Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Постоянна слабост, замаяност, сънливост - тези симптоми могат да показват недостатъчно ниво на хемоглобина. Това състояние се диагностицира като желязодефицитна анемия. Важна роля в лечението на лекарите придават корекция на храненето. Диетата на пациента се обогатява с храни с високо съдържание на витамини и желязо (Fe).

Топ 10 продукти за повишаване на хемоглобина

Човешкото тяло не е в състояние самостоятелно да синтезира желязо, неговото приемане се осигурява от храната. Записът на съдържанието на микроелементите е известен с:

  • Свински черен дроб 100 грама страничен продукт съдържа около 20 mg желязо, както и много протеини, витамини от групи А, В и С.
  • Халва. На 100 грама сусамен десерт се падат 50 мг Fe, а слънчогледовото тесто съдържа около 34 мг Fe. Халвата не само ще повиши хемоглобина, но и ще компенсира липсата на калций, цинк и витамини от групите B, F, E.
  • Елда несмляна. 100 грама продукт съдържа около 8 mg желязо, много витамини от група Б, калий, докато продуктът се счита за нискокалоричен. Сто порции каша имат само 100 калории.
  • Гъби. Хемоглобинът може да бъде увеличен чрез редовно използване на бели сушени гъби. На 100 грама продукт се падат 23 г протеини, 6 г мазнини, 31 г въглехидрати и около 32 мг желязо.
  • Стафиди. 100 грама сушени плодове включват около 2 mg желязо, 50 mg калций, 32 mg магнезий, 11 mg натрий. Благодарение на този състав, стафиди се препоръчва да се включат в диетата на хора със заболявания на сърдечно-съдовата система.
  • Sea Kale Laminaria е много полезна водорасло, особено за тези, които страдат от ендокринни нарушения. 100 грама от продукта съдържат 12 mg Fe, много йод, бром, манган.
  • Морски дарове. Увеличаване на нивото на хемоглобина ще помогне на мекотели, които съдържат до 27 мг желязо, стриди - 6 мг Fe, миди - 7 мг Fe.
  • Леща. Близък роднина на зърната съдържа фибри, протеини, магнезиев цинк и около 11 mg Fe на 100 грама от крайния продукт.
  • Спанакът. Продуктът подобрява чревната подвижност, спомага за отслабване, понижава нивата на кръвната захар. В допълнение към тези свойства, растението ще помогне за повишаване на нивото на хемоглобина. 1 чаша варен спанак във вода или капка масло има до 7 мг желязо.
  • Риба тон Рибата се препоръчва да се използва от всички хора, които искат да повишат нивото на хемоглобина и да не получат излишни килограми. 100 грама риба тон съдържа само 140 ккал и 1, 3 мг желязо.

Зеленчуци за повишаване на хемоглобина

В сравнение с храни от животински произход, билковите продукти за повишаване на хемоглобина не са толкова ефективни. От общото количество желязо, съдържащо се в зеленчуците, тялото абсорбира само 3–8%, така че рискът от развитие на желязодефицитна анемия сред вегетарианците е много по-висок от този на месоядните.

Таблицата показва най-популярните зеленчуци, които увеличават хемоглобина, суров и варен:

зеленчук

Количеството Fe на 100 g суров продукт, mg

Количеството Fe на 100 g от термично обработения продукт, mg

цвекло

0.8

0.8

Бял боб

10.4

3.7

соя

5.2

5.1

броколи

2.3

1.2

моркови

1.2

0.7

плодове

Избор на продукти за повишаване на хемоглобина, не забравяйте за плодове и плодове. Въпреки че съдържат най-малко количество желязо в сравнение с месото, страничните продукти или зеленчуците, те са допълнително обогатени с витамини, аминокиселини и други полезни вещества. Увеличаване на нивото на червените кръвни клетки ще помогне:

Плодове или плодове

Колко Fe се съдържа в 100 g

нар

1.0

грозде

0.3

кучешки дрян

4.1

ябълки

2.2

круша

3.4

праскова

4.1

Животински продукти

Най-бързият начин за увеличаване на хемоглобина ще помогне на черния дроб на различни животни и други карантии. Морските дарове са малко по-ниско от тях - стриди, миди, скариди, миди. За желязодефицитна анемия менюто трябва да включва:

име

Колко Fe се съдържа в 100 g

говеждо месо

3.1

Пилешки дроб

17.5

яйца

6.7

Говежд език

4.1

аншоа

4.6

Хемоглобинови стимулиращи ядки

Сред различните сортове ядки се считат за най-полезни орехи. Те съдържат голямо количество кобалт, магнезий, калий, витамини от група В, РР, Н, К, Е, С. За повишаване на хемоглобина се препоръчва използването на орехи за пресъздаване на следните рецепти:

  1. Блендер се смила стафиди, сушени кайсии, орехи, взети в 100 гр. Добавете 100 грама мед на пулпа. Сладка маса да се яде три пъти на ден и 1 супена лъжица. л.
  2. Мелене 1 чаша сушени сини сливи, сушени кайсии, орехи, стафиди. Добавете ½ супени лъжици. мед и 1-2 лимонови кори. Яжте 3 супени лъжици. л. на ден.
  3. Смесете еднакво количество боровинки, мед и нарязани орехи. Смес се съхранява в хладилник и се взема 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден.
  4. Нарежете старателно няколко зелени ореха. От общата маса, измерете 2 супени лъжици. л., смесен с 1, 5 литра мед. Сместа настоява в тъмно място за 14 дни. Вземете 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве