Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Основният начин да отслабнете е диета. Има толкова много от тях, че е трудно да не се загубиш и да избереш най-ефективния. Повечето от тях се основават на намаляване на приема на калории, което води до увеличаване на разходите на организма за енергия и поддържане на жизнените системи. Запознайте се с принципа на диетата от двеста грама, научете за неговите резултати.

Какво е 200 грама диета

Друго име за диетата е пет супени лъжици. Това количество храна се препоръчва да бъде консумирано от наблюдателна хранителна дажба на момиче или жена на едно хранене. 200 g не е избран случайно - намалява дневното калорично съдържание с 30-50%, което води до загуба на тегло. Диетата е проста, въз основа на чести (частично) хранене, така че не можете да изпитате чувство на глад, а не "почивка".

В допълнение към наблюдение на сервиране от пет супени лъжици, се препоръчва да се изберат плочи с по-малък диаметър, за да се приспособи психологически, за да се намали порцията. Според прегледи за отслабване, седмица може да загубите до 7 кг излишно тегло, но за да се подобри работата, се препоръчва да се комбинират хранителните ограничения със спортните упражнения, зачитане на водния баланс (1, 5-2 литра вода на ден).

предимства

При наличие на наднормено тегло, експертите съветват да се намали обема на стомаха, докато се използват супени лъжици. Оказва се, че една част или пет супени лъжици ще бъде равна на 200 грама. При хора с наднормено тегло, обемът на стомаха превишава посочената стойност няколко пъти. Ограничаването на храненето ще помогне да се намалят стените на мускулния орган и да се намали дневният прием на храна.

Позволено е да се наблюдават закуски под формата на чаша обезмаслени млечни продукти, зеленчуци или плодове, зеленчукова салата с лимонов сок. Предимствата на тази диета:

  • с правилно спазване на диетата ще загубят до 20 кг на месец;
  • ниско дневно калорично съдържание дори при наличие на висококалорични храни;
  • няма ограничение във времето;
  • функцията на червата е възстановена;
  • липса на противопоказания - позволено е да се спазва диетата в случай на диабет, заболявания на храносмилателните органи (но с тях можете да ядете храна, предписана от лекаря също в размер на 200 грама);
  • способността да ядете любимите си ястия - можете да ядете със семейството си, а не да си готвите сами.

недостатъци

Диетата от 200 грама почти няма недостатъци. То се понася бързо и лесно, но някои хора могат да се провалят поради недостатъчния прием на храна. В този случай е позволено да се увеличи честотата на хранене. Диетолозите не препоръчват да се поддържа такава диета постоянно - ниското съдържание на калории, съчетано с високи енергийни разходи, може да доведе до повишена умора, раздразнение, променливост на настроението. Диетата не е подходяща за бременни жени и кърмачки.

правилник

В съответствие с диетата от 200 грама трябва да се придържат към определени правила. Това гарантира успех при отслабване. препоръки:

  1. Приемането на пет супени лъжици храна се извършва на интервали от три часа. След две седмици можете да донесете периода между храненията до 4 часа, но не повече.
  2. Пет супени лъжици, равно на 200 грама или 15 чаени лъжички.
  3. След хранене можете да пиете чай или вода след 40 минути, докато ядете течност е забранено.
  4. Чай и кафе се приготвят без захар.
  5. Под забраната се допускат сладки газирани напитки, захарни компоти, но билкови смеси, плодови компоти върху естествени плодове без захар или с естествени подсладители, цикорийна напитка.
  6. Необходимо е да се поставят порции върху супени лъжици, а чайът е необходим - по този начин храната се усвоява по-добре и мозъкът получава сигнал за насищане по-бързо.
  7. За първи път можете да ядете старите ястия, но след седмица трябва да отидете на здравословна и правилна диета.
  8. От протеини се допускат всички видове месо, птици, риба, млечни продукти. От въглехидрати, можете да ядете пълнозърнести зърнени храни, ограничението се налага върху сладкиши, сладкиши и сладкарски десерти. Мазнините могат да ядат ядки, растителни масла, мазни риби. Забранена е храненето с пържени храни. Зеленчуците са най-добре печени или консумирани сурови.
  9. Диетолозите съветват да се хранят разнообразни и пълни, по-добре е да се подготвят прости ястия, отделно трябва да вземете комплекс от витамини. В деня е необходимо да се пие най-малко 1, 5 литра чиста вода.
  10. По време на спазването на диетата, се отказвайте от индустриални сосове и горещи подправки - те увеличават апетита, а това увеличава риска от повреда. По същия начин бързото хранене е забранено дори при посочената доза от 200 грама.
  11. Храната се извършва на всеки три часа, само 4-6 хранения на ден. Последното хранене вечер се приема 2-2, 5 часа преди лягане. По-добре е да избирате леки закуски, които не правят стомаха по-тежък.

