък хранителен баланс. Следващият списък е отговорът на честия въпрос: "Какво можете да ядете на протеинова диета?"
- сардина, розова сьомга, сьомга;
- пилешки гърди, постно говеждо месо, свинско месо, агнешко месо, телешки черен дроб, заек;
- спанак, аспержи, синапено зелено, карфиол, гъби;
- соя, грах, фасул, леща, елда, просо;
- яйца, сирене, обезмаслено мляко, кефир, извара.
Този списък с продукти с протеинова диета ще ви помогне да отслабнете бързо. Загубата на тегло е ефективна, вкусна и безвредна. Против консумацията на такива храни включват противопоказания под формата на хронични заболявания, лошо съсирване на кръвта. За да се избегне загуба на коса, влошаване на външния вид на кожата, по време на диетата, допълнително вземат витаминни и минерални комплекси.
Протеинови диети
Менюто за протеиновия ден се прави в съответствие с избраната диета. Също така взема предвид индивидуалните нужди като процент от BJU. Вземете следните храни като основа и добавете към тях гарнитура:
- 200 г риба;
- 250 г ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара;
- 5 яйчни белтъка във варена или друга форма;
- 200 г морски дарове;
- 150 g пиле;
- 100 грама постно свинско месо, говеждо или телешко месо;
- протеинов шейк, който се консумира самостоятелно.
Високо протеинова диета
Известна високо-протеинова диета за отслабване се състои от продукти с висок процент протеини. Рецептите са прости, но вкусни. За един ден гответе:
- Кафе или чай, тост за трици;
- 2 яйца, салата със зеле с лимонов сок;
- Нискомаслено и по-добро протеиново кисело мляко;
- Печена или задушена риба с доматена салата.
Строга протеинова диета
Какво можете да ядете на строга протеинова диета? Така наречената "течна храна", която се отнася до протеинови храни: мляко, кефир, супи, отвари. Примерно меню за протеини за деня е:
- За закуска 100-200 грама варен ориз без вода, зелена ябълка, чай без захар.
- За обяд можете да направите омлет от чифт пълни яйца и допълнителен чифт яйчни белтъци с добавяне на 200 мл обезмаслено мляко.
- В следобеден чай изпийте чаша кефир.
- За вечеря, варени гърди с домати, сок.
Протеинова диета за месеца
Менюто на протеинова диета за отслабване за един месец се различава по разнообразие и по-голяма допустимост поради дългосрочния план:
- чифт варени яйца, ябълка, чай;
- варено пилешко филе, задушени зеленчуци;
- кисело мляко;
- печени или пържени без месо от масло.
За 2 седмици
Няма специални иновации в това, че можете да ядете на протеинова диета в продължение на 2 седмици. Всички рецепти за хранене могат да се приготвят у дома:
- За закуска, кафе или чай.
- На втората закуска яйце, салата от карфиол.
- За обяд, 100 грама пиле и ориз.
- В следобедната закуска нискомаслена извара.
- На вечеря един роб, задушен със салата.
За 7 дни
Протеиновата диета за 7 дни е популярна сред момичетата поради бързия ефект. За 1 ден ще ядете:
- Чаша кисело мляко питие или кисело мляко.
- 100 грама пиле с подправки и зеленчуци.
- 1 ябълка или цитрус.
- 150 г печена риба със зеленчуци.
За 3 дни
Подробното меню на 1 дневната протеинова диета е 3 дни малко, защото за кратък период можете да ядете само:
- За закуска 1 варено яйце, чай.
- 100 грама извара за обяд и следобеден чай.
- В други случаи пийте вода или чай.