Ако следвате диетата, трябва да обърнете внимание на първите ястия и сладкиши. Препоръки за тяхното използване:

  1. Пет супени лъжици супа няма да задоволят глада, така че те правят това: измерете 200 грама земя и го смесете с 200 мл бульон. Оказва се, че стандартната част.
  2. На диета можете да ядете сладкиши, торти, сладкиши или шоколад, но като добавка, а не като основна храна. В противен случай съществува риск от наддаване на тегло - порции от 150 грама шоколад шест пъти на ден ще направят 3000 калории, което е неприемливо на диета. Сладкиши се взимат в количество не повече от 150 g едновременно, не повече от веднъж на ден, не по-късно от 16.00 часа.
  3. Чаша сладък сок е еквивалентна на пълноценна храна.

обучение

Веднага отидете на фракционна диета не е лесно, защото стомахът е значително увеличен, а част от 200 грама не се възприема от тях като пълни. През седмицата се препоръчва плавно да се намалява количеството на приетата храна, да се научи как да се планират часовете на хранене, да се отбиваме от закуска и хранене по време на бягане. Ако спешно трябва да отслабнете, преди да започнете диета, можете да организирате ден на гладно на ябълки или кефир, което ще намали обема на стомаха, на втория ден можете да започнете да отговаряте на обема на порциите от 200 грама.

Запазете контейнерите за храна, тетрадката и химикалката, за да запишете часовете за хранене. Така ще има по-малък риск от провал. Ако не можете да ядете у дома, носете храна в контейнери. Когато посещавате кафенета и ресторанти, поръчвайте втори курс, отказвайте салати и напитки. Тъй като супени лъжици имат различни форми и размери, техният обем може да варира от 10 до 20 мл. По същия начин, има трудности при измерването на гъсти хетерогенни ястия - една лъжица задушено или пилау може да тежи 15-25 г.

Диетолозите препоръчват използването на кухненски везни - вземете 150-200 грама порции, независимо от обема на продуктите. Друг изход е използването на фасетирано стъкло - яжте половината от този обем в даден момент. Друг вариант е да се използва размерът на дланта - спокойното състояние на стомаха е равно на стиснатия юмрук и не трябва да го разтягате.

меню

За да се улесни разбирането на храненето в съответствие с диетата се препоръчва да се следва примерното меню. Той е представен в таблицата по дни:

закуска

Втората закуска

обяд

Следобеден чай

Вечерята

понеделник

Варен ориз или оризова млечна каша

Черен чай

Растително яхния

Чаша кефир

Пресни или печени зеленчуци

вторник

Елда каша без превръзка

Зелен чай

Варено пиле без кожа

плодове

Парна риба

сряда

Херкулес на мляко

Билков чай

Картофено пюре с гулаш или пати

Зеленчукова салата

Зеленчукова суха супа

четвъртък

Грис на мляко

Черен чай

Портийна супа

Плодова салата

Варен ориз и пилешки дроб в заквасена сметана

петък

Пшеница от зърнени култури с мляко

Зелен чай

Ечемик от млечна перла

кисело мляко

Зеленчукова салата и нискомаслен кефир

събота

мюсли

Билков чай

Паста със зеленчуци или морски дарове

Салата от краставици и домати

Пилешко филе

неделя

Райс мляко каша

Черен чай

Свински пилаф

Кефир без мазнини

Запечени зеленчуци с риба на пара

От диетата

След спазването на диетата Пет супени лъжици няма специален изход. Човек може постепенно да свикне с малки порции и винаги да ги спазва. Ако теглото се намали, но това не е необходимо, тогава постепенно трябва да увеличите обема на порциите. Така че изпуснатите лири няма да бъдат върнати отново. Правила за увеличаване на части:

  • всяка седмица се добавя супена лъжица към всяко хранене, като постепенно се увеличава до 300 грама;
  • добавете здравословни храни, не можете веднага да се нахвърлите върху сладкиши и забранени мастни храни;
  • постепенно привеждане на хранителния процент до дневна калория, изчислени като се вземе предвид неговата възраст и височина.

Мерки за безопасност

Храненето на 200 грама диета трябва напълно да отговори на нуждите на организма. Не забравяйте за общия прием на протеини, мазнини и въглехидрати - всички тези три категории трябва да присъстват в храната в достатъчно количество. Рискът от приемане само на нискокалорична храна става неизправност на тялото, включително дисбаланс на хормоните. предпазни мерки:

  • Започнете диетата гладко, за предпочитане след гладно ден, така че да няма драматично потъване на калориите;
  • Не гладувайте, ако искате да ядете - яжте плодове, зеленчуци, пийте чаша мляко или кефир;
  • полезно е да имате чаша кефир с трици за през нощта - това ще помогне да се задоволи чувството на глад за дълго време, плюс това ще осигури отлично функциониране на чревната подвижност, подобри освобождаването на токсини от тялото, което ще повлияе положително на кожата;
  • ако се почувствате зле, консултирайте се с лекар и се върнете към предишното хранене за почивка, така че да няма опасност от загуба на съзнание;
  • С бърза загуба на тегло, вземете повече протеини и пийте много течности - това ще помогне да се поддържа мускулната маса и да се избегнат проблеми с анорексията;
  • Комбинирайте диетата си с прием на витаминно-минерални комплекси, които ще бъдат подходящи за нуждите на организма, възраст, тегло, индивидуални характеристики;
  • правете малки почивки - ако искате сладко, можете да ядете един парче тъмен шоколад или половин чаена лъжичка мед, това ще притъпи чувството на глад.

видео

Отзиви

Анджелина, на 23 години

Диета 200 грама след 3 часа ми беше препоръчана от приятел. Тя ме посъветва да следвам тази диета, за да се подредя до лятото. Признавам, в ранните дни беше трудно да се откажат от обичайните размери на порциите, но после се включих. След седмица успях да загубя 2 кг, а след месец - всички 6. Доволен съм от ефекта, чувствам се добре.

Елена, на 41 години

Дъщеря ми обича диети, постоянно губи тегло. Миналия месец тя беше привлечена от диета, която включва ядене на 200 грама храна наведнъж. Мислех, че не е достатъчно, но порциите изглеждат страхотно. Дъщерята каза, че не се чувствала гладна, а след две седмици загубила 5 кг. Аз също искам да се опитам да отида на тази диета. Интересно е да се погледне резултата.

Максим, на 35 години

Жена ми, след раждането, спечелила 12 кг, след края на кърменето загубила половината. Тя успя да загуби втората половина на диета, наречена 200 грама. Също така загубих тегло с нея, така че знам правилата на диетата. Трябва да се яде не повече от пет супени лъжици храна наведнъж. Съсирва стомаха перфектно. След месец загубих 10 кг, а останалите 6 кг загубиха.

Маргарита, на 28 години

Искам да се чувствам подновен до пролетта, така че всеки март започвам да губя тегло. Последната тествана диета е 200 г - трябва да я ядете фракционно, като ядете не повече от 5 супени лъжици храна наведнъж. Първите дни бяха гладни, след това тялото беше замесено, за месец загубих 5 кг. Не бях впечатлен от резултата, исках повече.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота